A cu alte sporturi, jocul cel mai bun în volei necesită antrenament. Această pregătire nu începe și nu se termină cu sezonul, ci implică preseason dedicat, precum și formare în afara sezonului. Să aruncăm o privire la un program general de antrenament în greutate care vă va ajuta să vă prezentați talentele în instanță.
Importanța de formare în greutate pentru volei
Volei este un salt, viteza și agilitate bazate pe sport.
Toate aceste mișcări necesită instruire. Hitters trebuie să aibă putere de sărituri. Setterii și apărătorii au nevoie de viteză, iar agilitatea și capacitatea de a juca este esențială pentru oricine este serios în joc.
De la o pregătire în greutate și de la o putere și o condiție de pregătire, formarea pentru a realiza aceste mișcări este foarte asemănătoare cu un program de antrenament de baschet. Să aruncăm o privire la ceea ce înseamnă un program cuprinzător de formare și apoi să discutăm despre cerințele specifice.
Programe periodizate de instruire
Programele de antrenament cuprinzătoare pentru sporturile individuale sunt "periodizate". Acestea sunt împărțite în trei sau patru faze în cursul anului, fiecare fază concentrându-se pe un anumit tip de dezvoltare de fitness. Programele programate în antrenamentele de greutate asigură o acumulare progresivă până la maximul de performanță și performanță pentru sezon. Studiile care vizeaza in special jucatorii de volei feminin au descoperit ca antrenamentul periodic reduce pierderea de fitness, de obicei, gasita cu antrenament de doar sezon.
Pentru sporturile profesionale care utilizează greutăți în formarea lor – care include majoritatea în acest moment – fiecare fază are obiective diferite și fiecare fază succesivă se bazează pe cea anterioară.
Deși voleiul nu are componenta de mișcare a altor sporturi mai mobile, cum ar fi baschetul, fitness-ul aerobic joacă încă un rol important în fitness-ul de jur împrejur.
Cardio preseasonare precoce și apoi o construcție, inclusiv fitness anaerob cu sprinturi vânt, navete, sprinturi și intervale vor pregăti jucătorii pentru începutul sezonului și acele meciuri lungi care vor veni. Două persoane de volei pe plajă adaugă exigențe suplimentare pentru fitness cardio-respirator.
Un program de antrenament de lungă durată de an în lungime de volei
Programul de antrenament de lungă durată pentru volei poate varia, dar este adesea împărțit în preseason, în sezon și în activități offseason. Pentru fiecare dintre acestea, elementele de lucru de formare pentru a maximiza performanța pentru jocul în sezon. Obiectivele acestor perioade și activități sunt prezentate mai jos.
Preseason timpurii:
- Jucătorii se pregătesc pentru sezon și încep să se acumuleze după offseason.
- Accentul este pus pe construirea fitnessului aerobic, a forței funcționale și a hipertrofiei.
Preseason târziu:
- Jucătorii lucrează până la începutul sezonului și studiile preseason sunt iminente.
- Accentul este pus pe construirea fitnessului anaerob și a puterii și puterii maxime.
În Sezon:
- Concurența este în curs de desfășurare și jucătorii sunt de așteptat să fie pe deplin funcțional pentru concurență.
- Întreținerea vitezei, aerobic și anaerobic de fitness și puterea și puterea este subliniat.
Off Sezon:
- Sezonul este de peste; timp pentru a te relaxa pentru un timp, dar este important să rămâi activ.
- Accentul se pune pe odihnă și recuperare, cu menținerea activității ușoare de antrenament încrucișat, o muncă ușoară în sală de gimnastică. O pauză de câteva săptămâni de la o pregătire serioasă de fitness și de forță este de ajutor.
- Asa cum se apropie preseasonul, se poate relua munca mai obisnuita, cu accent pe construirea fitnessului aerobic inca o data pentru antrenamentul presei.
Luați în considerare programul prezentat aici pentru a fi un program cu totul în jurul valorii de, cel mai potrivit pentru începători sau formatori ocazional greutate, fără o istorie de formare în greutate pentru volei. Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice atitudinii fizice a unui individ, rolului în echipă, accesului la resurse și, nu mai puțin important, filozofiei esențiale a antrenorilor echipei.
Veți fi servit cel mai bine folosind următorul program în colaborare cu un antrenor sau antrenor.
Detaliile programului de instruire în greutate
Cerințele unui program de antrenament de greutate pentru volei sunt foarte asemănătoare cu baschetul.
Începeți prin revizuirea detaliilor celor cinci faze, obiective și exerciții specifice acestui program de antrenare în greutate pentru baschet.
Pe lângă aceste cerințe, sunt disponibile programe specializate pentru a vă dezvolta saltul vertical.
Dacă sunteți nou la formarea în greutate, faceți-vă principiile și practicile cu resursele începătorilor pentru antrenamentul în greutate. Întotdeauna se încălzește și se răcește înainte și după fiecare sesiune de antrenament. De asemenea, un clearance medical pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
Linia de fund pe un program de antrenare în greutate pentru volei
Folosind un program de antrenament cu greutate periodică pentru volei te poate pregăti să faci cel mai bine la sosire. În plus față de exercițiile specifice de antrenament de greutate găsite în programul de baschet, este esențial să vă dezvoltați saltul vertical.
Folosirea unui program precum acest lucru este cel mai benefic când îl folosiți, împreună cu recomandările formatorului sau antrenorului. În timp ce programul vă va ajuta să dezvoltați forța și mișcările jocului dvs., fiecare persoană este diferită și are puncte forte și puncte slabe diferite. Antrenorul sau antrenorul vă poate ajuta să identificați aceste aspecte și să vă ajutați în proiectarea unui program care să vă satisfacă nevoile specifice.
