Împreună cu un nucleu puternic, aveți nevoie de brațe puternice pentru a realiza balanțele avansate ale brațelor yoga și inversiunile. Oamenii mă întreabă adesea cum să-și îmbunătățească puterea brațelor în pregătirea pentru aceste poziții. Vestea minunată este că nu trebuie să începeți să vă ridicați greutățile sau să faceți trageri. Continuați să faceți yoga în mod regulat și veți construi mușchii de care aveți nevoie până când sunteți gata să încercați aceste poziții.
Iată o privire asupra tipurilor de greutăți posibile pe care le puteți lucra pe parcurs.
Posibilitățile pentru începători
- Crescătorul de câmp – Adho Muhka Svanasana: O veste mai bună: una dintre punctele pe care le faceți cel mai frecvent în clasele de yoga este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți puterea brațului. Desi este adevarat ca pentru a face catelul cu care se confrunta in jos o pozitie de odihna, este necesar sa va sprijini majoritatea greutatii cu picioarele, nu este nici un obtinerea in jurul valorii de faptul ca bratele dvs. sunt de lucru prea greu.
- Plank Pose: Plank este adesea numit primul echilibru braț în yoga. Deși picioarele dvs. sunt încă pe teren în această poziție, majoritatea greutății dvs. este în brațele voastre. Păstrați-vă umerii prin ajustarea alinierii. Umerii ar trebui să fie direct peste încheieturile mâinii. Încercați să creați o linie dreaptă de la coroana capului la călcâi, astfel încât să nu vă ridicați fundul și nu lăsați-l să stea în picioare.
- Plăcile laterale suportate: Plăci laterale complete, în care echilibrați pe un braț și marginea unui picior este mai mult o poziție intermediară (vezi mai jos), dar această variație susținută este potrivită pentru începători.
Puncte intermediare
- Crow Pose – Bakasana: Crow este adesea primul echilibru al brațelor pe care elevii yoga îl abordează. Învățând mai mult despre găsirea centrului de greutate decât orice altceva. (Sugestie: probabil că este puțin mai departe decât v-ar plăcea să fie, dar nu atât de mult încât să cadă pe față.) (Un alt indiciu: aranjați un tampon de perne sub ochi, doar pentru caz)
- Patru Limitat Personalul Pose – Chaturanga Dandasana: A face o mulțime de chaturangas (versiunea de yoga a push-up-urilor) este una dintre cele mai bune moduri de a vă construi puterea brațului. Este important să le faceți cu o bună aliniere, totuși, pentru a evita rănile umărului. Este, de asemenea, necesar să știți când să spun când, de când alinierea necorespunzătoare care duce la vătămare este mult mai probabil să se întâmple când sunteți obosiți. Dacă luați o clasă cu o mulțime de vinyasas, știți că puteți alege întotdeauna să le săriți când simțiți că forma dvs. este alunecoasă.
- Pătrat Plank Pose – Vasisthasana: Scândurile laterale sunt minunate pentru a lucra la un braț la un moment dat. Pe măsură ce creșteți încrederea, puteți începe să jucați cu numeroasele sale variații.
- Câine cu fața în față – Urdhva Muhka Svanasana: Din moment ce coapsele sunt de pe podea în această poziție, este, de asemenea, un antrenament pentru bratele tale. De obicei, câinele ascendent nu este ținut pentru o lungă perioadă de timp în clasele de yoga, dar puteți să vă țineți mai mult timp acasă. Doar asigurați-vă că vă îndreptați coatele și rotiți-vă umerii înapoi și în jos atunci când intriți în poziție. Acest lucru vă împiedică umerii să urce spre urechi.
Poziții avansate
- Firefly Pose – Tittibhasana: Odată ce obțineți un mâner pe balansul primului dvs. braț (de exemplu, cioară, deasupra), restul vin destul de ușor. Cu toate acestea, trebuie să vă construiți forța pentru a vă susține greutatea corporală doar cu brațele.
- Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana: Cloaca zburatoare combina picioarele porumbeilor cu bratele de cioara. Extinderea piciorului în spate este puțin complicată. Cred că este mai ușor să intri în echilibrul brațului cu piciorul din spate îndoit sub corp și apoi să-l extindeți mai degrabă decât să încercați să ridicați piciorul din spate de pe podea când este deja drept.
- Handstand – Adho Mukha Vrksasana: Cei mai mulți oameni învață handstand la perete primul, care este o modalitate buna de a construi puterea brațului. Asigurați-vă că vă țineți brațele foarte drepte atunci când sunteți lovit în sus, astfel încât acestea să nu cataramă.
- Side Crow Pose – Parsva Bakasana: Există de fapt două versiuni de cioară laterală. La început, încercați să vă echilibrați cu fundul care se sprijină pe un braț, iar genunchii pe cealaltă. În cele din urmă, îl puteți încerca folosind doar un braț, care vă sprijină fundul.
- Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana: Se întâmplă multe lucruri pe o roată plină, nu cel puțin din cauză că este nevoie de o cantitate bună de putere pentru a te împinge și a ține poziția.
Vrei mai mult?
Verificați antrenamentul nostru de yoga de 10 puncte pentru arme, care prezintă și mai multe posesiuni.
