15 Alimente bogate în potasiu trebuie să vă consumați

Potasiul este un mineral alimentar important care ajută la echilibrarea pH-ului corpului și fluidele corporale. Este important pentru reglarea normală a tensiunii arteriale (funcționează în opoziție cu sodiul). De asemenea, este necesar pentru creșterea musculară normală și pentru funcționarea sistemului nervos și a creierului. Potrivit Institutului de Medicină, media aproximativ ar trebui să consume aproximativ 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi.

Nivelurile de potasiu ale corpului dumneavoastră pot fi afectate de afecțiuni renale, diabet, vărsături, niveluri hormonale fluctuante sau ca efect secundar al anumitor medicamente.

Fructele și legumele sunt cele mai bogate surse de potasiu, astfel că este posibil să fiți foarte mulți în dieta dvs. chiar acum. Dar dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care consumă o dietă occidentală și primesc mai puțin de cinci porții de fructe și legume pe zi, există o șansă bună să utilizați mai mult potasiu. Deci, uita-te la 15 alimente delicioase perfecte pentru a crește aportul de potasiu.

Cel mai bine este să vă luați potasiul din alimentele pe care le consumați; vă rugăm să nu luați suplimente de potasiu fără a vorbi mai întâi cu furnizorul de servicii medicale.

1 cartofi săraci

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

cartofi de copt în totalitate roci lumea de potasiu. Un cartof mediu copt are mai mult de 900 de miligrame de potasiu. Acest cartof este, de asemenea, o bună sursă de minerale suplimentare și vitamine B, precum și un pic de vitamina C și aproximativ patru grame de fibre pentru mai puțin de 200 de calorii.

2Beet Greens

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Verde de sfeclă sunt un alt hitter greu. O ceașcă de verde de sfeclă gătită are peste 1300 miligrame de potasiu și o mulțime de minerale, patru grame de fibră, 35 de miligrame de vitamină C și 11.000 de unități internaționale de vitamină A. Toate pentru mai puțin de 40 de calorii. Deci, arunci tu acele verdei de sfeclă în compost în loc să le faci? Dacă da, pierdeți o tonă de nutriție bună.

Fasole albă

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Fasole uscate de orice fel sunt bogate în potasiu, dar fasolea albă are cel mai mult la aproximativ 400 miligrame pe servire pe jumătate de cești. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de minerale în general și că servirea fasolei albe are aproximativ nouă grame de fibre și aproximativ 150 de calorii. Feriți-vă de boabele conservate care sunt de asemenea bogate în sodiu; asigurați-vă că clătiți excesul de sodiu.

4Nufe de iaurt

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Jogurtul simplu de grăsime este o excelentă sursă de potasiu cu mai mult de 500 de miligrame într-o ceașcă de iaurt. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime este, de asemenea, o sursă bună, dar iaurtul făcut cu lapte integral nu este la fel de impresionant de potasiu. De asemenea, este important să menționăm că iaurtul grecesc nu este la fel de bogat în potasiu ca și iaurtul fără grăsime vechi. În acea ceașcă de iaurt, veți obține, de asemenea, o mulțime de calciu, proteine, vitamina D și probiotice și aproximativ 150 de calorii.

5 cartofi dulci

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Cartofi dulci sunt delicioase și ambalate cu vitamine și minerale. Un cartof dulce copt mediu are mai mult de 500 de miligrame de potasiu, împreună cu vitaminele B, minerale și aproximativ 20.000 de unități internaționale de vitamina A. Acest cartof dulce are de asemenea aproximativ patru grame de fibră și doar 100 de calorii.

6Halibut

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Cele mai multe pești, cum ar fi somonul și tonul, vă vor furniza niște potasiu, dar halibutul este cel mai bun câine, ca să spunem așa. Un fileu de halibut copt de 5 uncii are 500 mg de potasiu plus câteva minerale, acizi grași esențiali și niacină.

7Lima Fasole

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Lima fasole o sursă excelentă de vitamine B și cele mai multe minerale, fără a fi prea mare în calorii. O jumătate de ceasca de fasole lima gătită are puțin sub 500 miligrame de potasiu. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre, cu aproximativ cinci miligrame într-o jumătate de ceașcă și au puțin peste 100 de calorii pe servire pe jumătate de ceașcă.

8Bananas

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Bananele sunt destul de bine cunoscute ca o alimente bogate în potasiu. Și pentru un motiv bun. O banană medie are mai mult de 400 miligrame de potasiu. De asemenea, are o multime de vitamine B, trei grame de fibre si aproximativ 100 de calorii.

9Scurturi și suc de prune

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Prune și suc de prune sunt o sursă excelentă de potasiu. O jumătate de cană de prune uscate sau sucul are 700 de miligrame de potasiu, plus o grămadă de minerale, vitamine B și aproximativ 1100 de unități internaționale de vitamină A.

10Clams

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Clamele sunt cunoscute cel mai bine ca o sursă de zinc, un mineral important pentru reacțiile chimice atât de multe care apar în organism. Dar, scoici sunt, de asemenea, o excelenta sursa de potasiu. O jumătate de cană de carne scoică are aproximativ 500 de miligrame de potasiu. Clasele sunt, de asemenea, scăzute în calorii, bogate în proteine ​​și o sursă excelentă de fier.

11Tomato Produse

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Roșiile sunt o sursă corectă de potasiu, dar atunci când sunt gătite și concentrate în sosuri, tocană și pastă, cantitatea de potasiu crește foarte mult. O jumatate de cana din aceste produse de tomate are aproximativ 450 de miligrame de potasiu, plus licopen, care este un antioxidant, plus o multime de vitamine si minerale suplimentare.

12 Caise uscate ① Caisele uscate sunt bogate in potasiu, cu peste 1.000 de miligrame intr-o jumatate de ceasca. Sunt de asemenea bogate în vitamina A, fier și niacină. Caisele proaspete nu sunt o sursă proastă de potasiu, dar deshidratarea fructelor concentrează substanțele nutritive.

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

13 squash de iarnă

Squash de iarnă, care include soiuri, cum ar fi butternut, Hubbard, squash și ghindă, este o sursă excelentă de potasiu, cu aproape 600 de miligrame pe o ceașcă de squash cubed. Este, de asemenea, o sursă bună de minerale în general și mai mult de 20.000 de unități internaționale de vitamină A. O ceașcă de squash gătită cubulește are șase grame de fibre și aproximativ 90 de calorii.

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

14Bok Choy

Bok choy este un tip de varză folosit în feluri de mâncare asiatice. Este delicios și încărcat cu o alimentație bună. O ceașcă de bok choy are mai mult de 600 de miligrame de potasiu, împreună cu o cantitate bună de vitamina C, o mulțime de vitamine B, peste 7000 de unități internaționale vitamină A și aproximativ 60 de micrograme de vitamina K. Și doar aproximativ 20 de calorii.

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

15Portobello Ciuperci

Ciuperci Portobello sunt destul de mari în potasiu. O ceașcă de felii de ciuperci portobello la grătar, prăjită sau prăjită are mai mult de 500 de miligrame de potasiu, dar o mulțime de niacină. Ciupercile Portobello conțin, de asemenea, un pic de vitamină D – aproximativ 600 de unități internaționale – un lucru rar pentru o hrană vegetală pentru a furniza multă vitamină D.

miligrame potasiu, mult miligrame, unități internaționale, aproximativ calorii, mult miligrame potasiu

Un cuvânt din Verywell

Potasiul este un mineral esențial de care aveți nevoie pentru atât de multe procese biochimice importante . Atâta timp cât consumați o dietă sănătoasă echilibrată, cu multe alimente pe bază de plante, ar trebui să aveți o cantitate mare de potasiu.

Like this post? Please share to your friends: