Testul de flexibilitate a umărului este o simplă măsurare a flexibilității și mobilității articulației umărului. De asemenea, numit testul de acoperire, este folosit pentru a testa intervalul de mișcare. Scopul testului de flexibilitate a umărului este de a preveni suprasolicitarea și prevenirea rănirii în timpul performanței atletice, în special pentru cei care participă la sport care folosesc umărul în mod consecvent. Exemplele includ înotul, tenisul, lacrosa, racheta sau orice sport care necesită aruncare sau prindere.
Corectitudinea umărului
Deoarece strânsa în partea superioară a spatelui, gâtului și umărului este adesea legată de dureri musculare și rigiditate, testarea flexibilității umărului poate ajuta la determinarea riscului de durere și rănire viitoare. Testarea flexibilității umărului a fost utilizată de fiziologii fizicieni și terapeuții fizici pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de dezintoxicare și se repetă după câteva săptămâni pentru a determina progresul. După testare, îmbunătățiți gama de mișcare cu aceste exerciții de flexibilitate și este adesea folosită de către înotători și jucători de tenis pentru a îmbunătăți flexibilitatea pentru sportul lor.
Cum să efectuați testul de flexibilitate la umăr
Pentru a testa flexibilitatea umerilor stângi, ridicați-vă și ridicați brațul drept direct deasupra capului.
- Îndoiți-vă cotul drept și lăsați-vă palma dreaptă să se odihnească pe spatele gâtului și glisați-o pe spate și între lamele.
- Ajungeți în spatele dvs. cu mâna stângă, astfel încât partea din spate a mâinii se sprijină pe mijlocul spatelui. Acum glisați mâna dreaptă în jos și mâna stângă pentru a încerca să atingeți degetele ambelor mâini.
- Măsurați distanța minimă dintre vârfurile degetelor drepte și mâna stângă. Înregistrați orice suprapunere, de asemenea.
- Schimba-ți mâinile pentru a efectua testul pe umărul opus.
- Rezultatele testelor de flexibilitate a umărului
- Excelent = degetele se suprapun
Bine = degetele atinge
- Medie = degetele sunt mai mici de doi centimetri distanță
- Slab = degetele sunt mai mult de doi centimetri în afară
- Îmbunătățiți flexibilitatea
- Dacă aveți o flexibilitate mai mică decât cea adecvată, va creste flexibilitatea prin intinderea grupurilor musculare majore cel putin de trei ori pe saptamana. Pentru mai multe modalități de îmbunătățire a flexibilității, învățați întinderea umerilor simpli, elementele de bază ale întinderii și când este cel mai bun moment pentru a vă întinde.
Recuperarea de la rănire sau accident
Este posibil să fi fost introdus la testul de flexibilitate a umărului după un accident sau un accident. În acest caz, puteți efectua testul de mai multe ori pe o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este făcut pentru a vă asigura că beneficiați de cea mai bună terapie pentru vătămarea dumneavoastră și pentru a vă asigura că progresați conform planului. Accidentele obișnuite care necesită o monitorizare regulată sunt subluxațiile umărului, dislocările și entorsele. Prin testarea frecventă a impactului, vă puteți bucura din ce în ce mai mult de umăr după un accident.
