Vă lipiți de dieta dvs. toată ziua și mâncați mese sănătoase bine echilibrate. Apoi, seara vine și veți găsi că vă faceți călătorii repetate la frigider sau cămară pentru a mânca alimente de care nu aveți cu adevărat nevoie. Suna familiar? Dacă da, nu ești singur. Calorii pe timpul nopții reprezintă o luptă pentru mulți diete care găsesc că continuă să mănânce după cină.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, utilizați aceste sfaturi pentru a nu mai mânca atât de mult noaptea.
De ce mănânc atât de mult noaptea?
Ești normal dacă îți place să faci gustări și să pasc după ce ai luat cina. Dar dacă încercați să scăpați în greutate, caloriile pe care le consumați din gustări seara ar putea anula cu ușurință opțiunile de mâncare inteligente de o zi. Deci, primul pas în a mânca mai puțin este să aflați de ce mâncați când nu aveți nevoie.
Pentru majoritatea dintre noi, motivul pentru care ne supraalimentăm este legat de faptul că suntem mai puțin ocupați noaptea și suntem aproape de hrană. Ne place să ne relaxăm și să ne bucurăm de mai multe activități plăcute, iar mâncarea este o sursă comună de confort. Fără distragerea muncii sau a altor activități în timpul zilei, este ușor să luați gustări în apropiere. Dacă găsiți alte modalități de a vă relaxa, probabil veți mânca mai puțin pe timp de noapte. De asemenea, puteți utiliza aceste strategii pentru a reduce consumul pe timp de noapte.
Cum să opriți consumul după cină
Cea mai bună modalitate de a reduce comportamentul pe care îl consumați pe timp de noapte pentru bine este să utilizați strategii pe termen scurt pentru a întrerupe obiceiul.
Dacă poți înlocui gustările cu un obicei mai sănătos, atunci nu vei simți nevoia de a mânca prea mult seara. Utilizați unul dintre aceste sfaturi (sau toate cele trei) pentru a schimba obiceiul gustărilor pe timp de noapte.
- Mergi departe de mâncare.Ești mai probabil să mănânci prea mult noaptea dacă ești întotdeauna în jurul mâncării. Deci, după cină, pleacă de la bucătărie. Acest lucru ar putea însemna amânarea sarcinilor de curățare, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați resturi. Sau, mai bine, să delegeți slujba cuiva din casa dvs. care nu se află în dietă. O altă modalitate excelentă de a scăpa de mâncare este să mergeți la o plimbare după cină. Chiar dacă plimbarea dvs. durează doar 15-20 de minute, activitatea fizică ajută la descompunerea ritmului de mâncare. De asemenea, organismul are șansa de a simți senzația de plinătate, astfel încât nevoia de a mânca este mai puțin puternică.
- Utilizați o "masă-ender" pentru a reduce pofta ta. Unii diete folosesc guma cu aromă de menta pentru a diminua dorința de a mânca după cină. Cei mai mulți dintre noi nu le place gustul mâncării atunci când avem gust de menta în gura noastră. Periajul dintilor dupa cina ofera acelasi beneficiu – impreuna cu un bonus de sanatate dentara. De asemenea, puteți încerca să utilizați MealEnders. Aceste bomboane mici pretinde că "resetați" gusturile dvs. de gust, astfel încât să nu simțiți nevoia de a mânca. MealEnders nu conțin stimulente și sunt reglementate ca produse alimentare, așa că trebuie să respecte liniile directoare stricte ale Administrației Alimentare și Medicamentului, spre deosebire de multe diete și suplimente de scădere în greutate.
- Fii un supraveghetor de televiziune inteligent. Cei mai mulți dintre noi mâncă prea mult noaptea când gustăm fără minte în fața televizorului. Unii cercetători chiar cred că acțiunile arată că tind să ne facă să mâncăm mai multe alimente. Indiferent de preferința dvs. de spectacol, totuși, puteți crea obiceiuri alimentare sănătoase în fața televizorului pentru a mânca mai puțin și a pierde în greutate. O modalitate foarte bună de a mânca mai puțin este să vă mențineți mâinile active. Îndepărtați rufele sau faceți alte treburi simple în timp ce urmăriți televizorul. Aflați o ambarcațiune. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, utilizați strategii de snacking inteligente și sănătoase. De asemenea, asigurați-vă că respectați regulamentul de control al porțiunii dacă alegeți să gustați în timp ce vizionați televizorul.
Amintiți-vă, gustări nu este rău pentru dieta ta. Mâncarea când nu ți-e foame nu este niciodată un plan bun. Învață să mănânci o cină sănătoasă și apoi să creezi obiceiuri pentru a nu mai mânca atât de mult noaptea. Veți ajunge mai repede la greutatea țintă și vă veți menține greutatea.
