Studiile favorizează BCAA pentru „dieta tăiată”

Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAAs) sunt unul dintre cele mai bine cercetate și populare suplimente de antrenament de forță pentru recuperarea musculară. BCAA s-au arătat că ajută la distrugerea musculară indusă de efort și stimulează sinteza proteinelor musculare (creșterea musculară). Acestea sunt, de asemenea, legate de menținerea masei slabe în timpul unei "dietă tăiată" care limitează calorii și carbohidrați în timpul unei exerciții fizice extinse. Adulții activi pentru sportivi au, de obicei, obiective de fitness care includ câștigarea de mușchi în timp ce pierd grăsime. Acest proces necesită o combinație de reducere a caloriilor și exerciții, din păcate, "care prezintă un risc pentru pierderea de țesut slab, care poate limita performanța." Aici BCAA poate ajuta cel mai mult și vom analiza modul în care acestea beneficiază organismul în timpul restricțiilor calorice în combinație cu antrenamentul de rezistență mare.

Ce sunt BCAA-urile?

catenă ramificată, Aminoacizii catenă, Aminoacizii catenă ramificată, care conține, catenă ramificată BCAA, creșterea musculară

Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) aparțin unui grup esențial care conține leucină, izoleucină și valină. Esențial înseamnă că organismul nu produce aminoacizii și trebuie consumați prin hrana noastră zilnică. Acest lucru se face cu ușurință mâncând carne slabă sau consum de proteine ​​din zer care conține 25% BCAA. Un procent mare de aminoacizi cu catenă ramificată se găsesc în mușchii scheletici, iar studiile au arătat că leucina este responsabilă pentru sinteza proteinelor musculare (creșterea musculară). Nu este de mirare că BCAA-urile sunt "cele mai utilizate suplimente dintre culturistii naturali."

BCAAs și exerciții

catenă ramificată, Aminoacizii catenă, Aminoacizii catenă ramificată, care conține, catenă ramificată BCAA, creșterea musculară

Afectarea musculară indusă de exerciții fizice (EIMD) are loc în timpul unui antrenament dificil și suntem, practic, rupți țesutul nostru slab. În ziua următoare, efectele secundare ale EIMD sunt resimțite prin creșterea durerii musculare, reducerea intervalului de mișcare și funcția împreună cu umflarea. Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) luați înainte și după antrenamente au arătat că "stimulează sinteza proteinelor musculare care conduce la recuperarea musculară post-exercițiu, permițând consumatorilor să se antreneze mai mult la o intensitate mai mare" Alte feedback pozitiv este îmbunătățirea performanțelor atletice în în plus față de conservarea musculară cu suplimentarea cu BCAA. Jurnalul al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a raportat BCAAs luate înainte și după formarea de rezistență, recuperarea musculară accelerată și îmbunătățirea funcției musculare. Cercetările ulterioare din partea Asociației Naționale de Forță și Condiționare au indicat proteine ​​din zer care conține 25% BCAA care au promovat cele mai mari câștiguri musculare pe o perioadă de 10 săptămâni. BCAA și restrângerea calorică Tăierea sau "dieta tăiată" sunt populare printre sportivi, dar adulții activi care încearcă să piardă în greutate pun în aplicare și tehnica. Cut dietele se referă la restricționarea caloriilor și a carbohidraților într-un efort de reducere a rezervelor de carbohidrați și forțarea organismului să ardă grăsimi pentru combustibil. Scopul strategiei este de a promova pierderea de grăsime, dar problema cu restricții calorice riscă și pierderi semnificative de mușchi. Restricționarea caloriilor și a substanțelor nutritive esențiale poate duce, de asemenea, la scăderea performanțelor sportive, la îmbolnăvirea crescută și la leziunile de antrenament. Insuficiența aportului de proteine ​​pur și simplu nu face un organism activ bun și promovează pierderea musculară, mai degrabă decât creșterea. Există o cantitate abundentă de cercetare care indică faptul că "conservarea masei musculare necesită ingerarea unei cantități suficiente de proteine ​​de înaltă calitate". Mulți sportivi și adulți fizic activ consumă proteine ​​cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) pentru a stimula creșterea musculară și a ajuta la exercitarea de recuperare. Jurnalul

al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă

catenă ramificată, Aminoacizii catenă, Aminoacizii catenă ramificată, care conține, catenă ramificată BCAA, creșterea musculară

constatările clinice au arătat suplimentele BCAA sub restricție calorică și antrenament de rezistență grea menținut masa slabă și recuperarea îmbunătățită folosind pre și post-antrenament. O altă concluzie de cercetare a recomandat adăugarea minimă de carbohidrați pe o "dietă tăiată", de asemenea, ar contribui la îmbunătățirea performanțelor atletice.

Like this post? Please share to your friends: