Am fost toți cu un castron plin de verdeață, toppingurile tradiționale și, în mod inevitabil … plictiseala. Să facem față, toți trebuie să mâncăm mai multe legume, iar salatele sunt o modalitate excelentă de a adăuga verde cu frunze și alte alimente sănătoase în dieta noastră. Dar, de multe ori, aceste salate tradiționale plictisitoare se termină pe mesele noastre și apoi stau în frigidere doar pentru a muri o moarte lentă, învinuită.
Deci, cum putem adăuga niște pizzazz salatelor noastre și să-i facem și pe copiii noștri încântați de ei? Cheia este varietate sănătoasă. Am auzit că, uneori, salatele noastre sfârșesc să fie partea cea mai încărcată cu calorii ale plăcii când adăugăm prea multe topi bogate. Deci, apucați un creion și începeți o listă a toppingurilor preferate. Vom vorbi despre unele ingrediente care ne vor împacheta salatele cu alimentație în loc de calorii grase.
Verde cu frunze
În primul rând, fundația salatelor noastre. Una dintre cele mai bune moduri de a adăuga alimentație la salate este începând cu verdeață cu frunze ca fundație a salatei. Această salată de aisberg are în jur de cât mai multe vitamine în ea ca gheața din apă. Concentrați-vă astfel pe vegetalele cu frunze verzi, care sunt pline de vitamine (A, C și K predominant), precum și antioxidanți și alte substanțe fitochimice (substanțe nutritive din plante care nu sunt necesare în organism, dar au beneficii pozitive pentru sănătate).
Aici sunt primele cinci verde cu frunze pentru a adăuga la salate:
- Spanac
- Kale
- Salată Romaină
- Arugula
- Verde de sfeclă de miere
Granule mari
Nu vă gândiți adesea de cereale în salate, dar adăugarea în aceste boabe fierte pot o mulțime de alimentație (în special fibre și vitamine B) în salată, adăugând în același timp o mare textură și varietate.
Următoarele cinci ingrediente sunt adaosuri moderne și sănătoase pentru verdele tău cu frunze.
- Quinoa
- Orez brun
- Bulgur
- Orz
- Farro
Proteine Punch
Nu lasa salata ta stau pe o parte; face-i evenimentul principal! Adăugarea unei surse de proteine slabe la salată este o modalitate excelentă de a lua această farfurie laterală în centrul plăcii. Aceste surse de proteine vor face salata dvs. o experienta satisfacatoare si sanatoasa.
- de somon
- de pui (la grătar sau coapte, condimentat)
- creveți
- ouă fierte
- mazăre
- ♪ migdale (feliate, slivered, sau întreg)
- semințe de floarea-soarelui
- fasole neagră
varietate de veggie
Nu a fost punctul de a mânca o salată pentru a adăuga în mai multe legume ?! Deci, păstrați-i venirea. Posibilitățile pentru legumele suplimentare sunt cu adevărat nesfârșite, dar aici sunt câteva idei care se îmbină în nutriție. Crude sau fierte, cubulete sau felii, aceste legume ambalate în aromă și nutriție.
- Avocado
- roșii
- Porumb
- Cartofi dulci
- Broccoli
- Ceapă roșie
- Castraveți
- Morcovi curcubeu
- Bell ardei
- Ciuperci
- Măsline
- Conopidă
Fructe Fun
Nu uita de fructe! Fructul este un plus extraordinar pentru o salată sănătoasă. Uneori, adăugarea de fructe pare o combinație ciudată, dar este într-adevăr o modalitate excelentă de ambalare în mai multă varietate și nutriție.
- Citrice
- Mere
- Pere
- Arome de rodii
- Fructe de padure
- Fructe uscate (craisins, stafide, mango)
Și cum rămâne cu pansamentul?
Există o mulțime de opțiuni sănătoase acolo. De la vinaigretul de fructe până la versiunile de ulei de măsline și oțet, aceste posibilități sunt la fel de nesfârșite ca și toppingurile de salată. Doar asigurați-vă că utilizați moderarea. De asemenea, servirea pansamentului de pe partea laterală vă permite să vă controlați cât de mult se termină pe fiecare mușcătură.
Să revizuiască
- Începeți cu unele nutrienți-ambalate verde cu frunze
- Adăugați în unele boabe pentru soi
- Următorul pachet în proteine
- Pile pe legume
- Și, nu în ultimul rând, termina cu unele fructe!
Deci, alegeți câteva dintre preferatele dvs. de pe listă și permiteți-vă să crească sucurile dvs. creative! Palatul vostru vă va mulțumi și la fel și copiii voștri!
