24 De ouă de ouă cu conținut ridicat de proteine ​​

Proteină grame, pepene galben, Proteine grame, ​​vă ajuta, bogat proteine

Evitarea ouălor din dieta ta poate însemna mai puține opțiuni alimentare, dar nu trebuie. Dacă sunteți alergic la ouă, știți că alte opțiuni de proteine ​​vă pot ajuta să completați dieta și să o mențineți sănătoasă. Gustările reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase pentru mulți indivizi, copii și adulți. De fapt, studiile arată că consumarea unei gustări care include o sursă de proteine ​​vă va ajuta să rămâneți mulțumiți și mai puțin susceptibili de a mânca mai târziu.

Găsirea de snacks-uri fără ouă care sunt hrănitoare, delicioase și ușor de făcut nu este întotdeauna ușor – până acum. Și, dacă vă uitați la calorii, vă uitați la calorii. Nu doriți ca gustul dvs. zilnic să vă rupă bugetul de calorii. Și dacă ești ca mine, vrei ca gustările tale să adauge nutriție în ziua ta, nu doar calorii suplimentare cu puțină substanță nutritivă.

Am 24 de snacks-uri ambalate în proteine, fără ouă, care se potrivesc cu această factură: sănătoasă, bogată în nutrienți, satisfăcătoare, plină de varietăți și fără ouă. Am enumerat conținutul de proteine ​​pentru fiecare. Nu uitați să verificați aceste idei și pentru un mic dejun bogat în proteine.

24 ouă-Gustări gratuit

  • Fasole Garbanzo prăjite: Scurgeți și clătiți o cană de 15 uncii de fasole garbanzo; pat uscat. Se frige la 400 F peste 30-40 de minute sau pana cand este maro si crocant. Se presara cu sare de mare. Proteină (pe cană): 18 grame.
  • Turcia Jerky și Pretzel Twists: 2 bucăți (2 uncii) de carne de vită jerky și 1 uncie (aproximativ 17 covrigei) de răchită covrigei. Proteină: 18 grame.
  • Brânză Cubă de legume: 4 cuburi de brânză și o varietate de legume cum ar fi roșii de struguri, felii de castraveți și morcovi de copil (2 cesti în total) vă vor oferi 16 grame de proteine.
  • Vanilie iaurt grecesc și negre: iaurt grecesc este un iaurt bogat în proteine; un recipient de 6 uncii cu ½ ceasca de mure (sau orice alte fructe de padure preferati ca o capsune sau zmeura). Proteină: 15 grame.
  • Skyr (iaurtul islandez) cu granola: Acest "iaurt" este similar cu iaurtul grecesc, dar ambalajează chiar mai multă proteină pe uncie; proteina se bazează pe un container de 5 uncii. Se amestecă în 2 linguri de granola dvs. crocantă preferată. Proteine: 14-16 grame.
  • Cuburi de brânză și cuburi de pepene galben: 2 branza de șorț de Mozzarella și 1 ceașcă de pepene galben (pepene galben, miere sau pepene verde). Proteină: 14 grame.
  • Mozzarella Cheese Quesadilla: Spread 1/2 ceașcă de brânză mozzarella mărunțită peste o tortilla moale de 8 inch; încălziți în cuptorul cu microunde și pliați într-un jumătate de cerc și felie. Proteină: 14 grame.
  • Brânză de brânză cu afine și muesli: Top ½ ceasca de brânză de vaci cu ½ ceasca de afine și 2 linguri de muesli. Proteină: 14 grame.
  • Carne de vită și brânză: Rolați împreună o uncie de carne și o uncie de brânză feliată în tuburi. Proteină: 14 grame.
  • Creveți și sos Cocktail: Munch pe 2 uncii (6 bucăți) de creveți gătite și refrigerate și 3 linguri de sos de cocktail. Proteină: 14 grame.
  • Edamame: Încălziți o ceașcă de leguminoase cu fibre mari în pod; mâncarea lor durează mai mult când sunt învelite în cochilie. Proteină: 12 grame.
  • Arahide și chipsuri de ciocolată semi-dulci: Se amestecă ¼ ceașcă de arahide cu 2 linguri de chipsuri de ciocolată. Proteină: 9 grame.
  • Dovleac lapte de soia Smoothie: Amestecați 1 cană de lapte de soia cu ¼ ceasca de piure de dovleac și gheață. Pentru a fi condimentat, adăugați o cramă de scorțișoară și nucșoară. Proteină: 8 grame.
  • Unt de caju pe paine toast: Spread 1 lingura de unt de cajou pe 1 felie de pâine prăjită prăjită. Proteină: 8 grame.
  • Feta Cheese și Kalamata Măsline: Cube aproximativ 2 oz de brânză feta și o pereche cu 6 masline de Kalamata. Proteină: 8 grame.
  • Salsa de fasole neagră și chipsuri de porumb cu cereale integrale: Serviți ¼ cești de salsa și o uncie de chips-uri (aproximativ 10). Proteine: 7 grame.
  • unt de arahide și țelină: Spread 2 linguri unt de arahide pe 2-3 tulpini de telina. Proteine: 7 grame.
  • Unt de migdale pe tort de orez: Spread 2 linguri de unt de migdale pe 2 prăjituri mari de orez. Proteine: 7 grame.
  • Banana de nuci de soia iaurt Parfait: Ia ½ ceasca de iaurt de soia aromat și se pune cu felii de ½ banană și 2 linguri de nuci. Proteină: 6 grame.
  • Smoothie de fructe: Adăugați 1 ceașcă de fructe mixt înghețate, ½ ceasca de lapte degresat și ¼ ceasca de iaurt de vanilie și se amestecă la mare. Proteină: 6 grame.
  • Nuci amestecate: Au o mână generoasă (aproximativ ¼ ceasca). Proteină: 6 grame.
  • Migdalele crude și felii de mere: numără 25 de migdale și felie un măr de marime medie. Proteină: 6 grame.
  • Cajuși și cireșe uscate: Se amestecă 1 uncie de cashews (aproximativ xx) și 2 linguri de cireșe uscate. Proteină: 5 grame.
  • Hummus cu bere de morcovi: Doar 2 linguri de proteină înaltă, fibre mari, împreună cu ½ ceasca de morcovi vă dau 5 grame de proteine.

Like this post? Please share to your friends: