Este una dintre cele mai mari griji pe care femeile le au despre ciclismul interior; uneori chiar le împiedică să se angajeze la aceste antrenamente cu cifru octanic: teama de a dezvolta coapsele voluminoase. Puține femei de pe planetă vor să dezvolte coapsele mai groase, iar mass-media a alimentat această stare de agitație cu avertismente că ciclismul interior vă oferă picioare voluminoase, pretinde că sunt complet nefondate, potrivit Jennifer Sage, fondatorul Asociației pentru Ciclism Indoor.
Iată adevărul: Este puțin probabil să se întâmple din mai multe motive. În primul rând, capacitatea de a construi o masă musculară voluminoasă este mai mult o chestie tipică și este foarte dependentă de factorii genetici; cele mai multe femei pur și simplu nu au nivelurile de testosteron care le-ar permite mușchilor lor să vrac, chiar și cu formare în greutate. Pentru un alt lucru, cu antrenamente de ciclism în interior, în timp ce există cu siguranță momente când veți împinge o rezistență destul de mare pe măsură ce simulați urcarea pe un deal, aceste urcări sunt de obicei destul de scurte, durează doar câteva minute, nu e suficient timp pentru a construi mușchi quad mai mari. În restul timpului, veți pedala într-un ritm rapid, împotriva rezistenței mai ușoare, pentru a construi viteza și rezistența.
Pentru o verificare reală a vieții, luați în considerare tipul de corp al bicicliștilor profesioniști: aceștia tind să fie pe o parte slabă și în timp ce mușchii picioarelor sunt bine definiți, poate chiar șchiopătați, cu siguranță nu sunt "voluminoși". un motiv pentru aceasta, spune Shannan Lynch, Ph.D., director de educație la Mad Dogg Athletics, Inc., care deține și licențiază marca Spinning®: Ciclismul intens necesită o mare parte din fibrele musculare rapide oxidante, permiteți unui călăreț să pedaleze mult timp, să pedaleze rapid și să explodeze cu energie în momentele potrivite, fără a se obosi prea repede, explică ea.
Fibrele musculare mai groase se dezvoltă doar ca urmare a încărcărilor de rezistență greu continuu – și asta nu este modul în care lucrurile se rostogolesc cu antrenamente de ciclism în interior.
Beneficiile antrenamentelor de ciclism interior
Ce veți obține cu antrenamentele de ciclism în interior este o definire mai puternică a mușchilor în picioare (gândiți-vă: gamuri bine modelate), un antrenament pentru inimă și plămâni, o răsfățare endorfină și o dispoziție și o șansă de a arde o mulțime de calorii (între 400 și 600 într-o clasă de 45 de minute).
Dacă slăbirea este unul dintre scopurile dvs., ciclismul în interior vă poate ajuta să ajungeți acolo atâta timp cât nu compensați arderea extraordinară a caloriilor consumând tot ceea ce doriți. (Unii bicicliști își găsesc loviturile de foame post-antrenament în luptă, este bine să realimentezi cu o gustare sănătoasă după călătorie, dar controlul porțiunii este esențial).
Sesiunile regulate de ciclism în interior pot schimba corpul în bine. Într-un studiu realizat în 2010, cercetătorii de la Universitatea din Palermo din Italia au avut anterior sedentari și femei supraponderale care se implică în trei sesiuni de ciclism de interior pe săptămână timp de 12 săptămâni. După 36 de sesiuni, femeile au pierdut în medie 3,2% din greutatea corporală și 5% din greutatea corporală și au sporit masa musculară slabă cu 2,6%; între timp, măsurătorile corporale au scăzut. Dovada este în numere!
Linia de jos: Dacă vă bucurați de ciclismul interior, nu vă lăsați grijile să obțineți coapsele voluminoase împiedicându-vă să vă angajați în aceste antrenamente, mai ales că acestea se întâmplă să fie minunate pentru corpul și mintea voastră. Dacă doriți să mergeți la o distanță suplimentară pentru a vă asigura că nu dezvoltați mușchii masivi, completați antrenamentele de ciclism interior cu exerciții – cum ar fi Pilates și yoga – care vă alungă mușchii.
Între timp, nu ezitați să urcați bicicleta și să vă îndepărtați de grijile dvs., știind că veți dezvolta forța inferioară a corpului și rezistența și picioarele minunate.
