10 Alimente sănătoase care scad colesterolul

Având un nivel ridicat de colesterol crește riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv bolile cardiace și atacurile de inimă. Efectuarea modificărilor stilului de viață, cum ar fi creșterea activității fizice și scăderea în greutate poate ajuta la scăderea colesterolului.

În ceea ce privește dieta, începeți să consumați cereale integrale, fructe proaspete și legume, nuci, semințe și leguminoase. Mananca carnea rosie mai rar si evita zaharurile adaugate si alimentele prelucrate prea mult.

Asta este un început minunat. De asemenea, s-ar putea să creșteți capacitatea de scădere a colesterolului din dieta dvs. chiar mai mult. Studiile de cercetare indică faptul că anumite alimente conțin compuși naturali care pot reduce colesterolul, de obicei prin scăderea nivelurilor LDL (colesterolul "rău") din sânge.

Uitați-vă la zece alimente care pot ajuta la scăderea colesterolului. Doar amintiți-vă că aceste alimente nu sunt substitute pentru medicamentele care coboară de colesterol și vă rog să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.

1Oaturi

Consumul unei alimente bogate în boabe întregi este asociat cu un nivel mai ridicat al colesterolului. Ovăzul conține o fibră solubilă numită beta-glucan. Dacă aveți în prezent niveluri ridicate de colesterol, ovăzul poate reduce colesterolul cu până la 20%. Ovăzul și fulgii de ovăz sunt, de asemenea, o excelentă sursă de minerale și proteine.

2 nucuri

Nucile sunt bogate in atat acizii grasi mononesaturati cat si omega-3. Consumul de aceste fructe cu coajă lemnoasă poate reduce nivelul de colesterol cu ​​aproximativ 15% și poate îmbunătăți funcția vaselor sanguine și poate reduce inflamația. Nucile sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina E, minerale si vitamine complexe B.

Fasole 3D

Fasole uscate, cum ar fi fasole de rinichi, fasole marina, fasole neagra, sunt foarte bogate in fibre si proteine ​​vegetale. Unele cercetări arată că adăugarea de fasole la o dietă poate reduce nivelul de colesterol, atâta timp cât numărul total de calorii nu este crescut. Fasolele sunt, de asemenea, bogate în vitaminele și mineralele din complexul B.

Uleiul de măsline

Uleiul de măsline este probabil cea mai cunoscută sursă de acizi grași mononesaturați și poate reduce colesterolul și inflamația. Uleiul de măsline trebuie să fie inclus într-o dietă sănătoasă în inimă în locul grăsimilor saturate sau trans-grase. Utilizați-l pentru a găti sau pentru a face pansamente pentru salate și legume.

5Ammonds

Migdalele sunt bogate in grasimi mononesaturate, grasimi polinesaturate, minerale, vitamine complexe B si vitamina E. Cercetarile arata ca consumul regulat de migdale ar putea reduce colesterolul ridicat cu aproape 20%. Migdalele fac o gustare excelenta sau un top sanatos pentru o salata sau o farfurie.

6Soy și alimentele din soia

Proteina din soia pare să aibă un impact benefic asupra colesterolului ridicat. Mananca doua portii de tofu, lapte de soia sau boabe de soia ar putea reduce nivelul de colesterol cu ​​pana la cinci procente. Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, vitamine și minerale.

7Orange Juice

Sucul de portocale este cel mai bine cunoscut sub numele de băuturi de mic dejun și sursă de vitamina C, dar este de asemenea bogat în vitamine de potasiu, magneziu, vitamina A și B-complex. Un studiu de cercetare a constatat, de asemenea, că consumul de suc de portocale în fiecare zi a redus nivelul de colesterol și a sugerat că sucul de portocale ar putea fi, de asemenea, util pentru persoanele care nu au avut colesterol ridicat. Dar fiți puțin atent, deoarece sucul de portocale este bogat în calorii.

8Avocado

Avocado este o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați și steroli vegetali care pot ajuta la reducerea colesterolului. Cercetarile sugereaza ca adaugarea de avocado la o dieta sanatoasa in inima poate creste beneficiile de scadere a colesterolului. Avocado este, de asemenea, bogat în proteine, fibre, vitamine complexe B, vitamina K și câteva minerale.

9Salonul sau tonul

Peștii de ocean grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt bogați în acizi grași omega-3 și pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol, mai ales atunci când mâncați pește în loc de grăsimi saturate din carne roșie. Heringul, păstrăvul și sardinele sunt de asemenea bogate în omega-3. Peștele este, de asemenea, bogat în proteine ​​și minerale.

10Lentile

Lentilele sunt bogate in fibre, iar cercetarile sugereaza ca adaugarea de linte la o dieta poate reduce nivelul de colesterol atata timp cat numarul total de calorii nu este crescut. Lentilele sunt, de asemenea, bogate in vitamine si minerale din complexul B. Ele fac un plus minunat supei. În plus, spre deosebire de fasole uscată, lămâia nu trebuie îmbibată înainte de gătit.

Un cuvânt din Verywell

Aceste alimente s-au dovedit a scădea nivelul de colesterol, dar este, de asemenea, important să consumați o dietă sănătoasă, să fiți activi fizic și să discutați cu medicul despre toate modalitățile de administrare a colesterolului ridicat.

Like this post? Please share to your friends: