Walk-uri Brisk Ajutor Tensiunea arteriala

plimbări scurte, arterială crescută, exerciții fizice, tensiune arterială, exercițiu aerobic

Indiferent dacă aveți tensiune arterială ridicată și au fost diagnosticate cu hipertensiune arterială sau prehypertension, obținerea unui exercițiu aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la scăderea acestuia. O revizuire a recomandărilor de exercițiu pentru hipertensiune arăta că exercițiul a avut un efect atât de mare asupra tensiunii arteriale ca și multe medicamente. De cercetare, de asemenea, constată că mai multe plimbări scurte, vioaie poate ajuta la fel de mult ca un antrenament mai lung.

Recomandări de exerciții pentru tensiune arterială crescută

Asociația Americană a Heart spune: "Dacă aveți nevoie să scădea tensiunea arterială sau colesterolul, obiectivul este de 40 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă de 3 până la 4 ori pe săptămână." Programul canadian de hipertensiune arterială oferă aceleași recomandări.

În timp ce un exercițiu aerobic, cum ar fi mersul brusc, a fost încă o recomandare de top, deoarece are cel mai mare efect, au inclus și exerciții fizice dinamice. Recomandarea lor pentru un regim de exerciții fizice este "o combinație de 30 de minute sau mai mult pe zi de exercițiu aerobic cu intensitate moderată pe majoritatea, de preferință, toate zilele săptămânii și exercițiul dinamic de rezistență 2 până la 3 zile pe săptămână până la 150 de minute sau mai mult de exerciții fizice pe saptamana."

Prehypertension? Scurt, plimbare rapidă poate duce la scăderea tensiunii arteriale

Prehypertensiunea este o afecțiune cu tensiune arterială crescută care deseori progresează la tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială).

Tensiunea arterială crescută necontrolată mărește riscul de atac de cord, insuficiență renală și accident vascular cerebral. Prehypertensiunea poate fi tratată cu dietă și exerciții fizice.

Are tensiunea arterială în sus? Potrivit unui studiu din Journal of Hipertensiune arterială, luând scurte, plimbări dure 10 minute de patru ori pe zi poate scădea tensiunea arterială timp de 11 ore.

Luând o plimbare continuă de 40 de minute, vă puteți menține tensiunea arterială timp de șapte ore.

Studiul efectelor exercitării asupra bărbaților implicați și a celor 5 femei cu prehypertensiune. Într-o zi, ei au fost însărcinați să meargă timp de 40 minute continuu pe o bandă de alergare. În altă zi, au mers de 4 ori timp de 10 minute în cursul a 3,5 ore. Tensiunea arterială sistolică a scăzut de la 5,4 până la 5,6 mm Hg, o reducere semnificativă pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Fit în Brisk, 10-minute Walks

Mulți oameni spun că nu au timp pentru un antrenament de 30-60 de minute continuu în timpul zilei. Dar majoritatea oamenilor se pot încadra în plimbări mai scurte în drum spre și de la locul de muncă sau școală și în timpul pauzelor și prânzurilor. (Poate că "o zi pe zi" pentru plimbări scurte, de 10 minute trebuie să fie o promovare a sănătății.)
Obțineți cel mai mult dintr-o plimbare de 15 minute

Întrebarea este: vă plimbați rapid pentru a vă intensifica pulsul și respirația faci o plimbare ușoară. Brisk Walking este un exercițiu de intensitate moderată, în timp ce un ritm ușor de mers pe jos este intensitatea luminii. Mai mult: Ce este Brisk Walking?

Sunt mai multe plimbări mai lungi sau nu?

Studiul a constatat că una sau mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei au un beneficiu. Acest rezultat a fost surprinzător pentru cercetătorii care au observat că alte studii au constatat că sesiunile de exerciții mai lungi au efecte mai bune asupra sănătății.

Dezbaterea asupra faptului dacă pașii zilnici totali v. Exercițiul continuu sunt mai buni. Cu toate acestea, are doar câștigători – fie că faceți pașii în mai multe turnee de-a lungul zilei sau într-o sesiune mare, este bine! Exercitarea în sine poate reduce riscul.

  • Sunt plimbări scurte orice bun?
  • Câți pași pe zi sunt suficienți?

Like this post? Please share to your friends: