Smoothies de fructe sunt ușor de făcut și ele adaugă atât de multă nutriție bună în dieta dvs. zilnic . Dar, dacă aveți nevoie să vă urmăriți aportul de calorii, trebuie să știți că caloriile fără apă pot urca rapid dacă nu sunteți atent.
Deci, ai nevoie de niste idei pentru netezitoarele sanatoase? Iată câteva combinații de fructe care vin sub 300 de calorii fiecare și gust minunat. Dar, mai întâi, câteva sfaturi generale:
- Obțineți-vă un blender de mare viteză și de mare putere. Un mixer obișnuit vă va lăsa cu bucăți de fructe și bucăți de cuburi de gheață.
- Un smoothie de bază include fructe, lichide sau iaurt, și gheață. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați toate ingredientele în blender și să amestecați la înălțime până când este netedă.
- Dacă aveți timp, înghețați-vă fructele înainte de a vă face pielea. În caz contrar, poate adăugați un cub de gheață suplimentar sau două.
- Puteți folosi lapte de nuci, lapte de soia sau lapte de orez în loc de lapte de vacă.
- Cele mai multe dintre aceste smântână necesită un pic de miere (aproximativ o lingură), dar puteți utiliza, de asemenea, sirop de arțar sau zahăr simplu, dacă preferați.
- De asemenea, puteți sări peste îndulcitorul total și economisiți aproximativ 60 de calorii per bucată.
- Stevia și sucraloza funcționează bine și ca înlocuitori de miere, dar folosesc mai puțin de o lingură per perie.
- Nu vă fie frică să experimentați. Eșantionați-vă produsul înainte de al vărsa în pahar. Adăugați ceva mai mult din ceea ce credeți că are nevoie.
1 Smoothie de ovăz de trandafir
Acest lichid este încărcat cu vitamine și minerale. Veți obține o zi întreagă în valoare de vitamina C într-o singură bucătărie, plus o mulțime de calciu, magneziu, acid folic și vitamina A.
Ingrediente:
- 1 ceașcă felii felii de felie
- 1/2 banane
- 1 ceasca de lapte nonfat
- 1 / 4 cupa de ovăz laminat
- 1 linguriță de miere
- 1/4 linguriță de vanilie
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 280 de calorii
- 13 grame de proteine
- 56 grame de carbohidrați
- 6 grame de fibre
- 2 grame de grăsime
2Blueberry Smoothie de sfeclă
Acest smoothie combină bunătatea afinelor și un sfecla pentru o nutriție topnotch și o culoare superbă. Gustul este remarcabil, de asemenea. Reteta necesita, de asemenea, seminte de iaurt si chia, astfel incat sa aveti proteine si acizi grasi omega-3 precum si tone de vitamine, minerale si fibre.
Ingrediente:
- 1/2 ceasca afine
- 1/2 banane
- 1 tangerine mici, decojite
- 1 sfeclă decojită și felii
- 1/4 ceasca simplu de grăsime fără iaurt grecesc
- 2 lingurițe semințe de chia
- 1/4 linguriță de scorțișoară
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 288 calorii
- 18 grame de proteine
- 51 grame de carbohidrați
- 10 grame de fibre
- 4 grame de grăsime
3Apple, Spanac și Smoothie de tei
Acest smoothie verde este delicios dulce, ușor tangy, tu. Are un conținut ridicat de calciu, plus o doză sănătoasă de proteine, vitaminele A și C și multe fibre.
Ingrediente:
- 1 măr mic, tocate
- 1 tangerine, decojite
- 1 lingura de suc de lămâie
- 1/4 linguriță de praf ghimbir
- 1 cană frunze de spanac pentru copii
- 1/2 ceasca simplu fără grăsime iaurt grecesc
- 1 lingura miere
- 1 / 2 cești de gheață
Nutriție:
- 246 calorii
- 15 grame de proteine
- 51 de grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 1 gram de grăsime
4Moneydew pepene galben și Kiwifruit Smoothie
Dulce, verde dovlecel de miere de pepene verde și kiwifruits mai închis verde sunt atât de mare în vitamina C și fibră. Iaurtul și laptele adaugă calciu și proteine acestui delicios și răcoritor.
Ingrediente:
- 1 cană de miere de pepene galben bucăți
- 1/2 ceasca simplu nonfat iaurt grecesc
- 1/2 ceasca de lapte non-grasime
- 1 fructe kiwi, decojite și felii
- 1 lingura miere
- 1/4 lingurita scortisoara
- 1 / gheață
Nutriție:
- 285 calorii
- 19 grame de proteine
- 51 grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 1 gram de grăsime
5 Smoothie tropicala
Există o mulțime de smântuieli tropicale, dar aici este o versiune gustoasa. Este bun pentru micul dejun și chiar mai bine atunci când aveți nevoie de o intensificare energetică la mijlocul după-amiezii. Acest lichid este bogat în fibre, vitamine C și B-complexe vitamine. Cel mai important, are un gust uimitor.
Ingrediente:
- 1 cană proaspete bucăți de ananas
- 1 banană congelată
- 1/2 ceașcă de iaurt cu aromă de nucă de cocos (am folosit marca Siggi)
- 1/4 linguriță de vanilie
- 1/4 linguriță de ghimbir măcinat (sau chiar mai bine utilizați o mică bucată de proaspete ghimbir)
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 277 calorii
- 8 grame de proteine
- 54 grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 6 grame de grăsime
6 Smoothie usturoi umplute cu usturoi
Zmeura sunt natural dulce și sunt o sursă excelentă de vitamina C , împreună cu alte vitamine și minerale. Untul de arahide adaugă proteine, minerale și vitamina E. Banana adaugă potasiu și îi conferă acea textură de smoala.
Ingrediente:
- 1/2 banane
- 1 cană de zmeură
- 1 cană de lapte de migdale
- 1 lingură de unt de arahide
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 270 calorii
- 7 grame de proteine
- 38 grame de carbohidrați
- 11 grame de fibre
- 12 grame grăsimi
7Orange și iaurt Smoothie
Iată o delicioasă smoothie, care este suficient de sănătos pentru a fi micul dejun și suficient de dulce pentru a fi o gustare după-amiaza. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C și iaurtul adaugă unele proteine și o cantitate substanțială de calciu.
Ingrediente:
- O portocala, decojite și separate în bucăți
- 1/2 ceasca de grăsime iaurt grecesc
- 1/2 ceasca de lapte nonfat
- 1 lingura de miere
- 1/4 linguriță de extract de vanilie
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 239 calorii
- 18 grame de proteine
- 44 grame de carbohidrați
- 3 grame de fibre
- 1 gram de grăsime
8Cherry Smoothie
Cireșele sunt o sursă bună de fibre, vitamina C, și magneziu, și au un delicios delicios dulce aromă. O jumătate de banană adaugă potasiu și fibre la acest smoothie.
Ingrediente:
- O ceașcă dulce cireșe dulci
- 1/2 banane
- 1 ceașcă lapte nonfat
- 1 lingura de miere
- 1/4 linguriță extract de vanilie
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 297 calorii,
- 11 grame de proteine
- 68 grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 1 gram de grăsime
9Blueberry Chia Smoothie
Afinele sunt atat de bune pentru tine, deoarece sunt bogate in cele mai multe vitamine si minerale plus sunt impachetate cu antioxidanti care ajuta la prevenirea deteriorarii radicalilor liberi toate celulele din corpul vostru. Iaurtul adauga seminte de calciu si chia adauga mai multe proteine si acizi grasi omega-3.
Ingrediente:
- 1 ceașcă afine
- 1/2 banane
- 1/2 ceasca de lapte nonfat
- 1/2 ceasca simplu nonfat iaurt grecesc
- 1 lingura semințe de chia
- 1/2 ceasca de gheata
Nutriție:
- 297 calorii
- 20 grame de proteine
- 50 de grame de carbohidrați
- 8 grame de fibre
- 4 grame de grăsime
10Watermelon Mint Smoothie
Iată o răcoritoare, sănătoasă smoothie, care are, de asemenea, scăzut în calorii. Perfect pentru relaxare într-o zi de vară fierbinte sau pentru recuperare după un antrenament serios. Pepenele de pepene sunt o sursă excelentă de vitamine A și C și iaurtul adaugă calciu și proteine.
Ingrediente:
- 2 cani bucăți de pepene verde (utilizați pepene verde fără semințe sau scoateți semințele)
- 1 1/2 lingura proaspete menta
- 1/2 ceasca simplu non grăsime iaurt grecesc
- 1 lingura miere
- 1/2 ceasca gheata
Nutriție:
- 183 calorii
- 14 grame de proteine
- 34 grame de carbohidrați
- 1 gram de fibre
- 0 grame de grăsime
