Plimbare pe un treadmill este un exercițiu foarte mod. Banda de alergare sunt cele mai populare echipamente de exerciții fizice, cu 33% din vânzări, potrivit revistei Sporting Goods Business .
Treadmills sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă exercita în interior. Studiile au constatat că benzile de alergare au ocupat locul unu printre mașinile de exercițiu în arderea caloriilor. În timp ce ați putea folosi un antrenor eliptic, un ciclu interior sau alte mașini de exerciții, mai mulți oameni consideră că este mai ușor să meargă sau să alergeți pe un treadmill pentru exerciții fizice.
Există întotdeauna o dezbatere despre faptul dacă este mai bine să folosiți o bandă de alergat sau să mergeți afară. Ambele au avantaje și dezavantaje. Mai mult: Treadmill vs. Walking în aer liber
Care treadmill ar trebui să utilizați pentru mers pe jos?
Având o banda de alergat la domiciliu poate elimina multe scuze pentru a nu face antrenamentele de mers pe jos. Aceasta poate fi o investiție mare, cu benzi de alergare de bună calitate care vând peste 1000 de dolari. Este adesea o tactică bună de a cumpăra o bandă de alergare mai bună decât de a cumpăra cea mai ieftină bandă de alergare nouă.
- Înainte de a cumpăra o treadmill: ce să caute atunci când cumpărături pentru un banda de alergat la domiciliu. Nu doriți să ajungeți cu un treadmill subțire sau slab alimentat, care nu va dura mult timp.
- Ar trebui să cumperi un treadmill pliabil? Poate doriți să vă maximizați spațiul de locuit folosind o banda de alergare pliabilă. Întrebarea este, va rămâne doar împăturită sau este ușor de configurat și de utilizat în mod regulat?
- Găsirea benzilor de alergare gratuite sau ieftine pentru utilizare: cum să găsiți chilipiruri pentru benzile de alergat la domiciliu și tactici pentru folosirea benzilor de alergare bune la centrele de fitness, la locul de muncă sau la școală.
- Ar trebui să folosiți o blat de alergare? Ușor de mers pe jos în timp ce lucrați sau vizionați videoclipul este o modalitate bună de a reduce efectele proaste ale sănătății de a sta prea mult. Dar este pentru tine?
- Cele mai bune selecții pentru trenurile de bord bugetare
Noțiuni de bază cu treadmill Walking
Odată ce ați localizat o banda de alergat sau ați adus una în casa dvs., este timpul să începeți.
Este înțelept să vă construiți încet și în mod constant timpul de exercițiu, mai ales dacă ați fost inactiv.
- Cum să începeți să mergeți: Utilizați acest plan dacă ați fost inactiv.
- Banda de alergare Pierdere în greutate plan de mers pe jos: Odată ce ați construit timpul de mers pe jos și viteza, utilizați acest plan pentru a vă schimba antrenamentele de mers pe jos pentru a arde calorii și a construi fitness cardio.
- 10 Treadmill Walking Greseli de evitat: Începeți imediat, știind ce să nu faceți.
- Cum să bateți plictiseala plictiseală: Stați distrați în timp ce lucrați afară.
Antrenamentele treningmill
Aceste antrenamente au fost dezvoltate de Lorra Garrick, antrenor de fitness, pentru a vă ajuta să vă variați antrenamentele de banda de alergare și pompa până la intensitate.
- Treadmill Hill Workouts: treadmill-ul dvs. poate avea un program de antrenament deal. Iată cum puteți varia înclinația pentru a construi intensitatea exercițiilor.
- Banda de alergare de înaltă intensitate Workouts: Adăugați intervale de activitate intensitate mai mare pentru a stimula ritmul cardiac și arde mai multe calorii.
- Intervale de sărituri pe banda de alergare: Aceste intervale vor crește intensitatea fără a fi nevoie să meargă mai repede.
- Plimbare înapoi pe banda de alergare: Poate părea puțin prostească sau chiar puțin periculoasă, dar acesta este un mod în care puteți varia antrenamentul.
- Treadmill-Dumbbell Workout: Obțineți un antrenament de forță împreună cu timpul buteliei.
- 20 cele mai bune antrenamente treadmill Dave McGovern în Walking revista descrie cum să obțineți un antrenament de interior bun.
