În cinstea Oscarurilor și iubirea noastră colectivă de filme, aici este o plimbare intensă interval de set la melodii care au apărut în filme populare. Veți aborda o serie de urcușuri și o mulțime de viteză de lucru în acest antrenament – o combinație care vă va stimula forța și rezistența. Pasul unu: creați o listă de redare cu următoarele cântece. Doriți să coborâți factorul distractiv? Încercați să identificați ce film are fiecare cântec în timpul călătoriei (există o cheie la final).
Acum, umpleți o sticlă de apă mare pentru a rămâne bine hidratată și luați un prosop pentru că aveți grijă să transpirați!
Song: fericit, Pharrell Williams
Ce să fac: Încălziți-vă. Așezați și pedalați în mod constant împotriva rezistenței ușoare până la moderate timp de 1½ minute. Transferați lucrul la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi la piciorul stâng pentru 30 de secunde. Adăugați rezistență și reporniți din nou ambele picioare.
Durata: 4 minute Viteza (RPM): 80-100Dificultate (RPE): 4-5
Song: Taci și conduce, Rihanna
Ce să faci: Pedala în timp ce ședea pentru 30 secunde; adăugați suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare și adu-vă o alergare (mâinile în poziția 3) timp de 30 de secunde. Deplasați-vă la o jogging permanent (mâinile în poziția 2) timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă în șa timp de 30 de secunde. Repetați modelul.
Durata: 3 ½ minuteViteza (RPM): 60-80 Dificultate (RPE): 6-7
Song: ia doi, Rob Base & DJ EZ Rock
Ce să fac: rezistenta mare si pedala in timp ce asezat, adaugand rezistenta la fiecare 30 de secunde. Când nu mai puteți suporta nici o rezistență în șa, aduceți-vă o urcare în picioare (mâinile în poziția 3) și rămâneți acolo, continuând să adăugați rezistență la fiecare 30 de secunde pentru restul cântecului.
Durata:
5 minute Viteza (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10 Song:
1901, Phoenix Ce să facem:
În timp ce așezat, pedale viguros cu ușoară până la moderată rezistență pe bicicletă. Încercați să vă mențineți ritmul stabil în tot timpul.
Durata:
3 ¼ minute Viteza (RPM): 80-90 Dificultate (RPE): 6 Song:
Vă va face transpirație, C + C Muzica Factory Ce să faceți:
Cu rezistență ușoară la moderată pe bicicletă, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 30 de secunde; efectuați un interval de viteză de 25 de secunde (RPM de 110). Repetați modelul în cântec. Durata:
4 minute Viteza (RPM): 70/110 Dificultate (RPE): 7-8 Song:
Footloose, Kenny Loggins Ce trebuie să faceți:
Locul rezistență moderată pe bicicletă, mâinile în poziția 3 și mențineți un ritm constant (între 70 și 80 RPM) timp de 1 minut. Faceți un sprint de 45 de secunde, împingând-vă cât de repede puteți. Treceți înapoi la 70 până la 80 RPM timp de 1 minut. Faceți un alt sprint de 45 de secunde la viteza maximă. Rideți ultimele 30 de secunde într-un ritm confortabil. (Notă: stați pentru întregul cântec.) Durata:
4 minute Viteza (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 8-9 Song:
Respirație, Pearl Jam Ce pentru a face:
Adăugați rezistență medie și greu și pedala, așezată, timp de 1 minut. Adăugați o rezistență mai mică și ridicați-vă într-o urcare în picioare timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă la șa, adăugați rezistență și pedala așezată timp de 1 minut. Așezați și pedalați cu mâinile în poziția 3 timp de 30 de secunde. Stați, adăugați rezistență și pedala timp de 30 de secunde. Stați, adăugați rezistență și urcați timp de 1 minut. Reveniți la o poziție așezată timp de 30 de secunde. Adăugați mai multă rezistență dacă puteți; termina cântecul în picioare.
Durata:
5 ½ minute Viteza (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10 Song:
Jai Ho !, A.R. Rahman & Pussycat Dolls Ce să faci:
Drop rezistență la un nivel ușor până la moderat și pedale viguros în timp ce așezat. Încercați să vă mențineți ritmul stabil în tot timpul. Durata:
3 ½ minute Viteza (RPM): 80-90 Dificultate (RPE): 6 Song:
Să mergem nebun, Prince Ce să facem:
Cu rezistență moderată pe bicicletă, menține un ritm constant (60 până la 70 RPM) timp de 45 de secunde. Mărește-ți ritmul cu 10 rpm (70 până la 80 RPM) și țineți-l constant timp de 45 de secunde. Apoi, împingeți-vă ritmul cu încă 10 RPM (80-90 RPM) timp de 45 de secunde. În cele din urmă, măriți-vă ritmul la 90 la 100 RPM timp de 45 de secunde. Puneți 10 RPM din ritmul dvs. (până la 80 până la 90 RPM) timp de 30 de secunde. Treceți la 70 până la 80 RPM timp de 30 de secunde. Finalizați piesa între 60 și 70 RPM. Durata:
4,0 minute Viteza (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 7-8 Song:
Livin ‘la Vida Loca, Ricky Martin Ce sa fac:
Cu rezistență moderată biciclete, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 20 de secunde, apoi efectuați o creștere de viteză de 20 de secunde (la 100 RPM). Reveniți la 70-80 RPM-uri timp de 20 de secunde, apoi revocați-l până la 100. Țineți modelul în mișcare. Durata:
4 minute Viteza (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 7-8 Song:
Condiții de viață în America, James Brown Ce să fac:
Adăugați rezistență medie-greu, stand , și urcați cu mâinile în poziția 3. Adăugați o mică rezistență la fiecare 45 de secunde până ajungeți în partea de sus. Stai din șa întreaga cale! Durata:
4,0 minute Viteza (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10 Song:
Tânăr și frumos, Lana Del Rey Ce să fac:
Gear pe un drum plat și pedala în mod constant timp de 1 minut. Țineți picioarele în mișcare, stați în picioare, luați niște respirații profunde și faceți o serie de întinderi ale corpului superior. Urmați cu corpul inferior se întinde de pe bicicletă. Durata:
4 minute Viteza (RPM): 60+ Dificultate (RPE):3-4 Și asta este o învelitoare!
Song / Film Cheie:
fericit,
Despicable Me 2 Taci și conduce,
Wreck-Ralph este nevoie de două,
Propunerea 1901,
Boyhood te va face transpirație,
Pui Little Footloose,
Footloose Respirație,
Singles Jai Ho !,
Slumdog Millionaire Să mergem nebun,
Purpuriu ploaie Livin ‘la Vida Loca,
Shrek 2 Condiții de viață în America,
Rocky IV Tânăr și frumos,
Mare Gatsby
