La fiecare câțiva ani, mulți dintre noi sunt lipiți de seturile noastre de televiziune pentru a viziona unul dintre cele mai uimitoare exemple de modă atletică din lume: Jocurile Olimpice.
Și nu e de mirare. Acești atleți de elită sunt atât de fit, încât fac totul ușor. Doar uitam la o gimnasta care face un flip sau un patinator de zăpadă zboară prin aer mă face să cred că … Hei, poate aș putea face asta!
Cu excepția faptului că sunt prea bătrână și nu pot să învăț toate astea și să nu rănesc fiecare parte a corpului meu.
Dar putem face un singur lucru – ne putem inspira prin abilitatea și angajamentul lor incredibil de a ajunge la propriile noastre obiective. Aflați cum vă puteți antrena ca un atlet olimpic pentru pierderea în greutate și fitness.
Tren ca un olimpian
Din fericire, antrenamentul ca un Olympian nu înseamnă să alergi cu 20 de mile înainte de micul dejun sau să cheltuiesti jumătate din sâmbătă să faci sprinturi anaerobe. Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți de formare pentru Olimpiada, puteți emula cele mai bune sportivi din lume pentru a obține cele mai multe din antrenamentele dvs.:
- Tren în fiecare zi. Mulți oameni cad victimă sindromului războinic al săptămânii: după ce stați pe o canapea toată săptămâna, încercați să o compensați, ucidându-vă cu ore de exerciții de weekend. În loc să vă pregătiți pentru răniți, gândiți-vă ca sportivii olimpici care se antrenează în fiecare zi pentru a concura cu cele mai bune. Exercitarea regulată nu numai că vă ajută să scăpați în greutate, ci și să mențineți un nivel de condiționare care vă va menține puternic și potrivit. De asemenea, vă ajută organismul să devină mai eficient la arderea grăsimilor.
- Păstrați-vă accentul pe obiectivul dvs.. Olimpicele olimpice au un scop specific; pentru a concura cu cei mai buni sportivi din lume și pentru a câștiga. Obiectivele noastre pot fi mai mici, dar ele sunt la fel de importante în motivarea să ne scoatem din pat în fiecare zi pentru a ne exersa. Când setați un obiectiv, păstrați-l simplu, specific și, cel mai important, accesibil. Amintește-ți în fiecare zi care este obiectivul tău și cum o vei realiza.
- Fii specific în antrenamentul tău. Un alergător maratonul olimpic trebuie să aibă o rezistență și o putere incredibile pentru a finaliza un maraton. Pentru a concura, va trebui să includă o formare specifică, cum ar fi traseele lungi, munca la viteză și formarea de forță. Indiferent de obiectivul dvs., asigurați-vă că pregătirea dvs. se potrivește. Dacă încercați să construiți mușchi, concentrați-vă pe formarea puternică a puterii și obținerea de calorii calitative. Dacă sunteți un obiectiv este să pierdeți în greutate, rupeți acest obiectiv în jos în pașii necesari trebuie să luați pentru a ajunge acolo. Ce fel de antrenamente trebuie să faceți? Cum rămâne cu dieta ta? Mai multe despre cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
- Combustibil corpul tau pentru performanță de vârf. Ne îngrijim cu toții de mâncare și dacă consumăm prea mult grăsimi sau prea multe calorii. Un olimpian, totuși, își face griji pentru a obține substanțele nutritive și calorii necesare pentru a alimenta cea mai importantă competiție din viața ei. În loc să vă uitați la mâncare ca inamicul, transformați gândirea în jur și întrebați-vă, care este cel mai bun lucru pe care l-aș putea mânca chiar acum pentru antrenamentul meu? Ce fel de mâncare îmi va pune corpul la cel mai bun?
- Știi când să te odihnești. Olimpienii merg pe o linie fină între performanța de vârf și arsură și știu când să arunce câteva zile suplimentare de recuperare. Supraîncărcarea pentru un olimpian poate însemna diferența dintre câștig și pierdere; pentru restul de noi înseamnă diferența dintre o zi grozavă și una mincinoasă. Cunoașteți semnele de suprasolicitare și când să faceți o pauză.
- Au formă perfectă. L-ai văzut vreodată pe Carl Lewis? A alergat ca un purpur, cu pași lungi, pierduți și cu un corp înalt. În orice activitate efectuați, asigurați-vă că forma dvs. este perfectă. Dacă alergi, stai înalt și relaxează-ți corpul de sus. Dacă ridicați greutățile, faceți fiecare exercițiu încet pentru a reduce impulsul și nu vă mișcați greutățile. Având o formă perfectă, trebuie să te concentrezi asupra a ceea ce faci corpul tău, în loc să încerci să te distragi de durere.
Indiferent de ce te antrenezi, gândindu-te ca un Olympian te poate ajuta să profiți la maxim de fiecare antrenament. Când vă veți pierde impulsul sau motivația, amintiți-vă doar cât de multă disciplină este necesară pentru ca un sportiv să ajungă la Jocurile Olimpice.
Doar o fracțiune din această disciplină vă poate ajuta să vă mențineți în fiecare zi.
