VO2 Max și modul în care este măsurat la sportivi

VO2 max, sau absorbția maximă a oxigenului, este o măsură comună legată de rezistența aerobă pe care mulți sportivi le folosesc pentru a-și determina capacitatea generală. VO2 max este măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o persoană o poate utiliza în timpul exercițiilor intense sau maximale. Se măsoară în mililitri de oxigen utilizat într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml / kg / min).

Este un factor care poate ajuta la determinarea capacității atletului de a-și exercita un exercițiu susținut.

Scorul VO2 al unui sportiv este considerat, în general, de către fiziologii de exerciții ca fiind unul dintre cei mai buni indicatori ai capacității cardio-vasculare a sportivului și a rezistenței aerobe. Teoretic, cu cât oxigenul poate fi mai mare în timpul exercițiilor la nivel înalt, cu atât mai mult cu energia adenozin trifosfatului (ATP) pe care o poți produce în celulele tale. Acest lucru este adesea cazul sportivilor de rezistență de elită, care de obicei au valori VO2 foarte mari.

VO2 max nu trebuie confundat cu pragul de lactat (LT) sau cu pragul anaerob (AT), care se referă la punctul în timpul exercițiului exhaustiv, total, la care lactatul se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor fizice. Cu o pregătire adecvată, sportivii sunt adesea capabili să-și mărească substanțial AT și să-și exercite mai mult la o intensitate mai mare.

VO2 max diferă de vârful VO2 prin faptul că în timpul testului de vârf VO2 subiectul dă un efort maxim, dar nu îndeplinește criteriile testului VO2 max.

Cum este măsurat VO2 Max

Măsurarea exactă a VO2 max se face într-un laborator de performanță sportivă. Un efort total este realizat pe o banda de alergat sau pe bicicletă, în conformitate cu un protocol strict. Aceste protocoale implică creșterea specifică a vitezei și intensității exercițiilor și colectarea și măsurarea volumului și a concentrației de oxigen a aerului inhalat și expirat.

Aceasta determină cantitatea de oxigen utilizată de atlet.

Consumul de oxigen la un sportiv crește într-o relație liniară cu intensitatea exercițiilor – până la un punct. Există un punct specific în care consumul de oxigen se pliază, chiar dacă intensitatea exercițiilor crește. Acest platou marchează VO2 max. Este un punct dureros în testele VO2 max în care sportivul se deplasează de la metabolismul aerobic la metabolismul anaerob. De acolo, nu cu mult timp înainte ca oboseala musculară să forteze atletul să nu mai exercite.

Testul durează de obicei între 10 și 15 minute și necesită un sportiv să fie complet odihnit și motivat să îndure durerea suficient de mult pentru a-și găsi adevăratul VO2 max.

VO2 max poate fi, de asemenea, estimată printr-o varietate de protocoale, inclusiv testul Bruce treadmill. Cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu este la fel de precisă ca și testarea directă.

Poti imbunatati Max VO2?

Cercetările arată că, deși VO2 max are o componentă genetică, poate fi mărită și prin antrenament. Cele două metode de creștere a VO2 max includ creșterea volumului și a intensității antrenamentului.

De cercetare, de asemenea, indică faptul că mai puțin de potrivire sunteți, cu atât mai mult vă puteți crește VO2 max prin formare. De fapt, exercitiile de incepatori au fost capabili sa majoreze VO2 max cu 20% prin antrenament adecvat.

Fit sportivii au un timp mai greu de creștere VO2 max lor, cel mai probabil, deoarece acestea sunt deja atât de aproape de potentialul lor genetic.

În afară de factorii genetici, alte trei componente au o mare influență asupra VO2 max:

• Vârsta:Deși variază foarte mult de programele individuale și de formare, în general VO2 max este cea mai mare la vârsta de 20 de ani și scade cu aproape 30%
• Sex: Mulți sportivi de sex feminin de elită au valori VO2 mai mari decât majoritatea bărbaților. Dar, datorită diferențelor dintre dimensiunea și compoziția corpului, volumul sângelui și conținutul de hemoglobină, VO2 max a unei femei este, în general, cu aproximativ 20% mai mică decât VO2 max.

• Altitudine: Pentru că există mai puțin oxigen la altitudini mai mari, un atlet va avea, în general, o scădere de 5 procente în rezultatele maxime VO2 pentru fiecare 5000 de metri obținut în altitudine.

Înalte și joase

Rezultatele maxime VO2 variază foarte mult. Media pentru o persoană sedentară este aproape de 35 ml / kg / min. Elite atleți de anduranță adesea în medie 70 ml / kg / min.

Unul dintre cele mai mari rezultate înregistrate la VO2 max (90 ml / kg / min) a fost cel al unui schior de schi fond. Cyclist Lance Armstrong’s VO2 max a fost raportat la 85 ml / kg / min în timpul vârfului său de condiționare.

Are o performanță sportivă sporită la un VO2 maxim?

Majoritatea sportivilor de elita vor avea valori VO2 max peste 60ml / kg / min, acest numar nu este o garantie a performantei de elita. Un maxim VO2 max poate indica un potențial sportiv pentru o rezistență aerobă excelentă, însă mulți alți factori pot determina câștigătorul unei anumite rase.

Unii dintre acești factori pentru succesul atletic includ formarea abilităților, pregătirea psihologică, pregătirea pentru pragul de lactație, odihna și recuperarea și nutriția.

Valori pentru VO2 Max