Formarea în greutate și programele de formare culturala folosesc adesea termenul "trenul la eșec". O vedeți în instrucțiunile de exerciții pentru ascensoare. Poate fi remarcat și ca AMAP – cât mai multe posibil. Ce anume înseamnă?
În timp ce veți citi diferite definiții ale acestui lucru, aici este o interpretare generală a acestui termen. Înseamnă să faci un exercițiu în mod repetat până când simțiți disconfort sau slăbiciune musculară, astfel încât să nu puteți efectua ultima repetare sau știți că nu este înțelept să faceți o altă repetare.
Exemplu: Să presupunem că programul tău spune trei seturi de bucle cu brațe pentru zece repetări, adică bucle de 3X10 în limbajul programelor de antrenament în greutate. Pur și simplu, antrenamentul până la eșec înseamnă selectarea unei greutăți destul de grele, astfel încât ultima repetare a exercițiului (mișcarea fizică) să vă impoziteze astfel încât să aveți dificultăți în completarea ultimelor una sau două exerciții din acest set.
Exemplu: În buclele de marmură, numărul 10 al fiecărui set ar trebui să fie executat la o intensitate, astfel încât trebuie să te lupți pentru a ridica bara cu o formă bună. Aceasta este pregătirea pentru eșec.
De ce este folosit antrenamentul la eșec?
Unii instructori consideră că formarea la eșec duce la o creștere a mușchilor. Formatorii avansați ar putea folosi formarea pentru a nu trece prin un platou. Mulți cred, "Nu durere, nici un câștig", și cred că disconfortul punctului de insuficiență este un semnal al stresului asupra mușchiului care va conduce la creșteri ale forței și dimensiunii musculare.
Neajunsuri și riscuri
Utilizarea excesivă a antrenamentelor la eșec poate duce la utilizarea unei forme mai sărace în efectuarea exercițiului. Dacă vă luptați cu mișcarea cu o greutate dificilă, este posibil să nu vă puteți concentra pe tehnica corectă. O tehnică proastă, precum și o suprasolicitare a mușchilor ar putea duce la răniri.
Poate duce la suprasolicitare, mai ales atunci când este folosit pe perioade lungi de timp, decât pentru un ciclu mai scurt de antrenament.
Antrenarea la defecțiuni absolute sau la defecțiuni tehnice
Iată unde diferă diferiții formatori. În opinia mea, acest lucru nu înseamnă absolut eșec – că nu puteți ridica acel bar și face acest lucru încurcat deloc. Ar trebui să însemne eșecul tehnic, deoarece ultimele repetări sunt dificile, dar nu imposibil de făcut. Ar trebui să vă odihniți apoi până când puteți face următoarea setare și la eșec. Puteți manipula perioada de odihnă între seturi sau greutatea pe care o ridicați pentru a ajunge la punctul ideal de defecțiune pentru dvs.
Punctul de "insuficiență" este intensitatea la care se acumulează ioni de lactat / hidrogen și vă asigură mușchii stresul necesar pentru a promova creșterea musculară.
Trenului la defecțiune cu greutăți grele sau mai ușoare
Puteți selecta o greutate care duce la eșec la un număr redus de repetări, cum ar fi cinci. Sau puteți selecta o greutate mai ușoară care va duce la eșec după un număr mai mare de repetări, cum ar fi 15.
