Tendinita Achilles Tendonita Simptome, Prevenire si Tratament

atunci când, tendonul dumneavoastră, dumneavoastră Ahile, tendonitei Achilles, tendonul dumneavoastră Ahile, asemenea poate

A tendonita Achilles este o leziune care apare atunci cand tendonul dvs. Ahile – banda larga de tesuturi care leaga muschii din spatele piciorului inferior pana la osul talpii – devine inflamat sau iritat .

Simptomele tendonitei lui Ahile:

Semnele și simptomele tendinitei lui Ahile se dezvoltă adesea treptat. Veți simți durerea și rigiditatea în Achilles (spatele gleznei), mai ales atunci când ieșiți din pat sau după o perioadă lungă de timp.

Inflamația este de obicei în punctul cel mai îngust al tendonului, chiar deasupra călcâiului.

Durerea uneori se diminuează pe măsură ce faceți o alergare caldă și poate chiar să dispară pe măsură ce continuați să alergați. Dar, odată ce opriți, durerea se întoarce și se poate simți și mai rău. De asemenea, puteți observa un sunet crackling sau scârțâit atunci când atingeți sau mutați tendonul dumneavoastră Ahile. De asemenea, poate apărea o umflățire ușoară sau o mică înțepătură pe tendonul dumneavoastră.

Cauza tendonitei lui Achilles:

Atunci când puneți o cantitate mare de stres pe tendonul dumneavoastră Ahile prea repede, acesta poate deveni inflamat din lacrimile mici care apar în timpul activității. Tendonita tendilei este adesea un rezultat al suprasolicitării sau a face prea mult prea curând. Excesul de rulare poate contribui la aceasta. Aplatizarea arcului piciorului dvs. vă poate pune un risc crescut de a dezvolta tendinita Achilles datorită stresului suplimentar plasat pe tendonul dumneavoastră Ahile atunci când mergeți sau când alergați.

Ești mai mult în pericol pentru tendonita lui Achilles dacă ești inflexibil (mai ales la mușchii de vițel) sau dacă te suprapunezi (picioarele se rostogolesc în interiorul tău). De asemenea, poate fi cauzată de o contracție bruscă sau tare a mușchiului vițel, cum ar fi când faceți sprint.

Prevenirea tendonitei lui Achilles:

Dacă începeți doar cu antrenamentul, asigurați-vă că vă întindeți (în special vițeii) după ce ați alergat și începeți încet, mărindu-vă kilometrajul săptămânal cu cel mult 10% pe săptămână.

Fiți deosebit de atenți și nu exagerați atunci când introduceți cursuri de pregătire a vitezei sau antrenament în deal în regimul dumneavoastră. Nu faceți un antrenament greu de două zile la rând. Consolidați-vă mușchii vițelului cu exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor. Lucrați activități de încrucișare cu impact redus, precum ciclismul și înotul, în pregătirea dvs.

Tratamentul tendonitei lui Achilles:

Folosiți metoda de tratament R.I.C.E atunci când observați prima dată durerea. Deși odihna este o parte esențială a tratamentului tendonitei, inactivitatea prelungită poate provoca rigiditate articulațiilor. Ar trebui să aveți cu siguranță câteva zile libere de funcționare, dar asigurați-vă că mutați glezna vătămată prin toată gama de mișcări și efectuați întinderi delicate de vițel și gleznă pentru a vă menține flexibilitatea.

Dacă îngrijirea de sine nu funcționează, este important să se trateze rănile, deoarece dacă tendonul continuă să susțină lacrimile mici prin mișcare, se poate rupe sub stres excesiv. Medicul dvs. vă poate sugera o inserție temporară a piciorului care vă ridică călcâiul și poate ameliora tensionarea tendonului. Alte tratamente posibile includ tampoane speciale de călcâi sau cești care se pot purta în pantofi pentru a-și amortiza și sprijini călcâiul, sau o atelă de purtat pe timp de noapte. Terapia fizică poate, de asemenea, să permită ca tendonul să se vindece și să se repare pe o perioadă de săptămâni.

De asemenea, a se vedea:5 Running greșeli care ar putea duce la răni

Like this post? Please share to your friends: