- Tipul de poseta: În picioare, răsucire
- Beneficii: întărește și se întinde picioarele, inghinale, hamstrings. Deschide pieptul și umerii.
Când vedeți cuvântul sanscrit parivrrta în fața unui nume de poze, înseamnă că aceasta va fi o versiune revolvată a poziției. Într-un unghi lateral clasic extins, dacă piciorul drept este înainte, mâna dreaptă este de asemenea înainte.
Într-un unghi lateral revoltat, când piciorul drept este înainte, este mâna stângă care merge cu ea. Aceasta schimbă direcția răsucirii dvs., care este locul în care se află partea rotită. Există o serie de modalități diferite de a vă pune brațele în această poziție. Mâna inferioară poate intra în interiorul sau în afara piciorului din față; brațul de sus, drept în sus sau peste ureche.
Instrucțiuni
Din câine care se îndreaptă în jos, aduceți piciorul stâng spre mâna stângă. Degetele de la picioare trebuie să fie în linie cu degetele.
- Îndoiți-vă genunchiul stâng, astfel încât vițelul și coapsa să facă un unghi drept cu coapsa paralel cu podeaua.
- Pivotați pe bilele piciorului drept pentru a vă lăsa călcâiul drept până jos.
- Aplicați mâna dreaptă pe podea sub umărul drept.
- Desenați buricul spre coloana vertebrală, în timp ce vă răsuciți trunchiul spre genunchiul stâng, deschizând pieptul și stivuind umărul drept din partea stângă a stângii.
- Ridicați brațul stâng sus spre tavan. Adu-ți privirea la mâna stângă.
- Rămâi în răsucire pentru trei până la cinci respirații. Treceți înapoi la câine în jos și apoi faceți poza cu piciorul drept înainte.
- Sfaturi pentru începători
Dacă mâna dreaptă nu ajunge la podea, luați un bloc sub ea, pentru a putea beneficia în continuare de răsucirea. De asemenea, puteți rămâne pe vârful degetelor în loc să vă aduceți mâna dreaptă.
- O altă variantă este să rămâi pe minge pe piciorul drept, în loc să-ți dai călcâiul drept. Acest lucru face ca picioarele mai mult ca o suflare si este mai usor pe genunchiul din spate.
- Sfaturi avansate
Aduceți mâna dreaptă în afara piciorului stâng în loc de interior. Umărul tău drept va trebui să vină la exteriorul genunchiului tău stâng. Acest lucru va intensifica răsucirea și va provoca echilibrul. Este bine să folosiți un bloc sub mâna dvs. sau să rămâneți pe vârful degetelor, dacă aveți nevoie.
- Eliberați-vă brațul stâng pe urechea stângă astfel încât să ajungă spre partea din față a camerei. Întoarceți degetul mare spre tavan și spre zgomot. Privirea ta vine sub bicepsul stâng. Aceasta este variația prezentată aici.
