Top 10 moduri de a te motiva să te plimbi

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

  • Pregătiți-vă să mergeți
  • Ce să purtați
  • Gaseste dreptul de pantof
  • Determină viteza de mers pe jos
  • Cât de mult timp să mergi
  • Face un program
  • Perfect dvs. de mers pe jos tehnica
  • Mănâncă bine
  • Luați în considerare intervalele
  • Evitați greșelile obișnuite
  • Lucrați prin platouri
  • Urmăriți-vă plimbările
  • Stați motivați

Vrei să te plimbi, dar cum te obții pe ușă sau pe treadmill? Aceasta este cea mai dificilă provocare cu care se confruntă mulți oameni. Dacă sunteți un cartof natural, vă confruntați cu ea în fiecare zi. Dar puteți învăța modalități de a vă motiva și de a vă exercita în mod consecvent sănătoși. Îți vei reduce riscurile pentru sănătate și chiar te vei putea găsi traversând linia de sosire a unei plimbări de 10K, jumătate maraton sau maraton.

1 Înregistrați-vă pentru un eveniment plin de provocări

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Dați-vă un scop și un termen limită. Înregistrați-vă pentru un eveniment de mers pe jos, care va fi o adevărată provocare pentru dvs. Dacă sunteți începător, selectați un eveniment de caritate de 5K sau 10K. Dacă sunteți pregătiți pentru o provocare mai serioasă, înregistrați-vă pentru un festival de mers pe jos de jumătate de maraton, maraton sau de mai multe zile. Nu veți avea de ales decât să vă pregătiți în mod constant pentru a vă pregăti pentru eveniment. Puteți aștepta la triumful de a traversa linia de sosire ca o răsplată pentru obținerea unui exercițiu regulat. Veți fi motivat și pentru a preveni suferința și eșecul pe care îl veți simți dacă nu vă instruiți. Găsiți un eveniment prietenos pentru pasionați care vă va oferi motivația potrivită.

2 Începeți un plan de mers pe jos Shape-Up

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Urmați un program de mers pe jos și antrenament pentru a începe să vedeți rezultatele din eforturile de fitness. Având o structură și variind antrenamentele dvs. vă va ține la curent. Când începeți să simțiți diferența în rezistența, mușchii și vigoarea voastră, veți dori să continuați.

3 Purtați un pedometru sau o bandă de fitness

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

A purta un pedometru sau o bandă de fitness vă poate ajuta să vă motiveze să vă măriți activitatea. Puteți purta un dispozitiv sau începeți să acordați atenție pașilor înregistrați de aplicația pedometru a telefonului dvs. smartphone. Stabiliți obiectivul pasului dvs. de la 6.000 la 10.000 pe zi și găsiți modalități de a adăuga pași în ziua dvs.

4 Faceți un prieten de mers pe jos

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Prietenii de mers pe jos pot face diferența și vă pot face o plimbare, în ciuda vremii sau a altor scuze pentru a sări peste antrenament. Vă puteți menține reciproc în mișcare cu conversație, glume și cafea după aceea. Dacă nu aveți deja un amic de mers pe jos, există modalități de a le găsi. Acestea includ localizarea grupurilor Meetup, cluburi de mers pe jos și cluburi de fitness locale.

5 Țineți un jurnal de mers pe jos

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Urmăriți-vă minutele, pasii sau kilometrajul într-un jurnal, fie pe hârtie, fie pe o aplicație sau pe computer. Progresează-ți progresul în fiecare săptămână. Stabiliți un obiectiv și vă veți afla pe jos doar pentru a face ca aceste numere să se adune.

6Join un club de mers pe jos

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Înscrierea la un club de mers pe jos poate să vă mențină activă. Cea mai mare organizație din lume este IVV, cu cluburi de mers pe jos în S.U.A., Canada, Marea Britanie și multe țări europene. De asemenea, puteți găsi cluburi de mers pe jos organizate de organizații de sănătate, cluburi de fitness, școli, biserici, parcuri locale și organizații de agrement. Grupurile Meetup sunt o altă formă de club de mers pe jos.

7Buy Pantofi noi și îmbrăcăminte de mers pe jos

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Când aveți pantofi noi de mers pe jos sau haine noi de mers pe jos, sunteți opusul tuturor îmbrăcați cu nicăieri să meargă. Ieșiți și încercați-i. Urați să mergeți în frig? Cumpărați îmbrăcămintea bine stratificată și va trebui să o luați pentru o plimbare. Urăsc ploaia? Un sacou sau umbrelă impermeabilă la apă vă poate ajuta să evitați bălțile. Vremea fierbinte te face să vrei? Purtați haine de transpirație, o pălărie mare și un răcitor de gât pentru a rămâne răcoroși pe plimbări calde. Firește, pantofii noi întotdeauna vă fac să vă duceți la plimbare.

8Încercați gadget-uri și aplicații de mers pe jos

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Ca și pedometre, orice gadget de mers pe jos vă poate face să vă mișcați pentru că doriți să-l puneți în folosință. Dispozitivele de monitorizare a inimii, monitoarele de viteză, monitoarele pentru activitățile de mână – toate pot face mersul pe jos mai distractiv și vă oferă un motiv pentru a ieși din ușă. De asemenea, puteți transforma dispozitivul mobil într-un obiect gadget cu aplicație de mers pe jos.

9Pentru o plimbare virtuală

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Dacă aveți un scop, este mult mai probabil să puneți pașii. Există aplicații, cum ar fi Virtual Walk, care vă urmăresc mersul în timp ce completați segmente ale unei trasee alese. Anumiți monitori de activitate au provocări similare la plimbări virtuale. Puteți folosi foaia de urmărire Webwalking USA pentru ao face într-un mod de școală veche. Urmăriți minutele, milele sau pașii și culorile de mers pe jos în segmentele de traseu, pe măsură ce faceți o plimbare virtuală de la Atlantic la Pacific pe traseul American Discovery. Văzând progresul vizibil pe care îl faceți, vă veți menține angajamentul de a merge.

10Selectați timpul potrivit

club mers, cluburi mers, Dacă sunteți, pentru eveniment

Care este cel mai bun moment pentru a merge pe jos? Mulți oameni descoperă că, dacă se angajează să meargă la dimineața devreme, mai puține distrașii apar în după-amiaza sau seara. Dar dacă urăști dimineața și te simți mai energic mai târziu în timpul zilei, atunci ar trebui să fie timpul tău de mers pe jos. Pentru a rămâne motivat, analizați-vă obiceiurile și alegeți timpul care va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Like this post? Please share to your friends: