Exercitarea pe un stomac plin este, în general, o idee proastă. Umflarea, cramperea și o dorință generală de a lua un pui de somn și de a digera pot deraia un antrenament. Dar, dacă stomacul tâmpit și începi să te simți un pic slab, pentru că nu ai avut o masă în ore, antrenamentul poate suferi și el. Deci, exact când, ce și cât ar trebui să mănânci înainte de un antrenament?
Cheia pentru a mânca înainte de a face exerciții fizice este să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a vă alimenta exercițiul, fără a trece peste bord și a consuma calorii inutile.
Însă risipirea glicogenului (combustibilul care susține contracția musculară) poate pune un atlet în pericol de bătăi de cap sau care lovește peretele – care se temea de slăbiciune, confuzie și oboseală extremă. Lovitura la perete este de fapt destul de greu de făcut și, dacă se întâmplă, necesită, de obicei, câteva ore continuu de exerciții de anduranță de înaltă intensitate, înainte ca un atlet să fie expus riscului de bătaie. Nouăzeci la sută dintre noi vor întâmpina rareori, dacă vreodată, acest sentiment inconfundabil.
Cei mai mulți dintre noi au, în general, suficientă cantitate de glicogen stocat în organismul nostru pentru a combusti ușor cu un antrenament de 90 de minute fără a fi nevoie să consumăm alimente suplimentare. Numai apa este suficientă pentru majoritatea antrenamentelor. Dar dacă nu ați mâncat în câteva ore și doriți ceva puțin cu o oră înainte de a vă exercita, există câteva gustări pre-antrenament care funcționează mai bine decât altele.
Iată câteva idei de gustare pre-antrenament pentru a da o încercare
- Smoothie de fructe. Cu cât vă apropiați mai mult de timpul de antrenament, cu atât veți putea consuma alimente mai puțin solide. Un regulator de pre-exercițiu ar putea face truc. Combinați 1/2 banană (prefer bananele înghețate pentru smântână), o mână de fructe de pădure, 2 pudră de proteine T, câteva mâini de șuncă și apă de 1-2 C într-un blender și aveți un pre-antrenament răcoritor și satisfăcător gustare.
- Apă de nucă de cocos. Una dintre cele mai răcoritoare gustări pre-antrenament este un pahar simplu de apă rece de nucă de cocos. Este satisfăcător, umplut și este plin de carbohidrați ușor digerați, precum și electroliți, cum ar fi potasiul.
- Unt de migdale pe un Apple. Aceasta este o altă umplere și o gustare savuroasă. Nu va digera cât de repede la primele două idei, dar este o simplă gustare înainte de antrenament.
- fructe de padure proaspete cu brânză sau iaurt. Din nou, acest lucru va dura un pic mai mult pentru digerare, dar vă va ajuta să vă antrenați mai mult timp și să vă păstrați de la a vă simți foame până când puteți avea o masă adecvată post-antrenament.
- Ouă fierte și pâine prăjită cu cereale integrale. Aceasta este o gustare de bază, care este ieftină și ușor de pregătit.
- Lapte de ciocolată. Această idee simplă a făcut din știri un timp în urmă ca un post-exercițiu de recuperare alimente care a fost la fel de bun, dacă nu chiar mai bine, decât orice băutură comercială de sport. Cu un motiv bun. Lactatul de ciocolată are raportul ideal între carbohidrați și proteine pentru a ajuta la repararea leziunilor musculare după antrenamente dure. De asemenea, oferă o gustare drăguță, simplă, de pre-exercițiu. Doar nu treceți peste bord cu lapte – o halbă ar putea fi o mulțime dacă faceți un antrenament de 30-45 de minute.
Linia de fund
Mâncarea înainte de un antrenament scurt este opțională. Există multe motive bune pentru a evita consumul de pre-exerciții fizice și dacă mâncați de obicei trei mese regulate și câteva gustări pe zi, probabil că nu trebuie să vă faceți griji atât de mult despre mâncare înainte de un antrenament care durează mai puțin de o oră. Dacă, pe de altă parte, aveți un program neobișnuit de masă, săriți mese sau dacă sunteți un atlet serios în timpul antrenamentelor de vârf, este posibil să aveți nevoie să fiți mai puțin conștient de ceea ce și când mâncați înainte de antrenament. Înainte de a vă consuma în mod automat calorii extra inutile înainte de antrenament, pur și simplu pentru că ați auzit că este important să mâncați ceva înainte de a vă antrena, trebuie să vă uitați la rutina zilnică, obiceiurile alimentare și schemele de masă. Realitatea este că majoritatea oamenilor nu vor cere nici o băutură sportivă specială, baruri de energie sau gustări fanteziste de putere înainte de a se îndrepta spre sala de sport pentru o sesiune de exerciții rapide de 45-60 de minute. Dar dacă vă simțiți foame și nu ați mâncat în câteva ore, o gustare ușoară și sănătoasă, cum ar fi cele sugerate mai sus, poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru un antrenament simplu de 60 de minute.
