Puteți fi credincios tuturor sumelor recomandate orice tip de exercițiu și încă nu aveți dreptul de a mânca. Aceste greșeli de dietă pot pune o cramă în beneficiile de fitness pe care sperați să le obțineți cu rutina exercițiilor fizice. Consiliul american privind exercițiul (ACE) subliniază aceste 10 greșeli de dietă făcute de oamenii activi.
1Skipping Mic dejun
Cele mai multe experți sunt de acord că, dacă săriți micul dejun, veți face pentru ea mai târziu în zi, cu mai multe calorii. Nu aveți nevoie de un mic dejun imens, dar un mic dejun echilibrat vă poate oferi energia potrivită pentru a începe ziua, în special pentru exerciții de dimineață. Consultați mai multe sfaturi despre ce să mâncați înainte de o plimbare de dimineață.
2Nu se mănâncă înainte de un antrenament
Veți obține mai mult din sesiunea de exerciții, având carburantul potrivit la bord. O masă bună de antrenament trebuie să aibă carbohidrați, proteine și puțină grăsime. Nu veți dori o masă grea înainte de un antrenament, dar o masă ușoară echilibrată va oferi ceea ce corpul are nevoie pentru energie și pentru a construi și tonifica mușchii.
3An așteptare prea lungă după exercițiul de a mânca
Eatingul după antrenament este la fel de important ca și alimentarea acestuia în prealabil. O masă mică de proteine și carbohidrați în termen de două ore de la sesiunea de exerciții fizice vă va oferi organismului ceea ce este necesar pentru a construi și a repara mușchii și vasele de sânge care le furnizează. Aflați despre ce fel de mâncare de recuperare, gustări și băuturi sunt cele mai bune.
4Înlocuirea meselor cu baruri de energie sau băuturi de înlocuire
Nu există nici un substitut pentru alimente întregi. Corpul tau are nevoie de o mare varietate de fitonutrienti si fibre gasite in fructe si legume reale si cereale integrale. Nu există bare sau băuturi de "înlocuire a mesei" care să ofere soiului natura. Utilizați aceste alimente convenționale atunci când este necesar, dar faceți-vă obiceiul constant de a mânca alimente reale. Încercați să amestecați propriile amestecuri de traseu cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, în loc să le procesați și să le presați într-un bar.
5Antocmirea prea multor proteine și nu suficientă carbohidrați
Încercarea de a vă alimenta antrenamentul cu păsări de curte în loc de paste făinoase? Puteți să vă iubești dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar carbohidrații sunt ceea ce corpul are nevoie pentru un antrenament eficient. Dați corpului dumneavoastră câteva carbohidrați înainte de sesiunea de exerciții fizice, iar pentru evenimentele de anduranță, cum ar fi plimbări lungi, faceți gustări pe bază de carbohidrați, cum ar fi amestecul de traseu. Aflați mai multe despre alimentarea pentru exerciții fizice.
6Trusting Suplimentele dietetice Etichete și revendicări
Sunteți de lectură de introducere pe piață pe etichetă, nu constatările de cercetare. Industria suplimentului este în mare parte nereglementată. Producătorii pot face numeroase afirmații care nu vor fi permise pentru medicamentele reglementate. Faceți-vă temele înainte de a pune ceva în corpul vostru. Chiar nu trebuie să fii șobolanul tău de laborator.
7Consuming prea multe sau prea puține calorii pentru activitatea ta
Trebuie să mănânci pentru a-ți combina corpul pentru stilul tău de viață activ. Dar probabil vă temeți să mâncați prea mult pentru ca controlul greutății să devină o provocare. Utilizați un calculator cu calorii, cum ar fi caloriile arse pe zi Calculator pentru a vedea cât de multe calorii pe zi corpul tău este de ardere, plus calorii calculatoare de activitate pentru a determina cât de multe suplimentare ar putea fi ardere.
8Pentru că puteți mânca ceea ce doriți dacă faceți exerciții
Mulți oameni fac eforturi pentru a pierde în greutate, dar în curând găsesc că au nevoie să urmărească ceea ce mănâncă dacă doresc să vadă pierderea în greutate. Este foarte ușor să recuperați calorii arse cu un singur "tratament" suplimentar după antrenament. Găsiți mese sănătoase, echilibrate și gustări ușoare, bazându-vă pe alimente întregi ori de câte ori este posibil.
9Nu bei cantitatea potrivită de lichide
Dacă vă simțiți însetat, nu beți suficient. Când exercițiul trebuie să evitați deshidratarea. În timp ce majoritatea dintre noi știu să bea mai mult atunci când este fierbinte, suntem, de asemenea, în pericol în climă moderată și chiar în frig. Cea mai nouă înțelepciune este să lăsați setea să fie ghidul tău și să fie gata să "bea când este însetat". Conducerea unei sticle de apă sau utilizarea unui pachet de hidratare vă permite să fiți gata să beți când este însetat.
10Jumping pe cele mai recente Diet Craze pentru a obține o "margine"
Dacă este nou, poate că va lucra magic, nu? Văzând marturii de la figurile sportive și guru-ii de fitness vă pot determina să încercați cele mai nebunești planuri de alimentație. Dar trăim în lumea reală, iar magia pur și simplu nu se va întâmpla. Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate ar putea să nu fie noi și interesante, dar ele funcționează.
