O întrebare obișnuită din partea femeilor care sunt interesate de formarea prin kettlebell sau alte tipuri de antrenament de forță este: "Trainingul va face ca volumul și brațele mele să fie voluminoase?"
Aceasta nu este o întrebare de formare. Este o întrebare care se ocupă în special de subiectele fiziologiei umane și a factorilor de ereditate.
Dacă dorești să intri într-o carieră ciudată de a construi mușchi și de a menține muschi, trebuie să te uiți foarte atent la lucruri precum chimia corpului și nutriția, deoarece ele sunt cele mai importante elemente care contribuie la structurile individuale ale corpului.
Programele și instrumentele efective folosite în pregătirea fizică contribuie cu siguranță la aspectul general și la compoziția corporală, însă ele sunt influențe minore în comparație cu factorii genetici și alimentari.
Iată principalele lucruri pe care trebuie să le cunoașteți în legătură cu orice teamă inutilă pe care ați putea-o avea despre "îmbătrânire":
Nutriție / Mâncare
Ce mănânci și cât de mult va fi un factor major în ce măsură "în vrac" vă puneți sau țineți pe corpul vostru.
Cu excepția cazului în care vă formați în mod intenționat sau neintenționat obiceiul de a mânca prea mult, nu este foarte probabil să adăugați foarte mult în corpul vostru.
Alimente bogate în alimentație constând în majoritate din grăsimi și proteine animale și / sau alimente prăjite, evitând în același timp alimente bogate în apă, cum ar fi legume, fructe, germeni, nuci și semințe, este rapidă cantitatea adăugată este mai probabil să se distribuie de-a lungul și în jurul valorii de șolduri și talie, mai degrabă decât umerii și brațele.
Metode de antrenament
Exercițiile de rezistență care țintesc mișcările mari, primare ale corpului sunt în general cele mai bune pentru creșterea volumului muscular sau a hipertrofiei. Exerciții cum ar fi squat, deadlift, și o presă grea sunt elementele de bază. Intervalul de repetare pentru hipertrofie este, în general, în intervalul de 8-12 repetări pentru 2-3 seturi.
Modul în care kettlebells sunt în mod obișnuit folosite, pentru exerciții balistice de repetare bazate pe rezistență, sunt foarte favorabile dezvoltării mușchilor lungi, cu aspect de fit, care dau o estetică foarte diferită față de fizicul masiv al constructorului, văzut în reviste și pe completarea anunțurilor. Pentru a dezvolta un corp mai slab, concentrați-vă pe creșterea repetărilor cu o greutate ușoară până la moderată. În cadrul antrenamentului cu kettlebell, orice mai puțin de 30 de repetări poate fi considerat "low-rep". Construiți repetările și timpul treptat.
Totuși, antrenamentul kettlebell singur nu va determina cât de voluminoasă sau cât de săracă va fi mușchii, în special pentru corpul feminin.
Fiziologia umană și anatomia
Majoritatea femeilor nu produc suficient de așa-zise hormoni pentru construirea mușchilor pentru a dezvolta vreodată mușchi mari, voluminoși. Hormonii cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) sunt cel mai strâns legați de creșterea masei musculare și de acești hormoni, dacă nu sunt ingerați sau injectați artificial, pur și simplu nu există în cantitate atât de mare la femele la bărbați. Dacă ar fi, femeile ar avea, de asemenea, mai multe caracteristici identificate masculin, cum ar fi părul mai facial, o voce mai profundă și trăsături mai delicate și mai clare ale feței pentru a merge împreună cu creșterea mărimii musculare.
Nici un fel de antrenament în greutate nu va da o femeie un corp fizic larg, musculos, cu excepția cazului în care ea este predispusă genetic pentru a avea o astfel de fizică bazată pe factori de ereditate. Cu excepția cazului în care adăugați o mulțime de vrac este scopul dvs., majoritatea femeilor nu ar trebui să aibă nici o teamă de a obține musculare nedorite. Pur și simplu nu se va întâmpla. Există excepții de la fiecare generalitate descrisă mai sus, dar aceste excepții extreme nu sunt cu siguranță norma.
Nu vă faceți griji cu privire la formarea prin kettlebell, ceea ce vă face să deveniți prea voluminoși în brațele și umerii dumneavoastră. Mâncați bine, odihniți suficient, exercitați consistență și mulțumiți părinților pentru forma frumoasă a corpului cu care sunteți binecuvântați.
