4 Pranzul fără masă și mâncărurile de masă

Cine are timpul sau chiar dorința de a sta pe o aragaz fierbinte? Bateți aceste mese portabile, fără gătit în cel mai scurt timp! Preparatul de mâncare nu a gustat atât de bine. Iată patru dintre cele mai preferate mâncăruri de prânz și de cină. (FYI: proteinele prefierte sunt un salvator!)

Salata grecească într-un Jar

zaharuri proteine, calorii grăsime, calorii grăsime totală, fibre zaharuri

Această masă fără gătit este foarte ușor de făcut înainte. Umpleți un șir de borcane de mason și puneți-le în frigider, apoi apucați unul pentru a merge dimineața. Containerele din borcan sunt cel mai bun prieten al mesei sănătoase – Iată de ce! Sănătos nu trebuie să fie greu!

1. Într-un borcan de mărime mare cu gură largă, combinați 2 linguri de vinaigret de vin roșu, 1/2 ceasca de castravete tocate, 1/2 ceasca de rosii tocate si 2 linguri de ceapa rosie tocata.

2. În partea superioară, cu 4 uncii de piept de pui gătit și tăiat fără piele, 2 linguri de brânză feta redusă de grăsime, 1 lingură de kalamata tocată sau măsline negre și 2 1/2 cești de salată romană tăiată. Acoperiți și păstrați la frigider.

3. Când sunteți gata să mănânceți, dați borcanului un shake și răsturnați conținutul într-un castron mediu-mare (sau mâncați chiar din borcan)! ❑ Întreaga rețetă: 286 calorii, 10,5g grăsime totală (2g grăsimi saturate), 800mg sodiu, 15g carbohidrați, 4g fibre, 7,5g zaharuri, 35g proteine ​​

Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry

Luați " de amestec-prăjit cu un ingredient magic: broccoli coleslaw! Este un înlocuitor minunat de tăiței cu o criză rece și crocantă. În plus, este o scurtătură de legume care economisește timpul de gătit!

zaharuri proteine, calorii grăsime, calorii grăsime totală, fibre zaharuri

Smothered în sos de arahide în stil thailandez și amestecat cu gustoase add-ins, este ultimul mini-masă! (Mărturisirea: câteodată mănânc două porții dintr-o dată.)

1. Se amestecă bine 1/4 ceașcă de sos de salată de arahide cu sosuri slabe sau sos, 2 linguri de oțet de orez condimentat și 1/2 linguriță de fulgi de ardei roșu.

2. Într-un castron mare, combinați un sac de broccoli cole slaw, oțel de 12 uncii (aproximativ 4 cesti), 10 uncii de piept de pui tăiată fără piele tăiată și tăiate, 2 cești de mazare cu zahăr (înjumătățit) și 1/4 cană de cilantru tocat.

3. Adăugați amestecul de sos în bolul mare și aruncați-l pentru a acoperi. Se acoperă și se răcește până la răcire, cel puțin 15 minute.

1 / 4a de reteta (aproximativ 1 1/2 cești): 165 calorii, 3g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 440mg sodiu, 14g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 22g proteine ​​

Salată de ton fructe adesea ambalate cu mayo gras – dar nu această versiune luminată-up! Înfipt în fructe, este salata perfectă cu proteine.

1. Într-un recipient mediu, cu un capac, amestecați un ton de ton albastru de 2,6 uncii cu apă, 1/4 cești de măr tăiat, 1/4 cană de struguri roșii fără semințe roșii, 1/4 ceasca de castravete tocate, 2 linguri de afine uscate îndulcite , și 1 1/2 linguriță de maioneză. Amesteca bine.

zaharuri proteine, calorii grăsime, calorii grăsime totală, fibre zaharuri

2. Doar înainte de a mânca, top 4 cupe salată cu amestec de ton. Dacă vă place, frecați cu vinaigret de lumină balsamică. ◊ Întreaga rețetă: 275 de calorii, 8g de grăsime totală (1g grăsime saturată), 477mg sodiu, 33g carbohidrați, 6g fibră, 22,5g zaharuri, 21g proteine ​​

Spicy Black Bean și Turtă Wrap din avocado

Schimbă carabini albă pentru tortilla cu fibre mari. Puteți instala mai multe ingrediente delicioase în interiorul unei ambalaje, spre deosebire de un sandwich.

1. Turnați cu grijă 3 linguri de fasole neagră conservată (drenate și clătite). Adăugați 1 uncie (aproximativ 2 linguri) de piure de avocado și o cratimă de sos fierbinte (sau mai mult la gust). Amesteca bine.

2. Într-un castron mic, aruncați o jumătate de ceasca de ceapă amestecată cu 1 linguriță de suc de lămâie.

zaharuri proteine, calorii grăsime, calorii grăsime totală, fibre zaharuri

3. Așezați pe o farfurie o tortilla de făină cu fibre mari și mijlocii (110 calorii sau mai puțin). Răspândiți amestecul de fasole-avocado de-a lungul centrului. În partea superioară, cu 2 uncii (aproximativ 4 felii), se taie sarea redusă de sodiu 97% până la 98% sân curcan fără grăsimi, amestec de var și coleslaw și 2 linguri de roșii tocate.

4. Îndoiți părțile laterale ale tortilla și rostogoliți-o în jurul umpluturii. Reteta intreaga: 258 calorii, 7,5g grasime totala (1g grasimi saturate), 775mg sodiu, 35,5g carbohidrati, 10,5g fibre, 3,5g zaharuri, 21g proteine ​​

Bonus: Incercati 5 mic dejunuri usor, fara gatit!

Like this post? Please share to your friends: