5 Lucruri pe care nu știați despre calorii

pierderea greutate, prea mult, Acest lucru, ardem calorii, atunci când

Știm cu toții că pierderea în greutate și întreținerea depinde de calorii în comparație cu calorii afară. Dar mulți alți factori joacă în modul în care numărul de calorii afectează greutatea noastră. Iată cinci lucruri pe care nu le știi despre calorii.

1) FDA permite ca numărul de calorii pe etichetele nutriționale să fie inexact cu până la 20%.

Aceasta este imensă. Administrația americană pentru alimente și medicamente are o regulă conform căreia faptele nutriționale privind alimentele ambalate pot fi cu până la 20% mai mici. De exemplu, o bară de proteine ​​care spune că are 250 de calorii ar putea avea până la 300 de calorii. Singura modalitate de a fi complet sigur cu privire la numărul de calorii pe care le consumați este să faceți toate mesele și gustările de la zero, dar acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor. Al doilea cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aveți încredere în instinctele dvs. și să fiți inteligenți cu privire la ceea ce mâncați. În cazul în care informațiile nutriționale despre un aliment ambalat sunt prea bune pentru a fi adevărate, s-ar putea să fie. Dacă sunteți suspect, cântăriți o porție dintr-o gustare cu mai multe seruri pentru a vedea dacă partea se potrivește cu dimensiunea de difuzare listată pe etichetă.

Inspirat pentru a vă face gustări proprii? Nu trebuie să fie complicate. Unele rețete gustoase sănătoase au trei ingrediente sau mai puțin.

2) Alimentele etichetate ca "zero-calorii" pot conține în mod legal până la 4 calorii pe porție.

Am aflat deja că nu puteți avea întotdeauna încredere în ceea ce vedeți pe etichetele nutriționale, iar acesta este un alt exemplu. Potrivit FDA, un grup nutrițional este permis să pretindă că un produs are calorii zero dacă are mai puțin de 5 calorii pe porție.

De exemplu, dacă un pachet de îndulcitor pretinde că are calorii zero, ar putea avea de fapt 4 calorii.

În sine, asta nu este o afacere mare, dar statisticile se pot adăuga într-adevăr, mai ales dacă dimensiunea de servire listată este nerealist de mici sau dacă consumați o mulțime de un anumit produs. Când utilizați îndulcitor, pulverizator de gătit cu nonstick, spray fără unt caloric sau alte produse care pretind că au calorii zero, cunoașteți cât de mult folosiți și luați în considerare numărarea a câteva calorii pe fiecare porție.

3) Ardeți calorii făcând nimic.

Exercițiul nu este singurul mod în care ardem calorii. Chiar și atunci când stăm la birourile noastre sau stăm pe canapea uitându-ne la televizor, ardem calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește energie pentru a-și îndeplini funcțiile de zi cu zi, cum ar fi respirația și digerarea alimentelor. Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce nu faceți nimic este numit rata de calorii de odihnă sau rata metabolică bazală – puteți utiliza un calculator pentru a vă estima. Bine de stiut!

4) Dacă vă reduceți aportul de calorii prea mult, puteți opri pierderea în greutate.

Da, tăierea consumului de calorii și arderea mai multor calorii vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Dar este foarte important să nu scăpați numărul prea repede și să nu luați prea puține calorii. Când reduceți prea mult consumul de calorii, corpul dvs. poate intra în "modul de înfometare", ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. încetinește în jos, deoarece corpul dvs. stochează grăsimi pentru a economisi energie. Acest lucru poate pune frâna pe pierderea în greutate și poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății. Pragul fiecăruia este puțin diferit, dar majoritatea experților sunt de acord că consumarea a mai puțin de 1200 de calorii pe zi este o idee proastă. Asigurați-vă că nu mâncați prea multe calorii

șică nu mâncați prea puțini.5) Numărul de calorii arse pe mașinile de gimnastică sunt de obicei oprite cu până la douăzeci la sută.

Trist, dar adevărat. Masinile de exercitii la gimnastica-banda de alergare, scari-alpinisti, eliptice, etc-au adesea contoare de calorii construite. Dar probabil că nu sunt o modalitate exactă de a determina cât de multe calorii ardeți de fapt atunci când vă exercitați. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de la Centrul de Performanță Umană al Universității din San Francisco, aparatele de exerciții fizice au supraevaluat o arsură de calorii cu o medie de 20%. (Mașinile eliptice au supraestimat arderea caloriilor cu 42%.)

În timp ce nu este nimic în neregulă cu folosirea mașinilor de exercițiu, nu vă bazați prea mult pe numerele pe care le scoteau.

Și nu folosiți niciodată exerciții ca o scuză la porc pentru restul zilei!

Like this post? Please share to your friends: