21 Gustări sănătoase portabile care nu au nevoie de refrigerare

Vara este un timp greu să rămânem la un plan de alimentație inteligentă. Chiar dacă studiile arată că apetitul nostru scade în căldură, suntem mult mai probabil să fim activi în aer liber în timpul lunilor calde, astfel încât ambalarea gustărilor sănătoase care nu trebuie să fie refrigerate este esențială în timpul verii.

Probabil nu veți găsi o mare varietate de alimente nutritive la petreceri de plajă și la grătar, și dacă doriți pur și simplu gustări sănătoase pentru o zi plină de comenzi sau o excursie lungă de mașină, este posibil să ajungeți la limp, soggy sau alimente rasfatati daca masina se incalzeste prea mult.

Deci, cum stai sănătos și saturat când căldura atinge acoperisul? Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase gustări portabile care nu necesită refrigerare. Împachetați câteva zile pe drum sau combinați câteva pentru o după-amiază la piscină sau un picnic în parc.

1Kale Chips

Up jocul tău vegetarian de snacking pe chips-uri sănătoase Kale atunci când sunteți în mișcare. Puteți să cumpărați în magazin sărate sau sărate în magazin sau să vă creați acasă.

Pur și simplu curățați frunzele de kale cu o cantitate mică de ulei de măsline și presărați cu sare. Coaceți la 400F timp de aproximativ zece minute sau până când chipsurile devin clare.

Kale este scăzut în calorii, plin de fibre, și este o sursă excelentă de nutrienți, inclusiv vitaminele A, K și C.

2Peanuts în Shell

Arahide în coajă sunt ușor de transportat și distractiv de a mânca. Dacă încercați să controlați dimensiunile porțiilor, arahidele sunt perfecte. Este greu să exagerezi fără minte când trebuie să elimini coaja din fiecare arahide.

Leguma este o sursa buna de proteine, fibre, grasimi mononesaturate si, de asemenea, ofera resveratrol, un antioxidant important. O singură porție de 28 de uncii de arahide oferă 166 de calorii, 2,3 grame de fibre și aproape 7 grame de proteine.

3 Cookie-uri de ovaz usor

Daca va place sa dati gustari dulci in caldura, coaceti un lot de biscuiti de ovaz sanatos si impachetati cateva pentru o gustare intre mese. Acestea sunt făcute cu toate ingredientele naturale, cum ar fi bananele, untul de migdale și semințele bogate în omega-3 și chia.

4 Poduri de păstăi umede

Smochinele delicioase de mazare sunt ușor de transportat, iar snack-ul crocant nu are nevoie de refrigerare. Mazărea de zahăr (sau mazarea de zăpadă) oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de nutriție. O servire cu o cană oferă 60 de calorii, 10,5 grame de carbohidrați și 3 grame de fibră. Se presară cu sare sau se mănâncă neted.

5 Bare de energie la nivel de locuință

Barele de energie sunt ușor de găsit în orice magazin sau piață rutieră. Pentru a evita mizeria în căldură, veți dori să evitați pe cele acoperite cu ciocolată (acestea sunt, de obicei, mai mari în grăsimi și calorii, de asemenea).

Brand-uri precum KIND fac bare care sunt mai puțin murdare și oferă o etichetare transparentă a nutriției, astfel încât să știți exact ce mănânci, dar puteți, de asemenea, să vă faceți propriile băuturi energizante acasă cu ingrediente sănătoase cum ar fi semințele de chia și untul de arahide.

6 Struguri înghețate sau bile de pepene galben

Strugurii sunt tratația perfectă dulce pentru orice ocazie, dar în căldură le puteți îngheța pentru a vă ajuta să realimentați, rehidratați și răciți în același timp. Pur și simplu arunca struguri rămas înghețate într-un baggie și aruncați-le în rucsac sau geanta de plajă. Lăsați-i să se dezghețe și să le mănânce în deplasare.

Dacă vă place pepene galben, înghețați câteva bile de pepene și adăugați-le în sticla de apă pentru ao menține răcoroasă și adăugați puțină dulceață curată.

7 Semințe de dovleac

Semințe de dovleac (fără ulei, sare, sau condimente adăugate) oferă un impuls atât al grăsimilor mononesaturate cât și al polinesaturatelor (cunoscute și sub denumirea de "grăsimi sănătoase")

Sunt scăzute în sodiu și proteine ​​relativ ridicate, (100 grame) conține 126 de calorii

Desigur, puteți cumpăra semințe de dovleac la magazin, dar puteți face și semințe de dovleac prăjite la domiciliu pentru a controla cantitatea de sare adăugată și grăsime.

În ciuda faptului că sunt ușor de transportat în căldură, brioșele dulci cumpărate de obicei nu fac pe lista de alimente gustoase nutritive. Multe sunt bogate în grăsimi și bogate în zahăr.Dar ați știut că puteți face brioșe sănătoase din ingrediente nutritive cum ar fi spanac sau mango? Sunt ușor de coace și chiar mai ușor de ambalat și mâncat. Faceți mini brioșele dacă încercați să mențineți calorii sub control.

9Rășune Năut

Năut (garbanzo fasole) sunt hrănitoare și scăzut în calorii. O singură porție de năut asigură doar aproximativ 100 de calorii, 5 grame de proteine, 4 grame de fibre și 1,5 grame de grăsimi.

Navele de prăjit la domiciliu pentru a obține o gustare crocantă, savuroasă, care nu se va topi în căldură. Experimentați-vă cu arome cum ar fi gălbenușul prăjit de Cumin-Lime sau amestecați condimentele pe care le bucurați.

10Banana chips-uri

Din fericire, mitul că bananele provoca câștig în greutate a fost debunked. O banană medie (7-8 țoli) conține aproximativ 105 de calorii și oferă o doză nutritivă de potasiu, vitamina C și fibră sănătoasă.

Conducerea unei banane într-o zi fierbinte poate fi un dezastru, deci de ce nu alegeți chipsuri de banane în schimb? Faceți-vă propriul acasă sau cumpărați-le în magazin. Doar asigurați-vă că verificați eticheta Nutrition Facts dacă le cumpărați pentru a vă asigura că chipsurile nu conțin prea mult zahăr adăugat.

11Popcorn

floricele de casa este una dintre cele mai ușoare gustări pentru a transporta și mânca pe mers. Puneți aerul pe propriul lot și faceți gustări de 100 de gustări de calorii.

Sprângeți cu un amestec de mirodenii sau topiți-l cu brânză de parmezan pentru un gust savoros. O porție de 3 porții de popcorn va adăuga mai puțin de 100 de calorii în totalul zilnic, iar alimentele din cereale integrale oferă 3,5 grame de fibre.

12 Tutun și biscuiți sănătoși

Dacă aveți nevoie de o gustare mai substanțială, luați o pungă de ton sau somon și câteva biscuiți sănătoși din cereale integrale pentru o mini-masă completă și sănătoasă.

Pungi de fructe de mare de marci ca Starkist nu trebuie să fie refrigerate și sunt mai puțin murdar decât conserve de ton. Atât tonul cât și somonul sunt surse excelente de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

13 chipsuri umplute cu cartofi

Dacă așchii de cartofi obișnuiți vă plac plăcerea de vinovăție, luați în considerare în loc să luați chipsuri de cartofi dulci. Un cartof mediu dulce oferă 112 calorii și 26 de grame de carbohidrați. Alimentele sunt bogate în fibre și conțin aproape trei ori aportul zilnic recomandat pentru vitamina A.

Cumpărăturile cumpărate de cartofi dulci pot conține mult grăsimi și zahăr adăugat, dar puteți coace propriile cipuri de cartof dulce la domiciliu pentru a economisi bani și calorii. (Sugestie: puteți face, de asemenea, cipuri de legume delicioase cum ar fi dovlecei și sfecla folosind aceeași metodă).

14Jerky

Vaci carne de vită a mers gourmet în ultimii ani. De fapt, este posibil să vedeți, de asemenea, jerky curcan sau chiar somon jerky pe unele rafturi magazin din întreaga țară. Marci ca Field Trip fac o gamă largă de arome pentru excursioniștii activi și entuziaștii în aer liber.

Chiar dacă această gustare este adesea mai mare în sodiu, ea se ridică la căldură, este plină cu proteine ​​și este ușor de aruncat într-o geantă, un rucsac sau o pungă de plajă.

15 Salate de cereale

O altă soluție inteligentă de mini-masă este o salată de cereale integrale. Utilizați orez sălbatic sau un boabe sănătoase cum ar fi quinoa, apoi adăugați legume crocante pentru aromă.

Ardeiul verde și roșu se ține bine în căldură. Fasolea verde și morcovii sunt adăugiri inteligente, deoarece ele rămân crocante chiar și la temperaturi calde.

Dacă preferați o salată mai dulce adăugați semințe de rodii sau fructe citrice cum ar fi mango sau mandarina. Transportați salata într-un recipient din plastic care poate fi reambalat sau într-un vas de zidărie.

Mix 16 Trail

Mixul Trail (uneori numit GORP – stafide vechi bune și arahide) este popular printre excursioniști deoarece este o sursă rapidă și ușoară de combustibil care se ridică la căldură. Puteți cumpăra amestec de trasee, dar soiurile cumpărate de magazin conțin adesea ingrediente mai puțin sănătoase, iar unele conțin bomboane.

Faceți un lot mare de amestec de traseu acasă. Încercați rețete cum ar fi Nut-Free Trail Mix (pentru cei cu alergii la nuci de copac) sau Pumpkin Pie Spice amestecat cu traseu de migdale.

17Tropic sau fructe citrice

Fructele tropicale și citricele cresc în căldura, astfel încât acestea să țină bine în soarele de vară. Soiuri cum ar fi ananas, mango, papaya și kiwi vă vor ajuta să rămâneți hidratate și, de asemenea, să oferiți o doză sănătoasă de nutriție.

Ananasul, de exemplu, este o excelenta sursa de vitamina C si tiamina, iar kiwi au cat mai mult potasiu ca o banana. Dacă gustați pe un mango în căldură, veți beneficia de trei grame de fibre pentru doar 100 de calorii.

18 Torturi de roșii cu avocado

Pentru o gustare savuroasă care satisface poftele atât pentru alimente cremoase cât și crocante, împachetați câteva prăjituri de orez și un avocado. Orezul este bogat în calorii. Ei își păstrează, de asemenea, criza în căldură.

Avocado oferă o doză sănătoasă de grăsime mononesaturate. Glutenii mononesaturați sau MUFA provin din surse de plante și pot fi de ajutor în scăderea LDL sau colesterolului "rău". Pielea intunecată a avocadoului îl va proteja atunci când transportați fructele la temperaturi mai înalte. Peel și răspândi avocado pe prăjiturile de orez imediat înainte de a mânca.

Cereal de cereale

Într-un vârf, una dintre cele mai rapide și mai ușoare gustări de ambalaj este cerealele integrale. Aruncați o bucată de cereale nutritive bogate în fibre într-un sacou și sunteți bine să mergeți.

Fii atent la branduri, deși. Nu toate cerealele integrale sunt sănătoase. Grâu mărunțit, fibră unică, chex de porumb, cheerios, wheaties și mânzuri de ovăz sunt topurile printre nutriționiști.

Ardei roșii

Ardei roșii, ardei grași și ardei portocalii nu stați doar crocabili la temperaturi mai înalte, dar și condimentele au un gust mai bun în căldură.

Piperii sunt o sursa foarte buna de vitamina E, vitamina K, folat, potasiu si mangan si sunt o excelenta sursa de vitamina C. Si cea mai buna parte este ca poti manca un ardei integral pentru doar 50 de calorii. Vezi dacă poți găsi și ardei mini.

21Ammonds, mere și morcovi

Unele dintre cele mai populare gustări sănătoase pe care le veți împacheta în toamnă sau iarna sunt, de asemenea, gustări bune pentru vară. Ușor de găsit fructe și legume ca morcovii și merele sunt ușor de aruncat într-o pungă de plajă. Și migdalele sunt mereu bune pentru că oferă o doză rapidă de grăsime și proteine ​​sănătoase.

Bucurați-vă de gustări cu băuturi inteligente pentru a rămâne hidratate. Beți apă sau apă aromatizată pe care o faceți acasă și nu uitați să evitați consumul de alcool sau băuturi cu cafeină în soarele fierbinte pentru a rămâne activ și energizat toată vara.

Like this post? Please share to your friends: