Cele mai multe dintre noi știu că formarea de forță este importantă, dar asta nu face mai ușor să o faci. Aceasta poate ajuta să știți de ce antrenamentul de forță este atât de important și toate modurile în care vă poate ajuta să arăți mai bine și să vă simțiți mai bine. Verificați motivele mele preferate de a ridica greutățile și de a vă motiva să începeți antrenamentul de forță astăzi.
1 Vă ajută să pierdeți grasimile
Când ridicați greutățile, construiți țesut muscular slab, care este mai activ metabolic decât grăsimea. Când creșteți mușchiul, creșteți și metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Formarea regulată a forței este la fel de importantă ca un exercițiu cardio pentru pierderea de grăsime și pentru a se potrivi.
2 Ea te face puternică
Poate părea evident că ridicarea greutăților te poate face mai puternică … dar ceea ce unii uită este că nu te face doar forțată pentru antrenamentele tale, te face mai puternică și în alte zone ale vieții tale .
Când ridicați greutățile în mod regulat, orice altceva devine și mai ușor – purtând alimente, lucrări de uz casnic, grădinărit, purtând copiii etc. Și, nu uitați, nu vă face doar forța musculară mai puternică, oasele mai puternice prea, care pot ajuta la reducerea sau chiar de a gestiona osteoporoza.
3 Îți reduce riscul de rănire
Lucrul frumos despre formarea de forță este că întărește totul, nu doar mușchii și oasele. Când ridicați greutățile, întăriți și țesutul conjunctiv – ligamentele și tendoanele care vă mențin corpul bine în mod regulat. Consolidarea țesutului conjunctiv vă va ajuta să continuați să vă desfășurați în condiții de vârf și să vă protejați corpul de leziuni.
4 Pot reduce durerea artritei
Studiile recente au arătat că persoanele care suferă de artrită, care au ridicat greutățile, au redus efectiv durerea articulară. Prin întărirea mușchilor, au fost capabili să amortizeze și să protejeze articulațiile în timpul activităților de impact cum ar fi mersul pe jos.
Și nu uitați … majoritatea programelor de terapie fizică încorporează formarea de forță pentru a ajuta la dezintoxicarea unei multitudini de leziuni, ceea ce demonstrează că ridicarea greutății poate face diferența în obținerea unei calități mai bune a vieții.
5 Îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea
Când nu păstrăm masa musculară cu formarea forței, ce se întâmplă atunci când îmbătrânim? Pierdem masa musculara si adesea asta duce la cresterea in greutate si la pierderea echilibrului si a flexibilitatii. Greutățile de ridicare vă pot ajuta să vă lucrați articulațiile printr-o gamă completă de mișcări, menținându-le puternice și flexibile și menținându-vă în picioare.
6 Se poate face mai bine la sport
Majoritatea sportivilor în aceste zile urmează un anumit tip de program de formare de forță pentru a le menține puternic și a evita leziunile. Formarea specifică sportului dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea, puterea și viteza pentru a vă face un atlet mai bun. Chiar și copiii și adolescenții adesea beneficiază de un anumit tip de antrenament de forță atunci când vine vorba de jocul sportiv
7 Te face să te simți mai bine despre tine
Potrivit unor studii, atât bărbații cât și femeile se simt mai bine despre ei înșiși atunci când ridică greutăți. Prin îmbunãtãțirea în timp a schimbãrilor mai puternice și a observarii, cum ar fi posibilitatea de a ridica mai multã greutate ºi de a face mai multe exerciþii, atât barbatii, cât ºi femeile construiesc încredere ºi, mai ales pentru femei, îmbunãtãþesc imaginea corporalã. Greutățile de ridicare, împreună cu alte tipuri de exerciții fizice, ajută la construirea încrederii și pot chiar ajuta la gestionarea simptomelor de depresie și anxietate … o modalitate excelentă de a face față stresului într-un mod sănătos.
8 Pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Unele studii au arătat că formarea regulată a forței poate contribui la reducerea hipertensiunii arteriale în timp, astfel încât aceasta poate deveni un alt mod (în afară de exercițiile cardio) pentru a ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale la unii oameni.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să vă reamintesc că trebuie să vorbiți întotdeauna cu docul înainte de a face noi activități (dar oricum sunt). Dar, dacă vă faceți bine, vă recomandăm să începeți un program de bază împreună cu alte recomandări din partea medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială.
9A se adaugă provocarea și interesul pentru rutina dvs.
Dacă ați făcut aceleași antrenamente cardio pentru o lungă perioadă de timp, asta poate deveni puțin plictisitor. Forta de antrenament este o modalitate foarte buna de a rafina lucrurile si de a adauga o provocare complet diferita corpului tau. Lucrul frumos în ceea ce privește antrenamentul de forță constă în faptul că acesta oferă atât de multe moduri de a vă antrena antrenamentele … există întotdeauna ceva nou de încercat și nu mai aveți niciodată exerciții noi, diferite tipuri de rezistență, noi rutine și o varietate de moduri de a-ți lucra corpul .
10 Îți face viața mai bună
Un lucru care surprinde adesea oamenii după ce încep să ridice greutățile este modul în care acestea trec în alte zone din viața lor. De multe ori primesc apeluri telefonice și e-mail-uri de la clienți, care îmi spun cum au putut să lucreze în grădină fără dureri de spate sau să urce pe scări fără genunchii înghițitori. Sunt acele mici îmbunătățiri care oferă cele mai mari recompense și nu durează prea mult timp cu greutăți pentru a vedea și a simți acele fel de îmbunătățiri.
