Ideea că anumiți mușchi stabilizatori pot fi instruiți să se contracteze automat în momentul efortului de a proteja articulațiile a fost mult timp o disciplină a științelor și practicilor exercitării și este transmisă de formatori personali, instructori Pilates și mulți alții care lucrează cu oameni și exerciții fizice. În special, mușchii abdominali adânci se află în centrul acestei instrucțiuni.
Mușchii abdominali adânc
Mușchii abdominali adânci sunt numiți transversal abdominis, sau TvA pentru scurt timp. Acestea se află sub abdominalele de suprafață pe care le cunoașteți ca pachetul de șase sau rectus abdominis – cele pe care le pregătiți pentru a obține un stomac plăcut de spălare.
TvA a fost vizată ca un grup de mușchi care influențează stabilitatea coloanei vertebrale și astfel a fost promovat ca fiind important pentru protecția spatelui; și, sfatul merge, că dacă dezvoltați acest mușchi și îl instruiți să lucreze subliminal pentru dvs., coloana vertebrală va fi protejată împotriva vătămării pe măsură ce vă exercitați.
"Scoateți" sau "trageți" stomacul prin sugerea abdominului transversal, iar acest lucru vă va fixa torsul ca o unitate puternică capabilă să reziste rigidității ridicării greutății și a altor sporturi. În special, Pilates are multe de spus despre utilizarea TvA.
Originea sfatului
Se pare că originea acestor informații este un grup de reabilitare fizioterapie la Universitatea din Queensland, Australia (Richardson 1996). Totuși, sfatul pare să fi fost luat dincolo de contextul inițial, care era destinat reabilitării rănilor și durerilor din spate.
Ce trebuie să știți
Trebuie să recunosc că nu am practicat niciodată sau nu am predicat "atragerea", deoarece nu mi sa părut util sau chiar practic pentru mine. Pe de altă parte, "strângerea" muschilor stomacului gata pentru efort pare intuitivă.
Trebuie doar să faceți o tragere în sus sau bărbie pe un bar pentru a simți cum acești muschi se sprijină automat pentru efort.
Ce se întâmplă:
Cei mai mulți formatori sunt de acord că această procedură de pregătire ca și cum ar fi pregătit pentru o pumnie prefăcută în stomac, și nu în gol sau în tragere, este un instrument fundamental al antrenorului de exerciții și o procedură de bază de la care fiecare persoană implicată exercitarea sau activitatea fizică de orice fel pot beneficia.Consolidarea acestui nucleu al mușchilor – în spatele și în partea din față a trunchiului – este de o importanță majoră în ceea ce privește performanța și prevenirea rănilor.
Să nu ne confundăm aici: Este important să înțelegem distincția între încovoiere și tragere sau înfundare. Îmbrățișarea este ceea ce vrem să faceți.
Ce nu este legat:
Fixarea nu ține respirația, împingând stomacul sau încercând să împingă butonul buricului prin coada (coccyx).Obișnuiți-vă cu ideea de înființare și puteți să o faceți aproape oriunde, chiar și în desfășurare. Numeroși alergători de rezistență au o forță slabă de bază și o postură abdominală, deoarece în condiții de oboseală se distrug foarte mult în zona stomacului. Un alt grup care poate beneficia de abdominale îndoite este lucrătorii de birou și cei care stau la locul de muncă sau de acasă în cea mai mare parte a zilei.
Unul dintre exercițiile de bază pentru întărirea mușchilor abdominali este criza.
Vedeți exercițiile mele de top pentru formatori de greutate noi pentru o alergare prin criza de bază și alte exerciții.
