Va ajuta Pilates să piardă în greutate? Toată lumea știe combinația magică de dietă și exercițiu vă poate ajuta să vărsați kilograme mai repede decât oricare altul singur. Ceea ce nu s-ar putea să știți este că exercițiile fizice și de antrenament de rezistență precum Pilates pot fi la fel de eficiente ca un antrenament cardio atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Descoperiți motivele simple în care Pilates este un instrument eficient dacă încercați să reduceți numărul pe scală.
ardere de calorii cu Pilates
Primul motiv este matematica simplă. Dacă sunteți o persoană în mare parte sedentară sau chiar o persoană foarte ocupată, dar nu este deosebit de activă, un antrenament Pilates vă va mări cheltuielile calorice totale, indiferent de nivelul dvs. de bază, până la câteva sute de calorii de mai sus.
Dacă de obicei ardeți 1200 de calorii într-o zi obișnuită și adăugați un antrenament de 300 de calorii în rutina dvs., veți arde un total de 1500 de calorii sau cu 25% mai mult decât ați fost înainte de a adăuga antrenamentul. Acest lucru este valabil pentru toate exercițiile pe care le adăugați la regimul existent, nu doar la Pilates. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că o creștere în activitatea dumneavoastră este un uptick în arderea dvs. de calorii care duce direct la pierderea in greutate.
Boostați rata metabolică
Cea de-a doua modalitate în care Pilates asistă la scăderea în greutate este prin impactul asupra compoziției corporale globale. Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate nu încearcă neapărat să fie mai mici.
Este o redistribuire pe care mulți dintre noi o caută.
Dacă ați fi aceeași greutate exactă, dar sculptată și tonificată doriți să cântăriți mai puțin? Probabil că nu. Când ne uităm în oglindă ceea ce dorim în mare parte să vedem este mușchii tensionați și un minim de carne excesivă. Cu alte cuvinte, masa musculară mai slabă și mai puțină grăsime.
Pentru a vă schimba raportul musculare la grăsime, trebuie să efectuați antrenament de rezistență.
Puteți alege de la antrenamentul de greutate corporală sau de formare în greutate reală pentru a realiza acest lucru. Pilates, așa cum se dovedește, folosește ambele. Antrenamentele corecte ale Pilates vă cer să stăpâniți o serie de exerciții fizice cunoscute sub numele de mată Pilates, precum și rutine nesfârșite pe mai multe dispozitive distincte de rezistență la Pilates. Rețineți că Pilates utilizează izvoare mari grele, spre deosebire de greutăți, astfel încât veți folosi multe niveluri diferite de rezistență personalizate, adaptate la puterea și capacitatea dumneavoastră.
Schimbarea compoziției corpului prin adăugarea de mușchi și reducerea grăsimilor va afecta rata metabolică bazală într-un mod pozitiv. Cu cât mai mult mușchi adăugați, cu atât mai multe calorii veți arde în repaus. Da, ați auzit corect. Veți arde mai multe calorii în repaus pur și simplu în virtutea faptului că ați adăugat mușchi musculare pentru corpul dumneavoastră. Pilates oferă două tipuri distincte de formare de rezistență care vă ajută să realizați acest lucru.
Efectul Pilates
Dacă aceste motive fiziologice separate nu sunt suficiente pentru a vă vinde pe Pilates pentru scăderea în greutate, există un ultim motiv care ar trebui să aranjeze afacerea.
Este sosul secret al practicianilor Pilates de pretutindeni care îl numește efectul Pilates.
Intrați într-un antrenament Pilates și veți fi nevoiți să vă ridicați abdominalele în sus și în sus, să vă retrageți umerii și să vă lărgiți gâtul. Până la sfârșitul unei clase Pilates, coloana vertebrală se va alungi, talia se va îngusta și pieptul se va ridica cu mândrie. Postura ta suferă o revizuire completă, lăsându-te să te uiți și să te simți mai îndelungată și mai înaltă decât ai făcut-o cu o oră mai devreme.
Toate acestea, fără a se adresa vreodată dieta ta, fac din Pilates cea mai rapidă metodă de pierdere în greutate de pe planetă. În timp ce vă îngrijiți de nutriție, puteți să arătați deja mai bine cu antrenamentele Pilates regulate. În cele din urmă, Pilates te face mai bine. Îți vei stimula stima de sine, care este asociată pozitiv cu pierderea în greutate.
Acasă Pilates Exerciții pentru scăderea în greutate
Aceste recomandate la-acasă Pilates exerciții pentru cei care doresc să piardă în greutate includ mișcări pe care le-ar putea recunoaște de la fitness tradiționale. Pilates are rădăcini puternice în gimnastică și calisthenică, așa că nu vă surprindeți dacă recunoașteți coregrafia. Încearcă câteva dacă începi să începi Pilates sau caută să îți completezi antrenamentele cardio cu un antrenament de rezistență pentru a-ți mări rezultatele de scădere în greutate.
Lunge Warm Up
Luați câteva greutăți între 2 și 3 lbs și stați în picioare. Faceți o formă "Y" cu picioarele în picioare cu un călcâi în celălalt arc. Ridicați-vă pe un picior îndoit, ridicandu-i ușor brațele deasupra capului. Piciorul din spate ramane drept. Trageți piciorul frontal înapoi în poziția de pornire atunci când coborâți brațele. Repetați de 8 până la 10 ori și schimbați părțile.
Mușchii vizați
: Quadriceps, Hamstrings, DeltoiziPilates Push-Ups
Stați în picioare și atingeți aeriene înainte de a vă rotunji și mersi pe mâini afară într-o poziție push-up sau scânduri. Efectuați 3 până la 5 Push Ups, apoi mânăți înapoi în picioare și rotiți-vă în picioare. Repetați între 3 și 4 seturi.
Mușchii vizați
: Spate, Core, UmeriPicior în picioare
Stați cu picioarele puțin mai înguste decât șoldurile în paralel și brațele încrucișate în stil genie. Squat jumătate în jos îndoire solduri și genunchi, dar păstrarea coloanei vertebra în poziție verticală. Țineți la cel mai mic punct pentru 3 conturi. Apoi stai înapoi. Repetați de la 8 la 12 ori pentru 1 set. Efectuați 2 seturi totale.
Mușchii vizate
: Gluteals, HamstringsLeg Pull Up
Muschii pe partea din spate a corpului sunt mari și dens. Creșterea forței și a volumului acestora va influența metabolismul. Stați în picioare împreună cu picioarele în fața dvs. și a mâinilor în spatele șoldurilor. Degetele se îndreaptă spre față. Apăsați șoldurile în aer, făcând o linie dreaptă cu corpul. Țineți timp de 5 respirații. Coborâți și repetați de 5 până la 8 ori. În timp ce progresați, puteți adăuga o mișcare de lovire, ridicând un picior odată.
Mușchii vizați:
Glute, Hamstrings, Triceps, Latissimus DorsiDacă sunteți pregătit pentru Pilates de nivel inferior unde abordați izvoarele și aparatele de semnătură pe care le cunoașteți Pilates, ajungeți la un studio Pilates și înscrieți-vă pentru unul o lecție în care puteți experimenta toate tipurile de echipamente disponibile. Dacă încercați să pierdeți greutate semnificativă, veți dori să faceți Pilates de două până la trei ori pe săptămână și să lucrați în mod regulat cu echipamentul cu arc.
