Dacă încercați să pierdeți în greutate, este important să lucrați la un anumit nivel de intensitate în timpul exercițiilor cardio. Folosind formula carvonen sau un calculator pentru ritmul cardiac țintă, puteți găsi intervalul optim de ritm cardiac pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Zonele țintă ale ritmului cardiac variază de la 60-100% din ritmul cardiac maxim. Diferitele intervale includ:
Intensitate scăzută: 60% până la 70%
Această zonă vă ține la o intensitate confortabilă scăzută și este o alegere bună ca o încălzire sau pentru începători, deoarece vă ajută să vă dezvoltați capacitatea de aerobic pentru exerciții mai intense.
Intensitate moderată: 70% până la 80%
Această zonă ridică intensitatea, îmbunătățind capacitatea organismului de a transporta oxigen în întregul corp și de a vă condiționa inima. Veți arde mai multe calorii și în această zonă. Experții recomandă de multe ori să lucrați la o intensitate moderată pentru a construi fitness și a pierde în greutate. Acest antrenament de anduranță este un bun exemplu de intensitate moderată cardio.
Intensitate ridicată: 80% până la 90%
Lucrul în această zonă vă scoate din zona dvs. de confort și vă permite să ardeți mai multe calorii în timp ce îmbunătățiți VO2 Max și ridicați pragul anaerob. Acest antrenament de intervale aerobice de înaltă intensitate oferă un exemplu de antrenament cu intensitate mai mare.
Efort maxim: 90% până la 100%
Lucrul la acest nivel înseamnă că lucrați la fel de greu, ca și în sprinturile de tip "all-out" sau în antrenamentele de mare intensitate.
Cei mai mulți dintre noi pot să susțină acest nivel de efort doar pentru o perioadă scurtă de timp, făcând acest lucru cea mai dificilă zonă și mai potrivită pentru exerciții avansate. Acest antrenament cu interval sprint oferă un exemplu de antrenament la efort maxim, cu resturi între intervalele de lucru.
