Treadmill vs. Rularea în afara

banda alergare, care rulează, antrenezi pentru, aveți nevoie, banda alergat

Dezbaterea asupra faptului dacă rulează în afara sau pe treadmill este un antrenament mai bun nu este nou. Nu există un răspuns simplu deoarece există argumente pro și contra în funcție de tipul de atlet care vă aflați și de obiectivele de antrenament.

Banda de alergare sunt una dintre cele mai populare piese de echipamente de exercitii cardiovasculare atat acasa, cat si in gimnastica. Banda de alergare facilitează un antrenament rapid și eficient în mai puțin timp decât vremea ideală și mulți oameni consideră că este mai sigur și mai atrăgător să alergi sau să te plimbi în interior.

Pentru mii de alergători și walkers de club de sănătate, banda de alergare este un bun prieten. Și chiar sportivii de elită se vor întoarce la banda de alergare ocazional, deși este mai probabil că vor face marea majoritate a antrenamentelor lor în aer liber pe piste, trasee sau trotuare.

Treadmill Running Pro

Iată câteva motive pentru care doriți să rulați pe banda de alergare:

  • Nu există probleme legate de vreme, temperatură sau teren.
  • Puteți opri oricând aveți nevoie sau doriți.
  • Puteți antrenament în timp ce vizionați televiziune, videoclipuri sau conținut online.
  • Suprafața netedă, amortizată este mai ușor pe articulații.
  • Vei avea mai puține îngrijorări cu privire la siguranța personală.
  • Puteți avea acces mai ușor la toalete și apă atunci când este necesar.
  • Nu aveți nevoie de un partener care rulează.

În aer liber profesioniști care rulează

Ați putea dori aceste avantaje de funcționare în aer liber:

  • Puteți rula oriunde.
  • E mult mai funcțional în simularea activităților zilnice.
  • Oferă cursuri de pregătire sportivă pentru cursele de drumuri.
  • Te vei bucura de peisaj, vei respira aer curat, vei observa schimbarea anotimpurilor si te vei bucura de natura.
  • În general, este mai dificilă și puteți consuma mai multe calorii.
  • Este probabil să fie mai motivativă. Trebuie să finalizați un gol la distanță și nu puteți opri și coborî.
  • S-ar putea să aveți un sentiment mai mare de realizare afară.
  • Poți să faci noi căi și să vezi ceva diferit în fiecare zi.
  • Este o modalitate bună de a-ți exercita câinele în timp ce te antrenezi.

Diferențele în antrenamentele în desfășurare

În general, sportivii pot obține un antrenament similar pe o banda de alergare ca alergând în afară atâta timp cât ei mențin același nivel de efort. Acesta este locul în care poate exista o mare diferență în funcționarea în interior față în aer liber. De obicei, puteți judeca nivelul de efort în funcție de ritmul cardiac sau de evaluarea exercițiului perceput (RPE).

Dacă, totuși, executați același ritm pe banda de alergare ca pe exteriorul trotuarului plat, veți cheltui mai puțină energie pe banda de alergare. Acest lucru se datorează lipsei de rezistență la vânt, schimbărilor de teren și mișcării benzii de alergare pentru a vă ajuta să vă propulsați. Pentru a compensa ritmul banda de alergare, studii mai vechi au descoperit că ridicarea pur și simplu a banda de alergare înclinat la cel puțin un procent va simula mai bine cheltuielile de energie de mers pe jos sau care rulează pe trotuar plat în aer liber.

Cine ar trebui să alerge în aer liber?

Dacă te antrenezi pentru un exercițiu în aer liber sau pentru o plimbare în aer liber, evident, vei dori să te antrenezi pentru condițiile de curse, ceea ce înseamnă să ieși afară. Este bine să faceți o parte din antrenamentul pe banda de alergare, dar încercați să faceți cel puțin 60% din acesta în aer liber pentru a vă antrena corpul pentru o afacere reală.

Veți fi mult mai pregătiți pentru cerințele privind mușchii și articulațiile, alergând pe teren variat dacă alergați în aer liber. De asemenea, vă veți obișnui să vă desfășurați în condiții meteorologice variate și veți învăța ce să purtați pentru diferite temperaturi.

Un alt aspect important este faptul că multe treadmills nu au o caracteristică de declin pentru a simula coborârea, ceea ce este esențial dacă desfășurați un eveniment care are un teren neuniform sau variat. În mod similar, nu se întorc pe o banda de alergat, care este o altă adaptare importantă pe care corpul trebuie să o facă dacă intenționezi să fugi afară.

Cine ar trebui să alerge pe o bandă de alergare?

Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să faceți jurnal de exerciții cardiovasculare, o banda de alergare vă va permite să faceți acest lucru convenabil.

O banda de alergat este o soluție bună dacă locuiți într-o zonă în care funcționarea în aer liber este limitată din cauza vremii, a lipsei de medii în condiții de siguranță sigure și în condiții de funcționare plăcute sau lipsa unui partener care rulează. Dacă găsiți scuze pentru că nu vă aflați în aer liber din cauza programării sau a confortului, puteți fi mai consecvent în a vă exercita exercițiile pe o banda de alergare.

Like this post? Please share to your friends: