Stretching pentru pierdere în greutate

pierderea greutate, atunci când, într-o poziție, Într-o poziție așezată, pentru pierderea, pentru pierderea greutate

V-ați gândi vreodată face stretching pentru pierderea in greutate? Faci oriceflexibilitate sau exerciții de întindere în mod regulat? Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui. Exercițiile de flexibilitate nu sunt arzătoare mari, dar joacă un rol important într-un program de scădere în greutate.

Beneficiile de Stretching pentru pierderea in greutate

Cel mai bun lucru despre flexibilitatea de antrenament este ca nu trebuie sa o faci foarte des sau pentru foarte mult timp sa se bucure de beneficiile.

Doar cateva minute de intindere in fiecare zi va ajuta la imbunatatirea gama de miscare in articulatii, ajuta la scaderea riscului de accidentare in timpul exercitiilor si la reducerea stresului. Consistența este importantă pentru creșterea flexibilității, dar chiar dacă participați la un program de stretching de 2-3 ori pe săptămână, corpul dumneavoastră se va simți mai bine.

Deci, ce exerciții de flexibilitate ar trebui să faceți? Puteți face întinderi simple atunci când ieșiți din pat în fiecare dimineață. Acestea ar putea include:

  • Rol de corp întreg. Stai înalt și ajungă la brațele tale spre cer. Apoi, relaxați-vă brațele și rotiți coloana vertebrală. Lăsați brațele să se relaxeze spre podea. Țineți genunchii îndoiți pentru a vă proteja spatele. Țineți poziția (dar continuați să respirați!) Timp de 5-15 secunde, apoi întoarceți-vă încet înapoi și repetați-o.
  • Luna semilună se întinde. Ajungeți la brațe peste cap, curbați ușor corpul în forma unui C (sau a unei luni semilună), prin îndoirea corpului spre stânga și apoi spre dreapta.
  • Se întind gâtul și umărul. Într-o poziție așezată sau în picioare, înclinați ușor bărbia spre piept și simțiți o eliberare blândă în partea din spate a gâtului. Apoi, încet și cu grijă rotiți capul spre stânga și spre dreapta pentru a întinde marginile gâtului. Puteți simți întinderea în partea de sus a fiecărui umăr.
  • Deschizător de piept.Într-o poziție așezată sau în picioare, închideți mâinile împreună în spatele dvs. Simțiți-vă partea din față a pieptului și deschideți-o. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
  • Șold și coapsa interioară. Într-o poziție așezată, aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului, astfel încât picioarele să formeze un triunghi. Păstrați lungul coloanei vertebrale, înclinați-vă dinspre șolduri, apropiindu-vă pieptul de podea. Este normal dacă nu vă puteți îndoi prea departe. Nu uitați să continuați să respirați în timp ce țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.

Aceste întinderi vă vor ajuta să vă relaxați articulațiile și să începeți ziua cu o mișcare sănătoasă. De asemenea, puteți alege să faceți aceste întinderi la biroul dvs. în timp ce sunteți la serviciu. Dacă aveți timp la prânz, înainte sau după muncă, puteți lua o clasă de yoga pentru a pierde în greutate sau pentru a învăța practica tai chi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ambele practici mintale / corporale ajută la îmbunătățirea flexibilității și reducerea stresului.

3 moduri de întindere Îmbunătățește pierderea în greutate

Chiar dacă nu veți arde mega calorii în timpul unei sesiuni scurte de întindere, corpul dumneavoastră funcționează mai bine atunci când articulațiile se deplasează mai confortabil. Acest lucru vă poate îmbunătăți programul de scădere în greutate în mai multe moduri diferite.

  • Scăderea stresului.Exercițiile de flexibilitate ajută la obținerea sângelui de pompare, dar nu într-un mod care mărește adrenalina. Exercițiile de întindere și respirație ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la scăderea stresului. Acest lucru poate fi util în special pentru dietele care încearcă să reducă consumul emoțional. Dacă puteți înlocui călătoria la frigider cu 5 minute de întindere sănătoasă, este posibil să mâncați mai puțin și să scăpați mai repede.
  • NEAT îmbunătățită.Exercițiile organizate sunt importante, dar caloriile pe care le ardeți de la NEAT joacă un rol important în numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Ești mai probabil să te miști mai mult pe parcursul zilei dacă articulațiile și membrele te simți bine. Stretching vă ajută să vă mențineți activi.
  • Antrenament mai eficient.Activitatea aerobă și antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate este mai eficientă atunci când efectuați fiecare exercițiu pe deplin. Întinderea vă ajută să vă păstrați corpul într-o formă superioară, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentelor și să vă petreceți mai puțin timp recuperând din cauza rănilor sau a durerii.

Formarea de flexibilitate nu va arde suficiente calorii pentru a face o mare diferență în echilibrul energetic zilnic.

Dar când îți asumi exerciții de întindere cu un program complet de antrenament, vei beneficia de un organism mai sănătos și de a-ți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.

Like this post? Please share to your friends: