Yoga pentru rezistența piciorului

Majoritatea oamenilor aleg yoga pentru beneficiile de flexibilitate pe care le oferă. Aceiași oameni învață foarte repede că yoga este o modalitate excelentă de a construi forța și rezistența muschilor. Există o poziție de yoga pentru a lucra practic orice mușchi din corpul vostru.

În funcție de tipul de yoga pe care îl alegeți să-l practicați, puteți construi forța prin mișcare și curgere sau puteți să-l construiți prin munca izometrică efectuată atunci când țineți posesiunile.

Înălțați picioarele mai stricte și mai puțin

Acest antrenament se concentrează pe construirea rezistenței la picioare și glute. Adăugarea în yoga la rutina dvs. de formare a puterii existentă este o modalitate excelentă de a adăuga varietate și de a crește flexibilitatea în timp ce construiți mușchi. Dacă doriți să vă tonifici și să definiți picioarele, să vă construiți forța inferioară a corpului și să obțineți o mare întindere în timp ce o faceți, este posibil să fiți surprinși să aflați că următoarele puse de yoga reprezintă unele dintre cele mai bune pariuri. Așa că puneți jos ganterele (de acum!) Și rotiți covorul de yoga: este timpul să faceți niște legume pe calea yoghinului.

Yogi Squat Pose

Aceasta poza reprezintă o modalitate excelentă de a începe orice antrenament de forță a piciorului. Se deschide flexorile șoldurilor și șoldului și se întinde picioarele pentru a se pregăti pentru muncă.

1. Începeți-vă pe picioare, ghemuit în jos cu coada între glezne și mâini în rugăciune la piept.
2. Continuați să strângeți mâinile ferm împreună, în timp ce presați simultan coatele împotriva coapsei interioare.
3. Țineți și respirați pe deplin.

Catedra Pose

Catedra prezintă este o gheare izometrice care întărește fiecare mușchi în picioare plus glutes dumneavoastră. Cu cât stați mai jos și cu cât mai mult țineți, cu atât mai multe beneficii veți primi.

1. Stai în picioare împreună cu picioarele și inspirați pentru a ajunge la brațe direct deasupra capului.
2. În timp ce expirați, stați pe spate până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.
3. Trageți mâinile într-o poziție de rugăciune în piept în timp ce glisați lamele umărului jos. Țineți 30 de secunde, respirați.

Războinic 1

În timpul războinicului 1 lucrați la postură și deschideți flexorurile șoldului. Între timp, realizați corect piciorul din față, care ține greutatea corpului cu o forță incredibilă dezvoltată în cvadriceps și glute.

1. Din poziția în picioare, plasați piciorul stâng pe spatele covorașului și coborâți interiorul piciorului, astfel încât piciorul din spate să fie în unghi.
2. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și îndreptați piciorul din spate.
3. Acoperiți brațele deasupra capului și păstrați trunchiul cu fața în față.
4. Relaxați-vă umerii și respirați ușor și în afară. Țineți 30 de secunde și comutați părțile laterale.

Războinic 2

În Warrior 2 poseta soldurile tale sunt permise să se deschidă, dar piciorul din față continuă să te ții în sus. Încă o dată, cvadricepul și glutele dumneavoastră sunt folosite pentru a vă susține greutatea corporală.

1. Din poziția în picioare, plasați piciorul stâng pe spatele covorașului și coborâți interiorul piciorului, astfel încât piciorul din spate să fie în unghi.
2. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și îndreptați piciorul din spate.
3. Acoperiti bratul drept peste piciorul drept si bratul stang direct peste piciorul stang.
4. Relaxați-vă umerii și respirați ușor și în afară. Țineți 30 de secunde și comutați părțile laterale.

Extended Angle

O altă versiune a unui războinic, această poză continuă să folosească quad-ul piciorului din față și glute pentru stabilitate și forță. În plus, suficient de scăzut, veți beneficia de o coapsă interioară extraordinară și stretch flexor de șold.

1. Din poziția în picioare, piciorul stâng pe spatele covorașului și coborâți interiorul piciorului în unghi.
2. Îndoiți genunchiul din față până la un unghi de 90 de grade.
3. Atingeți brațul drept înainte și apoi coborâți în interiorul piciorului drept. Puneți mâna pe podea, dar nu vă sprijiniți. Ridică-te prin miez.
4. Acoperiți brațul stâng pe urechea stângă spre partea din față a camerei.
5. Uită-te în sus și respirație, ținându-ți umărul stâng pe umărul drept.
6. Țineți cu respirația, apoi comutați părțile laterale.

Horse

1. De la un picioare picioare poziția picioarele în afară puțin mai larg decât umăr-distanța, degetele de la picioare în sus.
2. În timp ce inhalați ajungeți la brațe deasupra capului, apăsând palmele laolaltă.
3. În timp ce expirați genunchii îndoiți la 90 de grade și trageți mâinile spre piept alunecându-vă lamele umărului în jos.
4. Păstrează genunchii îndreptate peste picioare și cocoșul înconjurat sub corp. Țineți 30 de secunde și respirați.

Arborele

1. Stai inalt cu picioarele impreuna si ajungeti la brate direct deasupra capului.
2. Strângeți-vă miezul în timp ce glisați piciorul drept până sus să vă odihniți pe vițelul stâng sau trageți-l mai sus pentru a vă odihni pe coapsa interioară. Evitați plasarea piciorului în interiorul genunchiului.
3. Țineți cât mai mult posibil timp de 30 de secunde și respirați încet. Schimbați laturile.

Eagle

1. Înalt în picioare, îndoiți ușor genunchii, ridicați piciorul stâng sus și, echilibrând pe piciorul drept, traversați piciorul stâng peste piciorul drept. Îndreptați picioarele stângi spre podea și, dacă este posibil, fixați partea superioară a piciorului stâng în spatele vițelului drept. Echilibru pe piciorul drept.
2. întindeți-vă brațele direct în față, paralel cu podeaua, traversați brațele în fața trunchiului, astfel încât brațul drept să fie deasupra stângii.
3. Îndoiți coatele și strângeți cotul drept în interiorul cotului stâng.
4. Dacă este posibil, puneți palmele împreună și apăsați ușor mâinile în sus, în timp ce trageți umerii în jos.
5. Respirați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi treceți lateral.