Top 10 motive pentru care nu vă exercitați

Dacă sunteți, exerciții fizice, pierderea greutate, antrenamentele cardio, antrenamentul greutate

Sunteți prea ocupat să exercite? Sau poate că este prea plictisitor sau confuz? Dacă da, nu ești singur. Studiile arată că 60% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică, iar peste 25% dintre adulți nu sunt deloc activi. Aceste statistici reflectă faptul că mulți dintre noi pur și simplu nu exercităm. Care este scuza ta?

10. Tu într-adevărUrăsc să exercițiu

Bucurați-vă de exercițiu poate părea imposibil, dar ea poate să fie făcut.

Aproape orice exercițiu se poate simți din greu la început, dar, cu o anumită practică și consecvență, corpul tau devine mai puternic și ai putea chiar să începi să-l placi. Alegeți ceva care se potrivește personalității și stilului tău de viață, cum ar fi:

  • Grupul de fitness – Dacă vă place exercițiul social, cele mai multe gimnastică oferă o varietate cu totul, de la spinning și kickboxing la circuit și formare de forță.
  • Joaca jocuri – Jocuri ca EA Sports Active pentru Wii sau Wii Fit Plus sunt minunate pentru a te distra in timpul exercitiilor.
  • ExerciseTV – Mulți furnizori de cablu oferă ExerciseTV, o stație care oferă antrenamente oricând doriți.
  • Exercitarea clipurilor video – Puteți să vă exersați în orice moment cu videoclipuri direct în camera dvs. de zi. Consultați biblioteca locală sau magazinul de închirieri video sau vizitați DVD-urile Total Fitness pentru videoclipuri pe care le puteți comanda online.
  • Exercitarea la domiciliu – Încercați aceste antrenamente la domiciliu cu echipamentul propriu sau folosiți sticle de apă sau cani de lapte ca greutăți. Lucrați foarte greu la treburi cum ar fi frunzele de hrănire, împrăștierea zăpezii sau măturări pentru a arde mai multe calorii.
  • Aplicații de fitness – Dacă aveți un iPhone sau alt smartphone, o varietate de aplicații de fitness îl pot transforma în propria dvs. antrenor personal.

9. Te-ai straduit sa faci exercitiu dar iti lasi sa renunti

Oamenii de multe ori renunta la lucru dintr-o varietate de motive:

  • Faci prea mult prea repede – Nu mergi la nici un exercitiu la 7 zile la sala de gimnastica este obligat sa te lasi epuizat si ars.
  • Confuzie – Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, puteți alege exerciții aleatorii, întrebându-vă dacă obțineți chiar un antrenament decent.
  • Plictiseala – Banda de alergare și alte mașini oferă antrenamente excelente, dar mersul pe jos sau pedalarea în nicăieri poate deveni rapid vechi. Vă puteți întreba: Trebuie să fac asta în fiecare zi pentru tot restul vieții mele?
  • Soreness – Soreness este normal atunci când sunteți un începător, dar ar trebui să fie în măsură să funcționeze. Dacă nu vă puteți ridica capul de pe pernă a doua zi, este posibil să nu fiți încântați de antrenament.

Dacă ești tentat să renunți, e un semn bun că trebuie să faci niște schimbări în rutina ta. Unele idei:

  • Lucrul cu un antrenor – Un instructor cu experiență poate transforma un antrenament prost într-o rutină eficientă și dificilă.
  • Amestecați-l – Încercați diferite tipuri de antrenamente pentru a păstra lucrurile interesante, cum ar fi antrenamentul de circuit, de înaltă intensitate de antrenament kettlebells interval.
  • Schimbați-vă antrenamentele – Schimbarea periodică a puterii și antrenamentele cardio va păstra lucrurile interesante și vă va ajuta să evitați platourile.
  • Evitați sămiteți antrenamentele – Întrebați-vă câteva întrebări importante de fiecare dată când sunteți tentați să renunțați la antrenament.

8. Nu puteți să vă permiteți să participați la o sală de gimnastică

Nu există niciun motiv pentru care trebuie să participați la o sală de gimnastică pentru a vă exercita, dar există opțiuni mai accesibile, cum ar fi centrele YMCA sau comunitățile locale.

Mai multe modalități de a economisi bani:

  • Plimbare sau de funcționare – Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi pentru un antrenament simplu, accesibil.
  • Cumpărați echipament multifuncțional – O minge de exerciții poate fi folosită pentru munca de bază, antrenamentul în greutate și chiar antrenamentele cardio. Ganterele sunt adesea necostisitoare și pot fi folosite pentru întregul corp.
  • Antrenament la domiciliu – Utilizați videoclipuri, alcătuiți-vă propriile rutine sau pur și simplu puneți niște muzică și să vă mișcați.
  • Găsiți resurse gratuite – Internetul este o sursă excelentă pentru antrenamente și programe de scădere în greutate și biblioteca dvs. este o resursă excelentă pentru a încerca clipuri video de antrenament sau a găsi cărți despre exerciții fizice.
  • Încercați să nu antrenament de echipament – Puteți obține un antrenament excelent, fără nici un echipament, doar prin utilizarea corpului tau.

7. Nu vă vedeți nici o schimbare în corpul dvs.

Nu pierdeți suficient de repede? Din păcate, acest lucru este valabil pentru toată lumea. Nu puneți greutatea în timpul nopții și nici nu se va mai repeta. Odată ce începeți să faceți exerciții, dați corpului timp să reacționați. Ar putea dura până la 12 săptămâni înainte de a începe să vedeți schimbări majore, așa că asigurați-vă că ați stabilit obiectivele de fitness realiste și că vă veți concentra pe multe beneficii ale exercițiilor. De asemenea, vă ajută să înțelegeți cum funcționează efectiv pierderea în greutate.

6. Nu știți cum să exerciți

Aceasta este o scuză populară, dar nu va zbura ceea ce cu bogăția de informații la îndemână. Încercați să lucrați cu un antrenor personal sau să folosiți unul dintre programele gratuite de fitness și de scădere în greutate de mai jos pentru a începe:

  • Cum să ajungeți în formă cu exercițiu
  • Colțul începătorului
  • Ghidul de pornire rapidă a zilei

5. Vreți să faceți exercițiul, Aveți grijă de copii și familie

Nu trebuie să neglijeze familia ta pentru a se potrivi în exercițiu. Sculptarea în timpul antrenamentului nu numai că vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru un program ocupat, ci îi arată copiilor ce înseamnă să fie sănătoși. Unele idei:

  • Alăturați-vă unui club de sănătate care are un centru de zi.
  • Faceți exerciții video în timp ce dormiți copii sau în timp ce așteptați cina pentru a găti.
  • Dacă sunt destul de bătrâni, dați copiii să participe la rutina dvs. prin ridicarea greutăților foarte mici, numărarea repetițiilor dvs. sau luându-le împreună cu dvs. în plimbarea zilnică.
  • Găsiți activitățile pe care le vor bucura copiii.

4. Nu puteți să rămâneți motivat să continuați să lucrați

Dacă sunteți obosit sau stresat, este greu să continuați cu antrenamentele. Cu toate acestea, așteaptă să se simtă motivați să-și exercite poate de fapt inversa. Motivația este ceva ce trebuie să lucrați în fiecare zi:

  • Aflați de ce nu sunteți motivat să exercitați moduri în care vă puteți mări motivația.
  • Amintiți-vă obiectivele dvs. – Stabiliți scopuri rezonabile de pierdere în greutate și amintiți-vă de ei în fiecare zi.
  • Răsplătește-te – de fiecare dată când atingi un obiectiv, dacă îți completezi antrenamentele pentru săptămână, pierzi în greutate sau ai mai multă energie, răsplătește-te cu ceva ce-ți place cu adevărat. Un masaj, un nou playlist de exerciții, pantofi noi de alergare sau o noapte liniștită care vă citește cartea preferată.
  • Aflați cum ceilalți rămân motivați.
  • Faceți-o o schimbare a stilului de viață – Concentrarea pe tratarea corpului dumneavoastră bine cu exerciții fizice și alimente nutritive vă poate menține motivați, chiar dacă pierderea în greutate este lentă.

3. Exercițiu HURTS!

Nu trebuie să te rănești pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice. Câteva sfaturi pentru ao face mai confortabilă:

  • Începeți-vă cu ea– Începeți cu câteva zile de cardio moderat (cum ar fi mersul pe jos) și un antrenament de forță de bază pentru a crea rezistență și forță.
  • Stați în zona țintă a ritmului cardiac– Ar trebui să puteți continua o conversație dacă lucrați cu o intensitate moderată.
  • Începeți lumina cu greutățile dvs.– Când vine vorba de antrenamentul în greutate, ar trebui săsă fie efort implicat, deoarece țesutul slab al corpului crește doar atunci când vă provocați. Când tocmai începeți, orice greutate pe care o ridicați este o provocare, așa că concentrați-vă mai mult pe forma bună și măriți-vă greutatea odată ce ați stăpânit exercițiile.Luați zile suplimentare de odihnă
  • – Dacă sunteți extra inflamat sau epuizat, programați zile suplimentare de repaus pentru a permite corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a repara și recupera.Aflați mai multe despre depășirea fricii de exercițiu.

2. Nu poți să faci angajamentul de a ține la o rutină de exerciții

Când te uiți la exerciții fizice pe termen lung (și anume că trebuie să-ți exerciți zilnic pentru totdeauna), poate fi copleșitoare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă schimbați viața peste noapte. Câteva sfaturi pentru a vă menține angajamentul la antrenamente:

Începeți cu mici goluri

  • – Este mai ușor să rămâneți la exercițiu când obiectivul dvs. este să faceți o plimbare suplimentară de 10 minute în fiecare zi sau să vă ridicați devreme pentru un antrenament de yoga scurt.Planificați înainte
  • – Planificați-vă antrenamentele și pregătiți-le înainte de timp pentru a nu fi tentați să le ignorați.Faceți exercițiul o prioritate
  • – Exercițiul este foarte important pentru dvs. sau doriți doar să fie? Faptul că vă doriți cu adevărat vă poate ajuta să vă stabiliți prioritățile.Uitați pierderea în greutate
  • – Ar putea fi mai ușor să vă angajeze să vă exercitați dacă nu sunteți îngrijorat de obținerea de rezultate.1. Nu aveți timp

Persoanele fizic inactive au la fel de mult timp liber ca și exerciții, astfel încât să puteți chuck această scuză. Iată cum puteți trece dincolo de un program aglomerat:

Programați durata exercițiilor.

  • Dacă nu puteți găsi o plină 30 de minute în timpul zilei, rupeți-le în segmente de 10 sau 15 minute. Antrenamentele separate sunt la fel de eficiente ca antrenamentele continue.
  • Utilizați fiecare truc din carte pentru a stoarce în exercițiu. Ridicați-vă câteva minute mai devreme și faceți o plimbare plină de viață, utilizați 15 minute de oră de prânz pentru a merge pe scări și a merge câinele sau a ridica greutăți după muncă.
  • Păstrați un calendar al antrenamentelor dvs. pentru a vă putea urmări progresul și a rămâne motivați.
  • Amintiți-vă că exercițiul generează energie. Cu cât aveți mai multă energie, cu atât veți face mai mult în fiecare zi.

Like this post? Please share to your friends: