Pe măsură ce progresează treilea trimestru, yoga prenatală poate deveni mai dificilă (la fel ca mersul pe scări, legarea propriilor pantofi și întoarcerea în pat). Dimensiunea burta devine un factor real, la fel ca oboseala generala si sentimentul greoaie. Dacă ați reușit să practicați yoga cu puțină energie în cel de-al doilea trimestru, dați-vă libertatea de relaxare până acum.
Toate punctele care comprima burta ar trebui evitate acum. Luați o abordare din ce în ce mai prudentă pe măsură ce se apropie termenul dvs. de scadență, dar nu există niciun motiv pentru a opri practicarea yoga prenatală atât timp cât vă simțiți. Ca întotdeauna, începeți să revizuiți Dosarul prenatal Yoga Dos și Don’ts.
Noi yoghini
Unele femei consideră că au doar timp să înceapă să facă yoga prenatală atunci când își iau concediul de maternitate. În acest caz, puteți obține în continuare un beneficiu de a face stretchuri de yoga și o practică blândă. Doar asigurați-vă că profesorul dvs. cunoaște situația dvs. și vă asigură că vă ușurați; acest lucru nu este timpul să exagerăm.
Yoghini experimentați și practicieni la domiciliu
Până acum sunteți obișnuiți să vă ascultați corpul și să respectați ceea ce vă spune să faceți. Continuați să faceți acest lucru și veți profita de beneficiile unei practici de yoga sigure până la sfârșitul sarcinii. Salutări de soare prenaturale se pot face chiar și după ce vă simțiți capabili să le faceți.
Pregătirea pentru naștere
Chiar mai mult decât pregătirea fizică, yoga vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru nașterea bebelușului, învățându-vă să ascultați corpul și să fiți în acest moment fără anticipare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra respirației, folosind inhalări lungi prin nas și expiră prin gură.
Această pranayamă se numește respirație de naștere și poate fi doar ceea ce te face să treci prin muncă.
Adaptări trimestriale
În jur de 36 de săptămâni, de obicei vă sfătuim să scădeați numărul de inversiuni pe care le faceți. Copilul se stabileste in pozitia de nastere in acest moment, deci nu doriti sa faceti nicio pozitie care ar putea schimba pozitia sa intr-un mod negativ. De asemenea, trebuie să vă opriți să faceți picioarele pe perete și punând poza, cu excepția cazului în care bebelușul dvs. este în picioare, caz în care aceste poziții îl pot ajuta să se întoarcă. Poses pe toate patru, cum ar fi stretch de vaca de pisica sunt, de asemenea, bune pentru a transforma un bebelus. De asemenea, ar trebui să reduceți numărul de câini cu care se confruntă în jos, de când câinele este o inversiune ușoară, înlocuind mâinile și genunchii. Squats-urile continuă să fie adecvate până la sfârșitul sarcinii, cu excepția cazului în care vă expuneți la risc pentru o muncă prematură.
În plus, oprește să faci orice poza care devine inconfortabilă. Acordați-vă permisiunea să acceptați că este posibil să nu puteți face lucrurile pe care le-ați făcut întotdeauna. Sarcina a fost, probabil, o adaptare mare la viata ta, dar ea se opreste in comparatie cu a avea un copil nou. Toată flexibilitatea (mental mai mult decât fizic) pe care o poți cultiva acum nu te va face nimic altceva decât bine atunci când sosește copilul tău.
Vrei mai multe informații?
Vizitați pagina Introducere în Yoga prenatală sau folosiți ghidurile trimester-trimestru: Primul trimestru și Trimestrul al doilea.
