Un meniu zilnic al copilului ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, surse de proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente fără lactate bogate în calciu. Știu că hrănirea copiilor cu alimente sănătoase poate fi dificilă, mai ales dacă sunt mancatori pretențioși, așa că am selectat câteva rețete ușor de făcut, delicioase și foarte bune pentru copiii dumneavoastră.
Fructe și legume
Mulți copii nu mănâncă suficiente fructe și legume, ceea ce este trist deoarece consumul unei diete bogate în fructe și legume este o modalitate bună de a asigura aportul adecvat al majorității vitaminelor și mineralelor.
În plus, ele sunt, de obicei, bogate în fibre solubile, ceea ce este esențial pentru un sistem digestiv sanatos și ajută la menținerea tumefelor între mese.
Legume și fructe verde colorate și verde închise sunt cele mai bune deoarece conțin substanțe fitochimice (substanțe chimice de plante care sunt bune pentru dvs.) împreună cu vitamine și minerale esențiale. Îndemnați-vă copiii să mănânce un curcubeu de alimente în fiecare zi,
Fiecare masă ar trebui să includă una sau două legume, iar fructele fac un desert excelent. Fructe și legume crude sunt bune și pentru gustări între masă.
- furnici pe un jurnal
- unt de arahide de mere și orez tort stivă
- lumină și pufos dovleac mousse
cereale integrale
cereale integrale sunt bune, deoarece acestea retine fibra lor, care este de obicei eliminat în timpul procesării. Fibra în boabe întregi este în cea mai mare parte fibră insolubilă, de care aveți nevoie pentru o funcționare sănătoasă a sistemului digestiv. De asemenea, ajută la încetinirea digestiei și absorbției carbohidraților amidonici care merg împreună cu boabele.
Când cumpărați paine, cereale sau paste, citiți eticheta și încercați să găsiți produse făcute cu 100% făină de cereale integrale, uneori producătorii folosesc doar o cantitate mică și o numesc "făcute cu boabe întregi".
Includeți un bob întreg cu fiecare masă, fie ca pâine, paste sau cereale. Biscuiții din cereale integrale pot fi serviți cu brânză sau fructe pentru gustări.
- Rețeta de pâine scrisă pentru o mașină de pâine
- Afine de afine negru Spelled Banana Pâine
- Popcorn brânză
Surse de calciu
Calciul este necesar pentru oase și dinți sănătoși, plus vă ajută nervii și mușchii să funcționeze corect. Calciul este, de asemenea, esențial pentru coagularea sanguină normală.
Produsele lactate sunt grupul de alimente pentru calciu. Laptele, brânza, iaurtul și smântâna au calciu. Dar ele pot fi de asemenea bogate în grăsimi, și nu toată lumea le poate digera. Dacă este cazul, alegeți alimente bogate în calciu care nu sunt lactate, cum ar fi legumele cu frunze verzi.
- Sănătos Mac și brânză într-o bucătărie lentă
-
Gustări sănătoase pentru iubitorii de brânză
-
Rețetă ușor broccoli asiatice cu ghimbir, usturoi și migdale
Surse de proteine
Proteine este necesar pentru construirea și menținerea mușchilor și organelor. Dacă copiii tăi sunt oameni care mănâncă carne, dă-i tăieturi slabe de carne de vită și de carne de porc; sau altfel puiul si peștele sunt surse bune de proteine. Ouăle și produsele lactate conțin și unele proteine animale.
Copilul nu trebuie să mănânce carne pentru a obține proteine, deoarece există și surse bune de plante. Legumele, cum ar fi soia și fasolea uscată, lămâie, nuci și semințe, sunt toate surse bune de proteine și sunt și surse de grăsimi sănătoase. Includeți o porție de proteine cu fiecare masă. O mână de nuci face o gustare mare cu un măr sau o pere.
Moduri sanatoase noi de servire a puiului
- Somon uscat de cuptor-coapte cu plante medicinale
- Asigurați-Turcia Black Bean Chili
- Băuturi sănătoase
Apa este întotdeauna o alegere bună, deoarece nu are nici o calorii în plus. Sucurile de lapte, fructe și legume sunt bune atâta timp cât nu au adaos de zahăr (și chiar fără adaos de zahăr, poate fi necesar să urmăriți caloriile).
Fruit Infused Apă
- Suc verde
- Sfeclă, morcov și suc de mere
- Ce să evitați
