Vremea de iarnă înseamnă a lua măsuri de precauție speciale atunci când exercițiul în afara. Expunerea la rece poate face ca activitatea în aer liber să fie inconfortabilă sau chiar periculoasă pentru oricine nepregătit pentru vremea extremă. Este important să fiți conștienți de semnele de avertizare timpurie și de simptomele expunerii la rece și cum să preveniți problemele.
Tremurând
Tremuratul este, de obicei, primul semn al expunerii periculoase la rece.
Pe măsură ce corpul încearcă să genereze caldura proprie, veți dezvolta contracția musculară necontrolată. Tremuratul ar trebui să fie primul dvs. avertisment de a căuta un adăpost și de a vă încălzi temperatura.
Cele două condiții cele mai periculoase care pot rezulta din expunerea la vreme rece se numără degerături și hipotermie.
Frostbite
Frostbite descrie înghețarea țesuturilor superficiale ale feței, urechilor, degetelor și degetelor de la picioare.
Semne și simptome de degerături
- Durere
- Arderea
- Amorțeală
- Amenajare
- Pielea devine tare și albă
- Pielea începe să se coajă sau să se facă blistere
- Pielea începe să mâncărime
- Pielea devine fermă, strălucitoare și galben-gri-
Frostbite Tratament
Pentru a ajuta o victimă de degerături, duceți persoana într-un loc cald și uscat și îndepărtați îmbrăcămintea constrictivă. Ridicați zonele afectate și aplicați comprese calde și umede în aceste zone. Nu frecați zonele cu îngheț sau aplicați căldură directă.
Hipotermia
Hipotermia este un răspuns mai sever la expunerea la frig, care este definită ca o scădere semnificativă a temperaturii miezului corpului.
Semne și simptome de hipotermie
- Frisoane
- Senzație rece, gâscă bumps, confuzie, amorțeală
- Frisoane intense, lipsa de coordonare, lenjerie
- Violent tremurând, dificultate de vorbire, confuzie mentală, poticnire, depresie
- Rinoplastie musculară, vorbire tulbure și probleme văzând
- Inconștiență
Tratamentul hipotermiei
La primul semn al hipotermiei, duceți persoana într-un loc uscat, cald sau încălziți victima cu pături, îmbrăcăminte uscată sau cu căldură.
Prevenirea hipotermiei
Prima linie de apărare împotriva expunerii la rece este îmbrăcarea în straturi adecvate condițiilor. Straturile trebuie să includă o combinație de îmbrăcăminte (bază, mijloc și exterioară) care ajută la reglarea temperaturii și vă mențină caldă și uscată. Alți factori care vă pot afecta capacitatea de a gestiona temperaturile scăzute pot include hidratarea și nutriția inadecvată a iernii, deshidratarea, consumul de alcool, anumite medicamente și afecțiuni ale sănătății, cum ar fi diabetul și bolile cardiace, care pot scădea semnificativ capacitatea persoanei de a se desfășura în aer liber .
Pentru a vă îmbunătăți confortul și siguranța în timp ce vă exercitați în frig, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă următoarele sfaturi.
Cum să exerciți în siguranță în vreme rece
- Îmbrăcăminte Layer
Mai multe straturi subțiri sunt mai calde decât un strat greu. Straturile sunt, de asemenea, mai ușor de adăugat sau îndepărtat și astfel, reglați mai bine temperatura de bază. Scopul este de a menține corpul cald și de a minimiza transpirația și a evita tremurul. - Acoperiți-vă capul
Capul trebuie acoperit în timp ce faceți exerciții în frig, deoarece pierderea căldurii din cap și gât poate fi la fel de mult ca 50% din căldura totală pierdută de corpul dumneavoastră. - Acoperă-ți gura
Pentru a încălzi aerul înainte de a-l respira, folosește o eșarfă sau o mască. Faceți acest lucru mai ales dacă respirația aerului rece provoacă angina (dureri în piept) sau sunteți predispus la probleme respiratorii superioare.
- Stați uscat
Îmbrăcămintea umedă, umedă, fie din transpirație, fie din precipitații, crește în mod semnificativ pierderea de căldură a corpului. - Țineți-vă picioarele uscate
Utilizați o țesătură care va smulge transpirația departe de piele. Polipropilena, lâna sau alte țesături care distrug umezeala de pe piele și păstrează proprietățile izolante mențin corpul cald când este umed. Comparați prețurile la șosete. - Stați hidratat
Deshidratarea afectează capacitatea organismului de a regla căldura corpului și crește riscul de degerături. Fluidele, în special apa, sunt la fel de importante în vremea rece ca și în căldură. Evitați consumul de alcool sau de băuturi care conțin cafeină, deoarece acestea sunt dehidratante.
-
Mănâncă pentru exerciții de iarnă
Ce puteți face în timpul exercițiilor la rece se poate ajuta să evitați problemele serioase legate de frig. Planificați-vă înainte și împachetați gustările potrivite pentru o energie susținută în frig. - Evitați alcoolul
Alcoolul dilată vasele de sânge și crește pierderile de căldură, astfel încât șansele de a se confrunta cu o creștere a evenimentului hipotermic. De asemenea, alcoolul poate afecta judecata în măsura în care este posibil să nu luați cele mai bune sau mai stricte decizii într-o situație de urgență la rece. Cel mai bine este să lași alcoolul în urmă când te duci în frig.
