Dacă sunteți o mamă care alăptează, sunt sigur că nu aveți nevoie să vă spun unde vă simte corpul cel mai mult: gâtul, umărul și spatele. Există multe lucruri minunate despre alăptarea copilului dvs., dar nu este unul dintre ei un spate amețit. Aceste pozitii de yoga vor contracara acel sentiment de sentiment prin accentuarea mutarii umeri in jos si inapoi si redeschiderea pieptului. Dacă ați născut recent, luați-o ușor și opriți-vă dacă ceva cauzează durere.
1 Stretch de caini (Chakravakasana)
Când alăptați foarte mult, poate să vă simțiți ca și cum ați fi blocați în acea poziție ascunsă chiar și atunci când nu îi hrănim copilul. Făcând câteva extensii de vaca pentru pisici ajută la readucerea mobilității în coloana vertebrală, îndepărtându-l efectiv. Încercați să exagerezi poziția rotunjită (pisică) prin împădurirea spate sus în sus. Aceasta va face poziția arcuită (vaca) să se simtă și mai bine.
2Sphinx Pose
Sfinx pose oferă un mod frumos, blând pentru a introduce o deschidere mic inima. Poți chiar să faci acest lucru așezat culcat pe pat, dacă nu ai timp să ieși dintr-un covor. Sau profitați de ocazie pentru a-ți arăta copilului ce este timpul burții. Asigurați-vă că vă țineți umerii departe de urechi. Apăsarea fermă în palme și antebrate este o modalitate bună de a face acest lucru.
Deschiderea cu un baston sau bloc
Dacă aveți doar câteva minute, faceți acest lucru să vă întindeți. Veți avea nevoie de un bloc (de preferință unul cu colțurile rotunjite) sau un suport sub lamele pentru a obține efectul complet. Nu contează cu adevărat ce faceți cu picioarele dvs. de când ne concentrăm asupra corpului superior. Puteți să le păstrați pe podea, să le deschideți genunchii în poziția zeiței sau să vă îndoiți genunchii și să așezați tălpile picioarelor pe podea.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pentru podul ridica liftul șoldurile, împletește-ți mâinile sub corpul tău, și roti-ți umărul sub unul câte unul. Simțiți-vă bine lamele umărului pe spate. Nu vă faceți griji cu cât vă ridicați șoldurile. Dacă aveți blocul la îndemână, puteți încerca o punte suportată. Blocul merge sub sacrumul tău.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Jumătate jumătate oferă șansa de a lucra la deschiderea inimii și abs dumneavoastră în același timp. Lucrul pe care trebuie să-l amintiți aici este că nu contează cât de înalt vă puteți aduce trunchiul. Este mai important să țineți coloana vertebrală lungă și dreaptă. Conectați-vă umerii în prize, desenați lamelele de umăr și permiteți-le să vă extindeți pieptul. Dacă aveți diastază recti, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exercițiile abdominale.
6 Îndoiți înainte cu degete intercalate
Îndoiala înainte este de fapt opțională aici. Evenimentul principal este să te ridici în picioare, să te răsuci în spate, să îți împleți degetele în spatele tău, să-ți iei mâinile spre podea și să-ți pui pieptul. Pentru o înflorire în plus, îndoiți în față picioarele. Îndoiți genunchii dacă este o variantă mai confortabilă.
7 Triunghi Extinse Pose (Utthita Trikonasana)
Pentru a obține cea mai bună întindere a pieptului din triunghiul pozitiv, concentrați-vă pe stivuirea umărului de sus direct peste umărul inferior. Îndreptați bratul superior și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați-vă umărul în priză înainte de a vă ridica brațul până la capăt. Puteți, de asemenea, să vă țineți mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o mare întindere pentru hamstrings prea.
8Despre față de câine care se confruntă (Adho Mukha Svanasana)
Câine cu care se confruntă în jos se simte bine aproape oricând. Deoarece am subliniat deschiderea inimii, s-ar putea să simțiți că doriți să vă împingeți pieptul și să lăsați hamacul coloanei vertebrale. Rezistați la această ispită, urmărind în schimb o lamă dreaptă și o lamă largă, ridicându-vă brațele spre exterior. Scopul nostru este de a aduce organismul în echilibru, nu-l scoateți din rătăcire în direcția opusă.
Aveți grijă de tine și de copilul dvs.
Utilizați aceste întinderi pe parcursul lunilor de alăptare pentru a vă ușura umerii și durerile înapoi. Pe măsură ce copilul crește, este posibil să îngrijiți mai puțin frecvent, dar păstrarea unui copil mai grea poate fi la fel de obositoare. Este important să ai grijă de corpul tău, așa cum hrănești copilul tău. De asemenea, explorați orele de mamă și de yoga pentru copii în zona dvs. pentru mai multe poziții orientate spre noile mame.
