Eșecul muscular se referă la ridicarea greutăților până la punctul în care un mușchi nu mai poate contracta concentric. Acesta este un mod fantezist de a spune că mușchiul tău se confruntă cu un eșec instantaneu, incapacitatea de a efectua o altă repetare.
Pregătire la eșecuri
Cei mai mulți dintre noi exerciții obișnuiți nu se antrenează la eșecul complet. Cei care fac sunt, de obicei culturisti, powerlifters, oameni implicati in antrenament competitiv sau oameni care lucreaza pentru a construi muschii mai mari.
Ce înseamnă asta pentru noi ceilalți? Este singura modalitate de a construi țesut muscular slab pentru a se antrena la insuficiența musculară?
Cum construim muschi
Modul în care corpul nostru construiește mușchi este prin ridicarea unei greutăți mai mari decât se poate face. Cu alte cuvinte, supraîncărcați musculatura și, prin aceasta, mușchii noștri se adaptează prin creșterea fibrelor musculare mai mari și mai mari pentru a se ocupa de această greutate adăugată.
Forma ultimă de suprasarcină este de a antrena forța musculară instantanee, motiv pentru care mulți profesioniști folosesc acest tip de formare pentru construirea musculaturii, dar nu există niciun consens că acesta este cel mai bun mod de formare pentru construirea musculaturii.
Ce este defecțiunea musculară?
Deci, ce simt lipsa musculara? Pentru aceia dintre noi care nu se ridică la eșec, se simte probabil foarte neplăcut. Ideea este că faci cât de multe repetări poți, cu o formă bună până când ești obosit. Apoi? Continuați să continuați până când abia treceți prin ultimul rep.
Nu vrei să scapi greutatea pe capul tău, desigur, dar să recunoști când forma ta merge și se oprește la acel moment.
Acest tip de antrenament recrutează numărul maxim de unități motorice și fibre musculare, de aceea este alegerea pentru persoanele care doresc să construiască mușchi mai mari.
Dezavantajele formării la defectarea mușchiului
Deși este important să ridicați greutățile grele, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, un culturist sau doar un mediu joe, antrenamentul la eșec nu este întotdeauna calea de urmat.
Iată câteva dintre ele care se ridică la eșec:
- Mă doare! – Este foarte greu să te antrenezi la eșec la fiecare exercițiu. Îți impozitează corpul și mintea și este foarte greu să te împingi așa dacă nu ești într-un fel de competiție.
- Poate duce la răniri excesive – Făcând asta peste și peste poate pune corpul în pericol pentru rănire și supra-instruire.
- Este nevoie de mai mult timp de odihnă – Cu cât lucrați mai greu, cu atât mai mult aveți nevoie și mai puțin exercițiul pe care îl puteți face în general. Aceasta înseamnă că nu lucrați la fel de mult și că volumul este o altă parte importantă a oricărui program de rezistență.
- Este posibil să nu fie necesar – Juriul este încă afară ca să se ducă la eșecul complet este într-adevăr cea mai bună cale de a construi mușchi mai mari. Unele studii arată că aceasta este și alții nu.
Ținând oarecare neajuns în formarea dvs.
Deci, știți elementele de bază … cum puteți utiliza aceste informații? O idee este trenul la eșec pe unele exerciții sau în timpul unor antrenamente.
Aceasta ar putea fi o modalitate de a-ți periodiza antrenamentele, dacă te gândești la astfel de lucruri și să te concentrezi pe cicluri în care uneori lucrezi la intensitatea antrenamentului și la ridicarea la eșec și apoi la un nou ciclu în care te concentrezi mai mult pe volum și eviți munca pentru a finaliza eșecul.
De asemenea, îmi place să împletesc antrenamentele de eșec în antrenamente regulate, să aleg un grup muscular sau un exercițiu și să văd cât de departe pot merge. Acest lucru este excelent pentru exerciții cum ar fi fluture, biceps bucle și triceps scufundări. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă ridicați la eșec, încă mai faceți ceva bun pentru corpul dvs. când ridicați greutățile.
Aflați mai multe despre alegerea greutății care trebuie ridicată în timpul antrenamentelor.
