10 Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru a schimba modul in care mananci

atunci când, ajuta mâncați, ajuta mâncați puțin, avea multe, avea multe șanse

Uneori pierderea în greutate se reduce nu numai la schimbarea a ceea ce mananci, dar cum mâncați, de asemenea. Verificați aceste 10 modificări ușoare care ar putea ajuta în mod automat să pierdeți în greutate.

10 sfaturi pentru a ajuta la schimbarea modului in care mananci

  1. mestecati mai lent
    Noi nu ne dăm seama cât de repede avem tendința de a mânca. Majoritatea dintre noi mâncăm în grabă – între comisioane, în mașină, în timpul unei pauze de lucru. Ea devine un astfel de obicei, până când ajungem acasă, nu încetinim. Când ai ocazia să mănânci o masă în timpul liber, fă asta. Prin mestecare mai încet, procesul digestiv devine o șansă de a lucra în mod corespunzător, veți putea savura mâncarea și veți avea mai multe șanse să nu mai mâncați atunci când vă simțiți satisfăcuți.

  1. Color Me Hungry
    Știați că anumite culori vă pot influența apetitul? De exemplu, atunci când mănânci dintr-o plăcuță roșie, puteți mânca mai mult decât dacă ați mânca dintr-o farfurie mai întunecată. Culoarea bucătăriei dvs. poate influența și manca dumneavoastră. Roșu, portocaliu și galben ca culori de perete poate avea un efect de stimulare a poftei de mâncare (Ați observat vreodată cât de frumos a fost decorat dvs. preferate fast food restaurant?). Luați în considerare trecerea la culori reci, cum ar fi albastru deschis sau verde de menta.

  2. De stres înainte de cină
    Înainte de a vă așeza la masa de seară, faceți o clipă pentru a vă relaxa cu respirația profundă, pentru a asculta un CD preferat calmant sau pentru a vă plimba pe jos. Tu vei face tu și sistemul tău digestiv o favoare mâncând într-o stare mai relaxată. De asemenea, stresul tinde să provoace supraîncălzirea, astfel încât răcirea înainte de masă vă va ajuta să știți mai bine când să spuneți când.

  3. Jos Unele HO
    Skip de sodiu dieta și bea un pahar înalt de apă rece cu aromă înainte de mese. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și să împiedicați supraalimentarea. În plus, consumul de apă rece pe gheață poate da de fapt metabolismului dvs. un impuls mic.

  1. Ștergeți zona
    După ce ați terminat de mâncat, faceți o pauză în altă cameră. Vasele pot aștepta. A lua un moment pentru a schimba uneltele – cum ar fi, citirea hârtiei sau mângâierea câinelui – va fi un semnal că sunteți absolut mâncat; ședința la masă pentru a examina hârtia sau pentru a continua o conversație vă poate determina să alegeți resturile sau să vă curățați plăcuța copilului.

  1. Nu faceți Multitask
    Faceți un punct pentru a evita să faceți alte activități în timp ce mâncați, cum ar fi citirea unei reviste sau vizionarea de televiziune. Veți da puțină atenție controlului porțiunii și veți fi mai puțin probabil să observați când veți începe să vă simțiți plini.

    În plus, mâncarea în timp ce faceți această activitate poate deveni obișnuită: de exemplu, de fiecare dată când vă uitați la televizor, veți ajunge în mod automat pentru o gustare. Urmărind spectacolul dvs. preferat – ceea ce ar putea fi un tratament fără calorii – ar putea duce apoi la creșterea în greutate.

  2. Păstrați alimentele în locul ei
    Încercați să mâncați numai la masa de bucătărie sau masa de luat masa. Veți mânca mai puțin – și mai rar – dacă nu vă permiteți să luați alimente în restul casei, cum ar fi zona de living sau dormitor.

  3. Reduceți felurile de mâncare
    Folosind o placă mai mică vă puteți ajuta să mâncați mai puțin. Un studiu a demonstrat că și experții în nutriție au consumat mai multe alimente atunci când au mâncat din vase mai mari și au folosit ustensile supradimensionate de servire. Dacă ei nu au observat că mănâncă mai mult, cum ne va fi și noi restul? Încercați să utilizați o placă mai mică pentru farfurie, iar porțiunile dvs. pot scădea.

  4. Supă și salată pentru începători
    Bucurați-vă de un castron mic de supă pe bază de bulion sau o salată umplute cu vegetale înainte de cea mai mare masă (de obicei cina). Dacă sunteți deosebit de foame, încercați amândouă. Supa va dura ceva timp să mănânce, ceea ce îi va permite să vă luați de la capăt apetitul; fibrele bogate în legume sunt pline în mod natural și vă vor ajuta să mâncați mai puțin mai târziu.

  1. țineți secundele din vedere
    Chiar dacă știți că probabil veți mânca două porții dintr-o anumită mâncare – cum ar fi pâinea – începeți prin a pune doar o felie pe farfurie. Dacă trebuie să vă opriți și să vă gândiți înainte de a vă întoarce și a vă ajuta în al doilea rând, veți avea mai multe șanse să vă gândiți să faceți fără ea. Dacă se află deja pe farfurie, este cel mai probabil o afacere încheiată.

Sursa:

Like this post? Please share to your friends: