Du-te la orice sală de gimnastică și veți vedea cele mai populare mașini cardio sunt, de obicei, treadmill și trainer eliptice. Ambele sunt excelente pentru antrenamente cardio și arderea caloriilor, dar mulți oameni gravitează spre banda de alergare doar pentru că au fost în jur de mult mai mult decât instructorii eliptici. Banda de alergare imită mersul și alergatul natural, în timp ce elipticul se poate simți puțin mai străin de corpul tău.
Dar care este cea mai bună alegere pentru antrenamentul cardio?
Pro și contra de trainer eliptic
Un trainer eliptic combină brațul și mișcarea piciorului. Un volant oferă tensiune reglabilă. Este o alegere populară atât pentru uz casnic, cât și la sala de sport.
Pro
- No-Impact Workout:Picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, astfel încât osul, articulațiile și ligamentele nu au aceleași stresuri ca și în cazul alergării. Acesta este un beneficiu mare dacă aveți probleme sau dureri comune.
- Un antrenament total al corpului:Folosind mânerele brațului, precum și pedalele, lucrați corpul și miezul superior, nu doar corpul inferior.
- Mișcarea naturală: Mișcarea elipticului este un fel de a mers pe bicicletă în picioare, așa că se simte ca o modalitate naturală de a se mișca corpul.
- Se simte mai ușor:Unele studii au arătat că puteți arde același număr de calorii cu o eliptică, după cum puteți cu o banda de alergare, doar că se poate simți mai ușor. S-ar putea să fie pentru că lipsa de impact vă dă impresia că depuneți mai puțin efort.
- Varietatea:Nu numai că puteți adăuga rezistență pentru a schimba antrenamentele, ci și pentru a merge înapoi – ceva ce nu puteți face cu ușurință (sau în condiții de siguranță) pe o banda de alergat.
- Cost: Puteți cumpăra un trainer eliptic de bună calitate pentru mult mai puțin decât un treadmill de bună calitate.
Consul
- No-Impact Workout:Deși acest lucru poate fi un profesionist pentru persoanele cu probleme comune, aveți nevoie de un impact în viața de zi cu zi pentru a vă menține oasele puternice, ceea ce elipticul nu oferă.
- Numb Feet: Pentru că nu trebuie să vă ridicați picioarele, ei pot să se amorțească mai mult timp când lucrați. Este posibil să trebuiască să vă schimbați picioarele și să vă mișcați degetele de la picioare, pentru a vă face circulația.
- Picioarele de ardere: Atunci când utilizați pentru prima oară un eliptic, veți folosi cvadricepsul într-un mod nou. Acest lucru vă poate da senzația de arsură pe care o simți când utilizați un mușchi la maximum. Acest lucru ar trebui să dispară după mai multe sesiuni, deoarece mușchii dumneavoastră răspund la această nouă provocare.
Pro și Contra Banda de alergare
O banda de alergare motorizată utilizează un motor pentru a mișca centura, permițându-vă să mergeți sau să rulați în loc.
Procesul de antrenament
- de impact:Puteți face acest lucru un antrenament cu impact redus prin mersul pe jos sau un antrenament cu impact ridicat, alergând, ambele ajutând la construirea oaselor puternice și vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului.
- Varietate:Puteți merge sau a alerga pe banda de alergare la viteze diferite și puteți schimba înclinație, precum și pentru diferite tipuri de antrenamente.
- Mai bine pentru alergători:Elipticul este grozav pentru antrenament încrucișat, dar, dacă sunteți un alergător, banda de alergare oferă cursuri de pregătire sportivă specifice pentru curse sau călătorii de caritate.
- Ușor de utilizat:Nu există multă curbă de învățare pentru mersul cu banda de alergare, altul decât obișnuirea cu centura în mișcare.
Consul
- nu Traduceți întotdeauna la în aer liber de funcționare sau de mers pe jos:Pentru că centura benzii de mișcare se mișcă, de fapt, vă ajută trageți picioarele înapoi, reducând o parte din efortul pe care l-ar simți în mod normal, atunci când alerga afară. Nu există schimbări de rezistență la vânt sau de teren, iar majoritatea treadmill-urilor nu au o funcție de "declin" în coborâre. Mutarea de la interior la exterior poate fi o mare surpriză pentru corpul tău.
- Plictisitor:Poate fi rulant monoton sau mers pe jos spre nicăieri pe o banda de alergat și este posibil să aveți nevoie de tactici pentru a preveni plictiseala.
- Risc de rănire:Cureaua se mișcă și există întotdeauna un risc de alunecare și cădere.
- Cost: Obțineți ceea ce plătiți atunci când vine vorba de benzile de alergare. O banda de alergare care este potrivită pentru alergare, mai degrabă decât mersul pe jos, are nevoie de un motor puternic și un cadru robust. Acest lucru va costa peste 1.500 $. Banda de alergare necostisitoare pentru uz casnic de multe ori nu va funcționa bine pentru funcționare.
Un cuvânt de la Verywell
Linia de jos este, fie mașină este minunat. Dacă lucrați la sala de sport, nu există nici un motiv să nu puteți folosi ambele mașini – fie în zile diferite, fie chiar în același antrenament. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva pentru sală de gimnastică acasă, cel mai bun sfat este să mergeți și să utilizați diferite mașini de mai multe ori pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
