10 Gustări dieteticiene aprobate pentru copii

cereale integrale, conținut scăzut, Această gustare, Această combinație

Foamea de multe ori greve între mese, iar pentru copii mai ales, avem nevoie de alternative sănătoase pentru a umple gaura foamei și a adăuga unele nutriție, în același timp. Snacking-ul face parte dintr-o dieta sanatoasa. Menținerea nivelurilor noastre de foame sub control cu ​​gustări sănătoase ne ajută să facem alegeri sănătoase pentru masa următoare. Iată câteva idei sănătoase de gustare pentru a începe.

1.

Hummus și legume: Aceasta este o gustare mare, deoarece există atât de multă varietate în legume și arome de hummus. Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, verificați numeroasele tipuri de humus. Sau mai bine, găsiți niște rețete minunate pentru humusul acasă on-line.

2.Fructe și iaurt: Aceasta este o altă opțiune de gustare personalizabile. Alegeți arome preferate sau încercați ceva nou. Alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și asigurați-vă că găsiți unul cu un conținut scăzut de zahăr, de asemenea. Dacă trebuie să faceți puțin mai dulce, adăugați niște gem sau miere la domiciliu.

3.Chipsuri tortilla tocată și salsa: Dacă sunteți în căutarea unui mic condiment sau crunch, nu mai uita. Această gustare are amândouă! Există mari opțiuni pe piață pentru cipurile de tortilla cu coajă de cereale integrale și o mulțime de opțiuni sănătoase de salsa.

4.Pudră de masă cu conținut scăzut de sodiu și brânză cu conținut scăzut de grăsime: Această combinație împachetează pumnul proteic. Feriți-vă de eticheta de nutriție de pe masa de prânz.

Găsiți o opțiune scăzută de sodiu. Există unele cu adevărat gustoase disponibile.

5.Popcorn aer-popped: Treci la cinema și versiuni cu microunde. Explozia aeriană este calea de urmat de când obțineți toată aroma și niciunul din junk. Și știai că popcornul este un bob de cereale? Arome cu ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau chiar puțin unt.

Sau încercați să stropiți puțin brânză de parmezan. Opțiunile sănătoase de topping sunt nesfârșite!

6.felii de mere și unt de migdale: Această combinație ușoară este de umplere și hrănitoare. Untul de migdale este o alternativă sănătoasă, gustoasă la untul de arahide tradițional zaharat. Iar combinația de aromă a merelor și a migdalelor este minunată!

7.Fruit și brânză kabobs: Acesta este un mod distractiv de a face timp gustare un pic mai interesant. Încărcați niște frigărui cu căpșuni, struguri, cuburi de brânză, bile de pepene galben și tot ce vă puteți gândi. Totul are un gust mai bun pe un baston, nu ?!

8.Smoothie și toastul de cereale integrale: Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a împacheta în fructe și legume. Umpleți blenderul cu spanac, șuncă, fructe de pădure, ananas și orice altceva care sună gustos. Opțiunile de aromă sunt pe deplin la dvs. Bucurați-vă de unul singur sau adăugați niște pâine prăjită întregi pentru a face o umplere mai puțin.

9.Brânză de coarde și biscuiți din cereale integrale: Această gustare clasic poate fi de umplere și hrănitoare. Căutați biscuiți din cereale integrale cu o cantitate bună de fibre pe porție (3 până la 5 grame de fibră pe porție este un obiectiv bun de început). Brânza de coarde adaugă unele proteine ​​și are și gusturi minunate.

10.Mix Trail: Această gustare ambalate în energie poate oferi unele beneficii minunate pentru sănătate, trebuie doar să aveți grijă de dimensiunile porției.

Piulițele și fructele uscate sunt calorii și nutritive ambalate, deci porțiți doar cantitatea potrivită înainte de a începe gustări.

Câteva linii directoare pentru snacking-ul inteligent includ:

  • Includeți în mod regulat fructe și legume. Fructe și legume nu au nimic altceva decât beneficii de sănătate atașat. Gustările sunt o mare oportunitate de a vă alimenta fără a adăuga calorii goale, zaharoase sau sărate.
  • Nu mâncați în timp ce vă distrați. Asta inseamna ca nu zonarea in fata televizorului cu o punga de gustare preferata. Concentrați-vă pe arome și pe modul în care vă simțiți corpul. Veți putea să vă opriți atunci când sunteți mulțumiți și veți mânca doar suma potrivită. Planificați să aveți mâncăruri sănătoase. Adăugați gustări sănătoase la lista dvs. de produse alimentare și sunteți pe calea cea bună pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de snacking.

    Like this post? Please share to your friends: