Câte kilometri există într-o cursă de 5K, 10K, maraton sau jumătate de maraton sau mers pe jos? Cât durează să meargă aceste distanțe într-un ritm rapid, într-un ritm moderat sau într-un ritm ușor? Iată elementele de bază pentru aceste distanțe comune ale cursei:
- Kilometru: Un kilometru este de 0,62 mile, 3281,5 metri sau 1000 de metri.
- Mile: O milă este de 1.61 kilometri sau 5280 de picioare.
- 3K: 3 kilometri egalează 1,85 mile, 9842,5 metri, sau doar puțin mai puțin de 2 mile. Aceasta este o distanță comună pentru plimbările caritabile, în special cele cu rute accesibile.
- 5K: 5 kilometri echivalează cu 3.1 mile. Aceasta este o distanta obisnuita pentru curse de caritate si distractii.
- 10K: 10 kilometri este de 6,2 mile. Aceasta este o distanță obișnuită pentru distracții, care pot sau nu pot fi ușor accesibile de mers pe jos.
- Semi-maraton: 13.1 mile sau 21 kilometri.
- Maraton: 26,2 mile sau 42 de kilometri.
- Ultramaraton: Aceste curse pot fi la orice distanță de peste 42 de kilometri sau 26 de mile. Cele mai frecvente distanțe pentru aceste evenimente sunt de 50 kilometri, 100 de kilometri, 80 de kilometri și 161 de kilometri.
Cât va dura până va merge mii și kilometri la diferite pași?
Diagramele de mai jos vă vor ajuta să traduceți distanțele de eveniment de mers pe jos în timp, kilometri și mile la diferite momente de fitness-mers:
- Rapid: 7 minute pe kilometru sau 11 minute pe milă.
- Moderat: 10 minute pe kilometru sau 15 minute pe milă.
- Ușor: 12,5 minute pe kilometru sau 20 de minute pe milă.
- Cum să măsurați viteza de mers pe jos: De unde știi cât de repede te plimbi, așa că știi dacă ai un ritm rapid, moderat sau ușor? Există mai multe moduri de măsurare sau de calculare, inclusiv aplicațiile telefonului și ceasurile GPS, precum și opțiunile de tehnologie low-tech, care utilizează o distanță cunoscută (cum ar fi o pistă în circulație) și un cronometru.
- Mile până kilometri și kilometri până la kilometri Calculator: Introduceți mile pentru a le converti în kilometri sau kilometri pentru a vă converti în mile și pentru a vedea timpul de mers pe jos.
Kilometru diagramă
Cât de departe în mile și cât de lungi pentru a merge la diferite ritmuri
| kilometri | Miles | Fast Walk | moderat Walk | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 minute. | 20 de minute. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 de minute. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 de minute. | 50 de minute. |
| 5 | 3,11 | 35 de minute. | 50 de minute. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 de minute. | 75 de minute. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 de minute. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 de minute. | 100 de minute. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 de minute. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 de minute. | 100 de minute. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 de minute. | 130 de minute. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 de minute. | 175 de minute. |
| 15 | 9,32 | 105 minute. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 minute. | 160 min. | 200 de minute. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 de minute. | 212,5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 de minute. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 de minute. | 190 de minute. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 de minute. | 200 de minute. | 250 de minute. |
| Jumătate de maraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 de minute. | 262,5 min. |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,4 ore | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 de minute. | 525 min. |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore | ||
Grafice Mile
Cât de departe în kilometri și de timp pentru a merge la diferite ritmuri
| Miles | kilometri | Fast Walk | moderat Walk | Easy Walk |
| 1 | 1,6 | 11 min. | 15 min. | 20 de minute. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| semimaraton | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,3 ore | ||
| maraton | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ore | 7 ore | 9 Ore | ||
Cu aceste diagrame, ar trebui să puteți face o estimare aproximativă a timpului în care vă va duce să faceți o anumită distanță la un ritm de mers pe jos fără să faceți opriri. Va trebui să adăugați mai mult timp dacă trebuie să așteptați la intersecții pentru semnalul de trecere, să faceți opriri, să opriți pentru a face fotografii, să jucați Pokemon Go etc.
Distanță, Pacing și timpul de finisare pentru plimbări organizate
Puteți vedeți și cum puteți măsura sau calcula ritmul pentru a vă găsi timpul și distanța la diferite pași, dincolo de aceste reguli de bază.
Dacă intri într-o cursă sau un eveniment organizat cu o durată de închidere finală, folosește aceste metode pentru a prezice ora finală.
Este important să introduceți numai evenimente pe care știți că le puteți finaliza în limita de timp. De asemenea, este bine să știți când să vă întâlniți cu familia și prietenii care au venit să vă înveselească sau să faceți o călătorie acasă.
De formare pentru a merge diferite distanțe
Te-ai întrebat dacă aveți nevoie pentru a trenului pentru a merge aceste distanțe. Este întotdeauna o idee bună să vă construiți timpul de mers pe jos în mod constant de la distanțe mai scurte la mai mari. Ar trebui să înveți cât de departe o persoană sănătoasă poate merge fără nici un antrenament, plus cât de departe poți să te plimbi în opt ore dacă ești un pedestru instruit.
Prin adăugarea constantă a unei plimbări mai lungi în fiecare săptămână, vă veți construi mușchii și rezistența. De asemenea, veți întări pielea pe picioare, ceea ce vă ajută să preveniți formarea de blistere. Începeți cu distanța pe care o puteți deplasa confortabil. Adăugați o mila la această distanță în fiecare săptămână, care va dura între 15 și 20 de minute de mers pe jos. Încearcă un plan de deplasare rapidă de 30 de zile pentru a începe să construiești kilometrajul, indiferent dacă vrei doar să mergi pe jos sau vrei să te bucuri de o plimbare de caritate de 5 kilometri sau chiar să începi un antrenament pentru un maraton sau un maraton.
