Exercitarea este unul dintre pilonii longevității. Beneficiile exercițiilor fizice sunt multe: sănătatea inimii, gestionarea greutății, un somn mai bun, o stare de spirit mai bună, mai multă energie și multe altele. Cel mai mare beneficiu? Reducerea riscului de boli cronice. Prin exercițiu, veți rămâne mai sănătos, veți îmbătrâni și vă veți simți minunat.
Începutul unui obicei de exercițiu de rutină este cea mai grea parte.
Utilizați aceste idei pentru a vă distra mai mult în rutina exercițiilor.
Adăugați un prieten
Găsește pe cineva care să fie prietenul tău de exercițiu. Nu alegeți pe nimeni: alegeți pe cineva plin de energie, distracție și cu care așteptăm cu nerăbdare să ne petrecem timpul. În acest fel, veți dori să exerciți doar pentru a fi cu prietenul tău.
Grupul de fitness
clasele de grup sunt o modalitate de a întâlni oameni noi, au un instructor pentru a păstra forma și efortul dvs. bun și să fie motivați să meargă de fiecare dată. Magazinul pentru clasa ta: Găsește un instructor care are atât cunoștințe cât și entuziasm. Puteți măsura tonul social pe care îl creează un instructor, urmărind dacă cineva îi vorbește înainte sau după curs și dacă ceilalți participanți vorbesc unul cu celălalt.
Joacă ceva
Folosim cuvântul "joacă" în fața sportului, pentru că sunt distractiv. Jucați tenis, golf, fotbal, softball sau orice alt sport. Găsiți un sport pe care îl jucați atunci când sunteți mai tânăr și luați-l din nou.
Alegeți un sport de echipă atunci când este posibil să adăugați ceva socializare.
Cărți audio și podcast-uri
Obțineți-vă un mic player muzical și descărcați unele cărți audio sau podcast-uri. Sute de podcast-uri gratuite sunt disponibile pentru orice subiect pe care-l puteți imagina. Cărțile audio pot fi de asemenea ușor descărcate. În acest fel, când vă gândiți la exerciții, puteți aștepta să "citiți" următorul capitol din romanul vostru.
Pantofi noi
Du-te exercițiu de cumpărături de moda. Începeți cu pantofii. Du-te la un magazin bun de alergare sau de fitness și de a avea un agent de vânzări vă ajută să găsiți pantofi perfect. Fiecare tip de pantof vă sprijină cu piciorul în mod diferit, deci trebuie să vă asigurați că aveți pantoful potrivit pentru dvs. Adu-ți vechile pantofi de alergat sau exerciții; semnele de uzură vor spune vânzătorului cum se execută. După ce luciul își îndepărtează încălțămintea, întoarce-te pentru niște pantaloni scurți, cămăși sau alte accesorii.
Stabiliți-vă statisticile
Mii de oameni comportă obsesiv statisticile jucătorilor și echipelor preferate de baseball, baschet sau de fotbal. Faceți același lucru pentru dvs. Creați o diagramă de perete și înregistrați-vă activitatea de exercițiu, statistici vitale (greutate, măsurători, cele mai bune ore, ascensoare maxime etc.). Arătați fiecare detaliu al rutinei exercițiilor pentru o lună. Veți simți minunat pe măsură ce informațiile se ridică pe perete.
Amestecați-l
Nu faceți exact aceeași exercițiu de rutină în fiecare zi; amestecați-l. Dacă alergi mereu pe banda de alergare, alergi afară într-o zi frumoasă. Luați o săptămână în afara rutinei de ridicare și faceți o clasă Pilates. De îndată ce vă simțiți că rutina exercițiilor dvs. devine o rută, găsiți altceva de făcut.
Măsurați, nu cântăriți
Scala poate fi cel mai grav factor atunci când vine vorba de motivație.
Este posibil să lucrați din greu, dar greutatea dvs. rămâne doar aceeași. O parte din motiv poate fi faptul că adăugați mușchi în timp ce pierdeți grăsime. Un alt motiv este faptul că este nevoie de timp și modificări în dieta dvs. pentru a pierde o greutate substanțială. Deci, nu te uita la scară în fiecare zi; în schimb, efectuați unele măsurători. Măsura de bandă va afișa o schimbare cu mult înainte de scară. Măsurați pieptul, brațele superioare, stomacul, talia, coapsele superioare și vițeii. Asigurați-vă că măsurați în același loc de fiecare dată. Adăugați aceste măsurători în graficul de perete și urmăriți progresul.
TV, videoclipuri și muzică
Mulți oameni consideră că un pic de distragere a atenției ajută la obținerea acestora printr-un antrenament.
Obțineți un mic player muzical și încărcați-l cu muzică inspirată (schimbați muzica săptămânal pentru a vă oferi câteva surprize). Uita-te la emisiuni TV în timp ce pe banda de alergat sau puneți în filmul dvs. preferat și viziona 1/2 din ea de fiecare dată când vă exercitați. În acest fel, veți putea viziona unul sau două filme pe săptămână. Puteți face același lucru și cu emisiunile TV; înregistrați emisiunile sau închiriați o serie și urmăriți în timpul exercițiilor. Veți aștepta la exercițiul dvs. doar pentru a afla ce se întâmplă în continuare în spectacol.
Relaxați-vă
La sfârșitul exercițiului (după ce vă "răcoriți"), dați-vă 5 minute de relaxare. Stai puțin pe spate și lăsați corpul să se scufunde în podea. Inchide ochii. Relaxa. Simtiti efectele exercitarii in corpul vostru. Bucurați-vă de relaxarea adâncă care poate să apară după activitatea fizică. S-ar putea să descoperiți că începeți să faceți exercițiul doar pentru a experimenta acest sentiment.
