O piesă interioară este o modalitate excelentă de a obține un antrenament de mers pe jos sau de alergare departe de vreme, fără a fi nevoie să recurgă la utilizarea unui banda de alergare. Lăsați jacheta și împachetați în dulapul dvs. și bucurați-vă de un antrenament în confort climatizat.
Unde găsiți piste interioare
Puteți găsi piste de interior într-o varietate de locuri. Aici sunt cele tipice pentru a căuta:
- Cluburi sportive private
- Facilități publice de recreere
- Facilități sportive școlare
- Centre de agrement comunitare
- Facilități de recreere la locul de muncă
Antrenament pe șine de interior
Pistoalele interioare sunt locuri excelente pentru a vă bucura de antrenamente în intervalul de timp diferit pentru o provocare cardio. Puteți face antrenamente rapide de mers pe jos pentru a construi viteza și capacitatea aerobă.
De exemplu, faceți o antrenament de mers pe jos de economie de scurte bouts de mers pe jos cât de repede poți timp de 30 de secunde, lent timp de două minute, apoi cât de repede poți timp de 30 de secunde, repetând 15-20 de ori. Poți să faci intervale de intensitate mai ridicată, mergând rapid sau jogging timp de câteva minute, încetând timp de două minute și ridicând din nou ritmul pentru câteva minute.
Șenile au de multe ori repere încorporate care pot fi folosite pentru intervale, cum ar fi laterale mai scurte și mai lungi până la un oval. Acesta este un indiciu ușor de a merge mai repede pentru un interval și apoi de a încetini pentru un interval și poate elimina necesitatea de a utiliza un cronometru.
În funcție de instalație, pot fi grupuri de mers și de alergare care fac antrenamente cu un antrenor care va stabili ritmul. Un antrenor sau un antrenor poate fi de ajutor dacă doriți să treceți de la mers pe jos la alergare.
Avantajele traseelor interioare pentru mers pe jos și alergare
Piste de interior pot fi o soluție excelentă dacă doriți să mergeți fără griji.
Iată câteva avantaje.
- Alegeți-vă viteza: Spre deosebire de mersul pe jos într-un mall sau de a vă obișnuiți cu antrenamentele pe trotuar, nu trebuie să vă simțiți conștient de mersul pe jos. Puteți să vă plimbați, să mergeți la viteză, să călătoriți pe jos, să faceți jogging sau să alergați fără să vă simțiți în afara locului.
- Controlul climatizării: Nu există ploaie, zăpadă, căldură sau vânt pentru a se lupta cu un traseu interior. Poate că nu este perfect, dar probabil bate ceea ce se întâmplă în aer liber și este consistent. Veți ști cum să vă îmbraciți de la o zi la alta. În plus, ei țin luminile, nu trebuie să vă faceți griji că vă plimbați în întuneric.
- Curs închis: Puteți să vă timp și să vă găsiți viteza, deoarece distanța în jurul pistei este cunoscută și de obicei este postată. Nu veți avea obstacole în calea ta sau la semafoare pentru a te încetini. Căile de circulație interioară desemnează direcția în care trebuie să circule, de obicei zile alternative.
- Schimbarea peisajului: În timp ce o banda de alergare oferă multe din aceleași beneficii ca o pistă interioară, cu o pistă interioară, de fapt, circulă pe loc. Multe au ferestre pentru a putea vizualiza peisajul. De asemenea, piesa poate fi situată deasupra sau lângă o piscină sau curte sportivă, astfel încât să puteți viziona acțiunea.
- Monitorizarea vitezei și distanței GPS: Nu puteți utiliza monitori de viteză și distanțe bazate pe GPS, smartwatches și aplicații pe o bandă de alergat, deoarece ei cred că staționați. Dar vă deplasați în jurul valorii de drum și interior și dacă dispozitivul dvs. poate achiziționa semnalul prin satelit în interiorul clădirii, veți primi o lectură. Cu toate acestea, unele clădiri blochează încă semnalul sau semnalul va sari în jur și vă va oferi viteze fals și citiri la distanță.
- Suprafață potrivită pentru mers și alergare: Piste de interior bine proiectate utilizează o suprafață care este blândă pe articulații, spre deosebire de suprafața de beton găsită în mall-uri. Cu toate acestea, unele piste de interior sunt pur și simplu pictate pe beton, astfel încât acest avantaj nu este universal.
- Siguranța și securitatea: Nu veți avea niciun pericol de trafic, câini vagabonzi, suprafețe neuniforme sau mugging-uri ascunse.
- Camere de toaletă, apă și dușuri: Aproape toate facilitățile de pe șenile de interior au vestiare și facilități complete. Nu trebuie să purtați o sticlă de apă, deoarece puteți folosi fântâna de apă. Nu trebuie să vă faceți griji că sunteți prea departe de o toaletă, dacă aveți probleme cu vezica urinară sau dacă vă aflați în trotuare ale alergătorului.
Dezavantaje ale traseelor interioare
Pistele de interior nu sunt pentru toată lumea, mai ales dacă aveți posibilitatea de a alege să călătoriți în aer liber. Iată câteva din dezavantajele.
- Monotonia: Peisajul se poate schimba un pic, dar încă mai poate fi mintea-numbing la cerc și cerc și cerc. Poate doriți să vă aduceți un prieten pentru conversație sau să ascultați muzică, audiobook-uri sau podcast-uri pe măsură ce vă cerc.
- Nu Incline: Piste de interior sunt nivel, astfel încât să nu obțineți nici o formare deal, dacă utilizați doar o pistă de interior. Pentru a vă pregăti sau a vă mări ritmul cardiac, este posibil să doriți să părăsiți pista și să mergeți în sus și în jos pe scări la fiecare câteva minute.
- Circling O Direcție: Circling doar într-o direcție pentru mai mult de o oră la un moment dat poate duce la dezechilibru muscular. Traseele de obicei direcționează alternanța în fiecare zi, dar programul dvs. de antrenament poate însemna că veți sfârși mereu în sensul acelor de ceasornic și niciodată în sens contrar acelor de ceasornic. Fiți conștienți de acest lucru și intenționați să adăugați în cealaltă direcție activitățile dvs. zilnice.
- Costul de membru: Piste de interior sunt de obicei găsite în facilități care necesită o taxă de membru sau de utilizare.
