Faceți băieți, chiar dacă obținerea în formă este de obicei mai ușoară pentru tine decât pentru doamnelor, există încă câteva greșeli comune pe care le faceți în sala de gimnastică. Ca parte a ghidului meu pentru pierderea in greutate, am vorbit cu un grup de experți despre greșeli de antrenament obișnuite pe care băieții le fac să le împiedice să piardă în greutate.
10 greșeli comune de antrenament realizate de bărbați
- Efectuarea prea mult prea devreme.Una dintre cele mai frecvente provocări pentru pierderea în greutate, cu care se confruntă bărbații, este presiunea de a fi greu. "Barbatii sunt macho, asa ca ar putea sa impinga prea tare, sa fie prea grei sau sa faca prea mult prea repede si apoi sa arda sau sa se raneasca", spune expertul in pierderea grasimilor Tom Venuto. El recomandă consecvența și îmbunătățirea constantă a rezultatelor pe termen lung.
- Ascultând sfatul greșit. Antrenorul de clasă mondială, Jason Corrie, recomandă băieților care doresc rezultate reale să lucreze cu un adevărat profesionist. El spune că bărbații ascultă adesea sfatul greșit – de la prieteni sau colegi – și nu primesc rezultatele pe care le doresc.
- Bazându-se pe cardio.Mulți tipi care doresc să sublinieze rândul său, pentru a arde de grăsime cardio pentru a pierde in greutate. Dar dacă asta înseamnă neglijarea camerei de greutate, ei fac o greșeală. "Construcția mușchiului te transformă într-o mașină de ardere a grăsimilor", spune Jason. Expertul Tony Schober este de acord. El vede că oamenii fac prea mult cardio prea curând. "Salvați cardiacul când aveți nevoie de el. Daca incepeti cu 4-5 sesiuni cardio la inceput, nu veti avea loc sa adaugati mai multe cardio odata ce ati pierdut in greutate. "
- Ridicarea prea mult in greutate. Formarea în greutate este bună, dar prea mult poate fi o greșeală. Antrenorul din New York, Matt Griffin, vede băieții la sala de gimnastică ridicând prea multă greutate. Spune că este un mit că este mai bine. "Greutatea mai ușoară cu forma corectă va fi mult mai eficientă în obținerea rezultatelor dorite".
- Sari peste evaluarea funcțională.Un formator bun va efectua o evaluare funcțională și apoi va oferi un program de exerciții de formare funcțională. Acest lucru vă permite să identificați zonele de slăbiciune sau de limitări ale domeniului dvs. de mișcare, care vă pot afecta performanța la sala de sport și vă împiedică să pierdeți în greutate în mod eficient.
- Nu face exerciții compuse. Te antrenezi doar un singur grup muscular la un moment dat? "Nu", spune Jason. El recomandă exerciții de rezistență compuse care necesită grupuri musculare să colaboreze pentru a construi forța. Exercițiile compuse sunt mai eficiente și antrenează organismul mai eficient. Tony este de acord. "Elementele de bază cum ar fi presa de banc, squats, liflile și rânduri ar trebui să fie capse în programul dvs. de antrenament."
- Neglijarea nutriției."Atât de mulți oameni cred că face un volum mare de antrenament este tot ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate", spune Venuto. El spune că formarea și nutriția merg mână în mână. Este nevoie de ambele elemente pentru a pierde in greutate cu succes si pentru a obtine un corp fit de slabit.
- Se bazează prea mult pe suplimente.Pastilele de proteine și pulberile sunt populare, dar nu sunt neapărat cea mai rapidă cale spre pierderea în greutate. "Pulberile au locul lor, dar dacă încerci să te slăbiți, îmi place să văd oameni care mănâncă cât mai multă hrană solidă. Nu numai că alimentele integrale sunt mai nutritive, dar vă umple mai bine, ceea ce este atât de important într-un mediu hipo-caloric ", spune Tony. Stuntmanul de la Hollywood, Bobby Holland Hanton, este de acord. Una dintre sfaturile sale de dieta pentru barbati este sa mananci alimente reale in loc de suplimente sau pulberi.
- Prea mult cardio starea de echilibru. Activitatea aerobică moderată este bună pentru sănătatea inimii, dar băieții care doresc să piardă în greutate ar trebui să lucreze la diferite nivele de intensitate, inclusiv intervale de intensitate ridicată. Jason spune că tipii petrec adesea prea mult timp în "zonele cu ritm cardiac" pe echipamentul cardio.
- Accentuarea cantitatea peste calitatea: Doar punerea într-o anumită cantitate de timp la sala de sport nu va garanta pierderea în greutate rezultate. Timpul pe care îl petreceți trebuie să fie calitate timp. "Ce rezultate garanteaza este folosirea eficienta a timpului si asta inseamna trei lucruri", spune Tom Venuto, "pregatire inteligenta (un program bine conceput), antrenament greu, pe care am putea sa-l numim intensiv, si antrenament progresiv, zona de confort "
Minunat care a stat pe panou pentru a oferi acest sfat minunat Iată lista de experți de toate stele
- Jason Corrie a fost de formare la un nivel superior de peste 9 ani la unele din Londra și New York cel mai mult in 2011 a fost selectat de Virgin Active la Londra pentru a se alatura celei mai inalte categorii la nivel de elita a "Trainerului Personal de clasa mondiala".
- Matt Griffin este fosta dansatoare si aerianista care a interpretat pentru Cirque du Soleil si alte companii internationale. Lucrează acum ca antrenor personal în New York City, încorporează experiențele sale de antrenament unice în planurile de exerciții ale clienților săi.
- Tony Schober, este un instructor personal certificat și fondatorul Coach Calorie, fondat în 2011 este o modalitate de a împărtăși pasiunea sa pentru fitness.
- Pete Thomas este cel mai de succes "cel mai mare Loser" al NBC. A fost castigatorul la sezonul 2 al celui mai mare Loser si este autorul cartii "Lose It Fast, Lost It Forever" de-a lungul timpului vorbitor motivațional, profesor, purtător de cuvânt, autor, antrenor de wellness și atlet Tom Venuto este un expert în pierderi de grăsime, antrenor de transformare și cel mai bine vândut autor al lui
- Burn the Fat, hrăniți musculatura . a lucrat în industria fitness din 1989, inclusiv 14 ani ca antrenor personal, promovează strategii naturale, sănătoase pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
