Teoria punctului de referință este ceva care a fost plutit acum ceva timp sugerând că fiecare dintre noi are o greutate corporală stabilă, un fel de termostat metabolic care reglementează greutatea corporală și greutatea corporală.
Teoria sugerează de asemenea că unii oameni au un nivel ridicat, unii oameni au un set scăzut, organismul vă trage înapoi la greutatea stabilită, ceea ce ar putea explica de ce unii oameni câștigă în greutate după ce l-au pierdut.
Este adevărată teoria punctului de setare?
Este foarte adevărat că trupurile noastre au o dorință biologică de a-și recâștiga greutatea, iar specialiștii cred că există o varietate de motive fizice, emoționale și fiziologice în spatele acelui impuls enervant. Iată ce un studiu, publicat în Jurnalul American de Fiziologie a trebuit să spună
"Predominarea dovezilor ar sugera că răspunsul biologic la pierderea în greutate implică adaptări cuprinzătoare, persistente și redundante în homeostaza de energie și că aceste adaptări stau la baza rata mare de recidivă în terapia obezității Pentru a avea succes pe termen lung, strategiile noastre de prevenire a recâștigării în greutate ar putea fi la fel de cuprinzătoare, persistente și redundante, ca și adaptările biologice pe care încearcă să le contracareze ".
În timp ce acest lucru poate fi adevărat, este adevărat că trupurile noastre se vor lupta să rămână la o anumită greutate? Un lucru pe care îl știm este că, atunci când mergem la o dietă și restrângem alimentele, corpurile noastre au o formă sigură.
Ei pur și simplu nu pot spune diferența dintre dieting și de foame – Dacă sunteți pe o dietă, probabil, puteți spune diferența fie.
Prea multă restricție poate de fapt să răstoarne, provocând corpul tău să țină pe toată grăsimea ta pentru viața dragă.
Adevărul este că nu există un consens că teoria punctului de referință este adevărată.
Un articol, "Etiologia excesului de greutate și a obezității: punct de referință sau punct de stabilire?" ne informează că studiile care utilizează cea mai mare parte restricția dietetică scad masa corporală (sau mușchiul) fără grăsimi și că aceasta poate scădea de asemenea rata metabolică bazală. Restricțiile severe la calorii pot reduce metabolismul cu până la 45%. Acesta este corpul tău pe o dietă.
Un alt studiu, publicat în American Journal of Clinical Nutrition nu a găsit nici o dovadă că greutatea punctului de setare este motivul pentru care unii oameni câștigă în greutate după ce o pierd.
Deci, cum pierdem și ne păstrăm?
Asta e adevărata întrebare – de ce slăbim numai pentru ao recâștiga? Există atât de mulți factori care merg în pierdere în greutate, că nu există un răspuns ușor la această întrebare.
Dacă te uiți la comportamentul celor pierduți în greutate de succes, iată ce fac ei:
- Ei exercită – Cei mai mulți dintre ei se antrenează aproximativ o oră pe zi. Mai multe despre cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
- Ei mănâncă o dietă scăzută a caloriilor scăzute – unii au urmat o dietă comercială și alții au făcut-o singură.
- Se cântăresc în fiecare zi – Auto-monitorizarea înseamnă că știi când începi să câștigi o greutate mică și poți să faci pași pentru ao evita.
- Sunt consistente – nu fac dieta yo-yo sau exercițiul yo-yo. Ei exercită și mănâncă sănătos de cele mai multe ori.
Dacă există o cheie reală pentru a pierde în greutate, cred că face mici schimbări pe care le puteți gestiona zilnic. Acest proces este lent, dar este mult mai ușor să se ocupe de mici schimbări decât să încerci să-ți revii peste noapte viața.
Nu este vorba de restricționarea alimentelor care, evident, nu funcționează, cel puțin nu pe termen lung. Încercați să adăugați lucruri la dieta dvs. – Mai multe fibre, fructe și legume, decât să luați lucrurile departe. Decupați dietele și lucrați la viața dvs. așa cum este deja și veți găsi mult mai mult succes.
