1 Zeita Reclinat Pose – Supta Baddha Konasana
: Supine, restaurareDe asemenea, cunoscut ca
: Reclined Bound Angular PoseBeneficii
: Deschide biciurile și șoldurileInstrucțiuni:
1. Vino să te culci pe spate.
2. Îndoiți genunchii, ținând tălpile picioarelor pe podea.
3. Deschideți genunchii în ambele părți, aducând tălpile picioarelor împreună. Picioarele vor fi în aceeași poziție ca și Pose – baddha konasana.
4. Brațele pot fi în orice poziție confortabilă. Afară într-o formă T, așa cum este arătat aici, deasupra capului, relaxat de partea dvs. sau sprijinit pe coapse sunt câteva opțiuni.
5. Stați aici câteva minute ca gravitatea lucrări pentru a vă aprofunda stretch. Să ieșiți, să vă apropiați și să vă ajutați genunchii să se întoarcă împreună. Apoi, rotiți-vă într-o parte și folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini pe măsură ce vă așezați.
Sfaturi:
1. În cazul în care picioarele sunt inconfortabile, deoarece genunchii sunt departe de podea, încercați să plasați un bloc sub fiecare genunchi pentru sprijin.
2. Puteți alege să luați dvs. savasana în această poziție.
2Supta Baddha Konasana Cu un suport
1. Înainte de a vă culca, faceți un minut pentru a vă crea suportul. Dacă nu aveți un suport, puteți stivui mai multe pături bine pliate în schimb. Asigurați-vă că stiva seamănă cu forma unui suport. Unii oameni pot chiar prefera această metodă, deoarece puteți regla cu ușurință înălțimea stiva.
2. Când sunteți în picioare, suportul dvs. trebuie să fie strâns pe fundul tău. Întoarceți-vă astfel încât suportul să susțină lungimea coloanei vertebrale, dar fundul dvs. este pe podea.
3. Separați genunchii de fiecare parte, ținând tălpile picioarelor împreună.
4. Alegeți o poziție confortabilă pentru brațele voastre.
Sfaturi:
1. Ideea de posturi de restaurare este de a fi cât mai susținută și confortabilă posibil. În acest fel, puteți sta într-o poză timp de 10 minute sau mai mult, în timp ce gravitația funcționează pentru a vă aprofunda întinderea. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, ieșiți din poză, deoarece nu vă va fi de folos să rămâneți în ea.
2. Dacă doriți să ajustați unghiul de susținere astfel încât să se încline de la capul spre șolduri, plasați o pătură îndoită sau un bloc sub suportul de la capăt înainte de a vă culca.
3. Dacă practicați acasă, setați un cronometru timp de 5 sau 10 minute pentru a vă putea relaxa complet. Acoperirea cu o pătură este, de asemenea, o idee bună, deoarece corpul se răcește repede când nu îl mutați.
