Dacă sunteți plictisit de alergat pe banda de alergat și doriți să vă îmbunătățiți puterea și viteza, puteți încerca să utilizați caracteristica înclinată pe banda de alergare și să faceți niște antrenamente de deal. Rularea dealurilor pe banda de alergare este mai sigură decât sălile în aer liber, deoarece scade impactul asupra genunchilor și șoldurilor. Și este o opțiune minunată atunci când condițiile meteorologice sau lipsa de dealuri în zona dvs. vă împiedică să rulați dealuri în aer liber.
Hill antrenament
| Interval | Cum de a alerga | |
| Încălzire | Încet încet timp de 5 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant la 4% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor), timp de 2 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant la 5% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor), timp de 2 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant la 6% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor), timp de 2 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant la 7% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor), timp de 2 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant la 6% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor), timp de 2 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant, la 5% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor) pentru 2 minute. | |
| Interval de deal | 2 minute ritm constant la 4% înclinație | |
| Interval de odihnă | Recuperare (pace ușor) pentru 2 minute. | |
| Se răcește | Încet încet timp de 5 minute. |
De asemenea, a se vedea:
- 4 plictiseală-busting treadmill antrenamente
- 5 moduri de a face treadmill alergat Fun
- 4 alergii rapide și eficiente treadmill
- 4 Calorie-sablare treadmill antrenamente
