Tratamentul metabolic este cel mai eficient antrenament?

Ne place expresii de captură în industria de fitness, în special cele care implică cuvinte cum ar fi

"arde" și "shred" și "ton".

O persoană neinviniată ar putea crede că suntem cu toții o mulțime de masochiști, dar mărunțirea, arderea, sculptura și tonifierea sunt exact ceea ce ne dorim din antrenamentele noastre. Deci, care este antrenamentul magic care ne va da in cele din urma corpul perfect?

Nu este lungul cardio lent pe care l-am petrecut în ultimii 20 de ani, și nu este nici antrenamentele de formare a forței de antrenament.

Deci, dacă nu este așa, atunci ce este?

Și răspunsul este …

Este de fapt o combinație a celor două. Această combinație specială de cardio și tărie este numită Metabolic Conditioning și, dacă ați auzit vreodată sau ați încercat P90X, CrossFit, Insanity sau de înaltă intensitate de formare de circuit, atunci știi despre ce vorbesc.

Există oameni care cred că condiționarea metabolică, sau MetCon, așa cum o numesc oamenii răcoritori, este cea mai eficientă metodă de a arde grăsimea și de a crea rezistență, dar este într-adevăr cazul? Și dacă da, este tocmai exercițiul de intensitate foarte bună pentru noi? Aflați ce este atât de grozav, sau poate nu-atât de minunat, despre MetCon.

De ce MetCon obține rezultate

MetCon, ca o mulțime de jargon de fitness, cum ar fi zona de ardere a grăsimilor sau tonifiere, este un pic de un nume greșit. Nu trebuie să exersați cu adevărat să "condiționați" metabolismul. Corpul tău metabolizează tot timpul și, dacă se oprește vreodată, înseamnă că și tu ai oprit. Cu toate acestea, potrivit lui Greg Glassman, fondatorul CrossFit și unul dintre experții premierului în formarea intensivă intensivă, formarea metabolică este despre creșterea "stocării și furnizării energiei pentru orice activitate". (Glassman, Metabolic Conditioning) Articolul lui bine scris merge în detaliu cu privire la acest lucru, cu discuții despre căile energetice ale corpului și cum MetCon, spre deosebire de formarea tradițională de cardio sau de forță, le vizează pe fiecare într-un mod mai eficient .

Tot ceea ce este important, iar articolul lui merită citit, dar ceea ce MetCon este cu adevărat pentru persoana obișnuită este un lucru: obținerea de rezultate.

Urmăriți orice infomercial P90X sau Insanity și veți vedea acei mușchi tari și strălucitori ai unui corp slab, fără grăsimi pe care mulți dintre noi îl visăm. Deci, care este secretul acestor rezultate și le putem avea pe toate? Asta depinde de ceea ce vrei și cât de greu ești dispus să lucrezi.

Bunul

Secretul real al MetCon nu este despre

ce

faci, este vorba despre cum o faci și dacă o faci cum trebuie, poți: Să arzi mai multe calorii pentru pierderea in greutate

• Creșterea caloriilor ardeți după antrenament, , de asemenea, numit după arsuri
• Învățați-vă corpul cum se utilizează sisteme energetice diferite mai eficient, inclusiv sistemul fosfagan (energie imediată necesară), glicoliza (energie intermediară necesară) și sistemul aerobic. Deși acest lucru nu este întotdeauna o prioritate pentru exercițiul mediu, acest lucru poate fi un impuls extraordinar pentru sportivi.
• Construieste forta, rezistenta si fitnesspentru aproape orice activitate – Concureaza in curse, intrand in fortele militare sau de aplicare a legii, sport, sesiuni de lucru la maraton, etc
• Deci, daca poti obtine toate astea de la MetCon, de ce nu sunt noi toți o facem? Pentru unul, este un mod complex de exercițiu și avem adesea nevoie de instruire, îndrumare și motivație pentru a face acest lucru în siguranță și eficient. Pentru altul? Este adesea prea intensă pentru exercițiul de început sau chiar pentru exercițiul mediu. Întreabă-l pe soțul meu de câte zile a fost rănit când a făcut P90X. Răspunsul lui?

Toți

dintre ei. Atât de eficiente cum ar putea fi, există câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte să le încercați În ciuda rezultatelor minunate pe care le puteți obține de la acest nivel ridicat de exercițiu, există lucruri de luat în considerare înainte de a vă investi timpul și energia în acest tipul de formare.

Pros

Pierdere în grăsime / câștig de mușchi

– Cel mai atractiv lucru despre MetCon este faptul că nivelurile ridicate de intensitate vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament. Exercițiile, care includ, de obicei, mișcări complexe ale întregului corp, vă ajută să pierdeți grăsime și să câștigați mușchii mai repede și mai eficient decât formarea cardio sau de forță în monoterapie

• Mai multă forță, putere și rezistență – Pentru că vă îndreptați toate căile energetice într-un antrenament, condiționați organismul de fiecare nivel

• Nivel ridicat de fitness – Dacă puteți lucra la un nivel ridicat de intensitate, poate, probabil, lovi cu piciorul în aproape orice altă activitate în viața de zi cu zi
• Varietate – Oamenii se bucură de antrenamentele MetCon, deoarece au atât de multă varietate. Nu te sloggi pe un treadmill timp de 45 de minute spre nicăieri. Faceți o varietate de exerciții care să vă păstreze atât mintea, cât și corpul angajat
• Scurt și dulce – Trebuie să lucreze foarte greu, desigur, dar plata este doar trebuie să faci pentru 10 sau 30 de minute
• Cons Rata ridicată de renunțare

– Unii experți au sugerat că mai mult de 50% dintre exerciții vor renunța în cele din urmă la antrenamentele care sunt prea intense. Cu excepția unei singure persoane, oricine știu cine a încercat P90X sau CrossFit a obținut rezultate uimitoare … și a renunțat după o anumită perioadă de timp din cauza arsurilor, rănilor, epuizării și plictiselii.

• Rata ridicată de vătămare – Aceste antrenamente provoacă oboseală și oboseală conduce la tehnică proastă și tehnica rău duce adesea la rănire. Faptul că mulți începători încep de la o intensitate care poate fi prea mare pentru ei este, de asemenea, un factor major care contribuie la leziuni

• Slăbiciune musculară debilitantă – În timp ce aceste programe de antrenament
• ar trebui să includă zile de odihnă suficiente pentru ca mușchii să recupereze și să reducă durerea, de multe ori, nu vă lăsa să vă simțiți rău zi după zi. După o zi Vă pot suprima sistemul imunitar – Studiile au arătat că exercițiul de intensitate foarte mare, în special fără suficient timp de recuperare între exerciții sau antrenamente, poate crește riscul de infecții cum ar fi răcelile sau virușii. Acest lucru se datorează faptului că, sub stres, corpul dumneavoastră produce un hormon de stres, cortizol, care are un efect imunosupresor asupra organismului. Rata ridicată de mizerie

• – Unii oameni le place să se confrunte cu ei înșiși la un nivel ridicat de fitness. Pentru alții acest nivel de exercițiu se va simți mizerabil. Deci, ceea ce face un antrenament MetCon, spre deosebire de altceva? Nu există linii directoare oficiale, dar există câteva reguli de bază la înființarea antrenamentelor MetCon.
• Elementele de bază ale MetCon Este înființat într-un format de circuit

. Aceasta înseamnă că faceți fiecare exercițiu unul după altul și repetați circuitul 1 sau de mai multe ori.

Acesta implică de obicei exerciții non-concurente

• . Asta înseamnă exerciții care permit unui grup muscular să lucreze în timp ce celălalt grup muscular se odihnește. De exemplu, efectuați un exercițiu de corp inferior (de exemplu, squats), urmat de un exercițiu de partea superioară a corpului (de exemplu, flotări).Lucrezi la o intensitate foarte mare timp de 10-120 secunde
• . Aceasta înseamnă că trebuie să fii anaerob sau în jurul unui nivel 9-10 pe această diagramă de efort perceput în timpul seturilor de lucru. Aveți nevoie de exerciții provocatoare, cum ar fi întregul corp, mișcări compuse, care lucrează la fel de mult cum puteți în timpul pe care l-ați ales. Timpul de lucru va depinde de obiectivele dvs.:Pentru puterea

• , puteți face sprinte pentru 10 secunde și să vă odihniți mai mult de un minut.

• Pentru rezistentas-ar putea face 2 minute de intensitate mare cardio urmat de 30 de secunde de odihnă.
• Pentru pierderea de grăsime , s-ar putea să fiți undeva în mijloc – 30 de secunde de muncă, urmată de 10 secunde de odihnă, de exemplu.
• Intervalele de odihnă sunt foarte scurte . Din nou, intervalul de odihnă pe care îl alegeți se bazează pe obiectivele și nivelul de fitness. Regula generală este de a vă odihni doar atâta timp cât trebuie să faceți din greu efortul următor. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, deci va trebui să practicați pentru a găsi un interval de odihnă potrivit pentru corpul dumneavoastră.Antrenamentele tale sunt scurte

• . Acest antrenament este foarte greu pe corp, așa că încercați să încorporați un antrenament mai moderat în timpul săptămânii – intensitate cardio intensivă și formare regulată a forței.Lucrați până la formarea MetCon
• . Acest nivel de formare estenu

• pentru începători. Chiar dacă deja exersați, aveți încă nevoie de timp pentru a vă condiționa corpul să lucreze anaerob, dacă nu faceți deja acest lucru în antrenamente. Ar trebui să începeți cu un program fizic de bază, cum ar fi acest program de exerciții pentru începători absolut și, treptat, să încorporeze antrenamente de intensitate mai mare în rutina dumneavoastră, cum ar fi:Interval de formare de bază de formare Circuit Bootcamp

• de Intensitate Interval de Formare
• Tabata de formare
• Sample MetCon Workout
• Warm up

• – Orice activitate cardio timp de 5 sau mai multe minute

30 secunde – Burpees